精选秋季养生的饮食与起居【推荐】.docVIP

精选秋季养生的饮食与起居【推荐】 　　我们应该注意秋季养生的饮食与起居。下面是小编整理提供的健康养生知识，欢迎阅读参考!希望大家采纳!更多相关信息请关注CNFLA学习网的栏目! 　　饮食有门道 　　蛋白质的摄入 　　虽然已是秋天，但是秋老虎还在肆虐着人间。特别是中午时分，天还是比较燥热，人也容易出汗，体内的蛋白质代谢加速。因此，为了维持体内的平衡，必须注意适当增加蛋白质的摄入量，保持身体处于一种良性状态。 　　建议可以多吃一些豆制品、蛋类、奶类、鱼、虾、鸡等，因为这些食物蛋白质不仅含量高，满足人体所需，而且更重要的是，这些食材比较清淡，易于吸收。 　　补充微量元素 　　高温还未远去，而高温会使人体的代谢加快，人体为了维持身体的平衡，再排出大量汗液，水溶性维生素和无机盐、微量元素之后，需要及时补充以求快速恢复。因为这些症状会导致机体耐力、抵抗力降低，出现疲倦乏力、食欲减退等情况。 　　那么该补充些什么呢?首先，及时补充水分和产热较少，且富含维生素及矿物质的食物，如豇豆、黄瓜、鸡蛋、牛奶等;同时，补充水分很重要，但是不要过猛、过快、过量，应遵循少量多次原则。 　　拒绝生冷食物 　　此时的天气依然是炎热的，尤其是中午。而人的胃肠功能也会相对减弱，尤其是受到暑热刺激后。人一旦过度食用生冷瓜果、冰冻食物，会加重心脏负担、损伤消化功能，尤其小孩或者是老人，所以要格外注意。 　　此时，理应适当食用具有滋养补益、抵御暑热侵袭的食物，如西红柿，甜酸适中、维生素C含量高，热炒、凉拌皆宜;黄瓜不仅清热解暑，还可降血脂。 　　多吃苦味蔬菜 　　气温高、湿度大，在这个时间依然存在!而这往往会使人身体出现异样的情况，比如精神萎靡、食欲不振，所以需要在饮食上做出一些改变。 　　吃点苦味蔬菜对身体会大有裨益，因为这类蔬菜富含生物碱、维生素及矿物质，具有清热解暑、除烦提神和健胃功能。 　　起居有学问 　　保证睡眠 　　天气闷热，很多人想开空调降温，又怕时间长影响自己的健康，每日冷热交替，导致睡眠不足，这对人的睡眠是不利的。此时，秋季阳气渐收，早晚凉，正午热，所以我们应该充分遵循这种时间规律，应早睡早起，天亮就起床活动，天黑就早点回家休息。 　　因为，保证了充足的休息，在一定程度上心脏的保护也有一定的作用，提高机体对高温的耐受能力和对秋老虎的抵御能力。 　　而适当的午休也是很有必要的。在烈日炎炎的秋季，小憩午睡有助调养身心，一般以不超过30分钟为宜。午睡不宜选择阳台、树下、露天等地方，更不要穿无肩、无领或紧身衣午睡，防止出汗当风，引发肌肉关节酸痛、四肢僵硬。 　　适度降温 　　早晚温差大，是这个季节最显著的特点。特别是中午，太阳的热量与夏天相比，有过之而不及，所以降温还是很有必要，防止身体适应不了这种剧烈的温差! 　　挂窗帘，这是一个最简单的方式。在阳光直射的房间，一定要挂窗帘，宜选用吸收热量少、浅色配以遮光布的窗帘。 　　室内降温。可以在室内放些冰块、几盆清水，或多擦几遍地，都有助于吸收热量。 　　多洗几次澡。早晚洗个温水澡，对防暑降温非常有益!有些人大汗后，贪图凉快，喜欢冲个冷水澡，却没想到大量出汗时，毛细血管处于扩张状态，骤然降温，血管急剧收缩对心脑血管均无益处，甚至会引起心脑血管病发作、肌肉关节不适、身体调温机能紊乱等问题，所以，拒绝冷水澡，有益身心健康。 篇二： 部门及员工绩效考评制度 部门及员工绩效考评管理制度 为规范公司对部门和员工的绩效考评制定本制度。 1.目的 通过对部门和员工日常工作和行为规范的考核、考评，建立公司绩效考评管理系统，促进个人工作素养和整体工作效率的不断提高，防止和纠正部门和员工渎职、失职、违纪、违规行为，保证公司绩效目标管理的达成。 2.适用范围 适用于公司内部对部门和员工的各级考评、各类行为规范的考核的管理。 3.职责和权限 3.1总经理或其授权人或公司主管领导对总经理办公室和人力资源部有考评权和考核权，负责对各类考评、考核结果的最终认定。 3.2公司成立由总经理或其授权人、主管领导、总经理办公室和人力资源部等职能部门组成的考核小组，考核小组对各部门有考评权和考核权。 3.3各部门和生产单位负责人对本单位的员工进行管理,行使考评权和考核权。 3.3人力资源部负责归口公司考评和考核结果，并将结果与绩效工资挂钩。 3.4员工和部门对同级和上级单位有考评和考核的建议权。 4.绩效考评管理程序和考核管理办法及考核实施细则 4.1绩效考评、考核管理程序 4.1.1员工每月26日向部门负责人汇报或提交工作总结，作为月度考核的依据。 4.1.2部门负责人根据员工的工作总结、工作表现和