关于跑步的最佳时间【荐读】.docVIP

关于跑步的最佳时间【荐读】 　　什么时间跑步最好?下面是小编整理提供的健身运动知识，欢迎阅读参考!希望大家采纳!更多相关信息请关注CNFLA学习网的栏目! 　　【最佳时间14：00～19：00】 　　人体活动受生物钟控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。 　　下午：(14：00～16：00)：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。 　　黄昏：(17：00～19：00)：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。 　　【不宜运动的时间】 　　进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。 　　饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。 　　温馨提示： 　　在做任何时候运动之前，都最好做一套拉伸韧带，使身体发热的准备活动，避免运动损伤。 　　#9658;#9658;在最初的几秒 　　一开始，肌肉是使用身体从食物分解产生的能量分子，三磷酸腺苷 (ATP) 作为能量来源。而你之所以会感觉能量爆发，是因为ATP正转化成另一种高功率的分子：二磷酸腺苷 (ADP)。首波高峰后，肌肉细胞会将ADP再次转化成ATP。 　　#9658;#9658;在最初90秒左右 　　为了要释放更多的ATP，细胞开始分解糖原(glycogen)。糖原是一种储存在肌肉里的葡萄糖燃料形式。除了从肌肉细胞取得之外，细胞同时也会直接从血液中取出葡萄糖，提供运动时所需的燃料，这也是运动有助于抑止高血糖的原因之一。 　　身体此时大量地吸收葡萄糖，而肌肉也开始释放乳酸。乳酸是一种古老的身体机制，它让你在运动时有燃烧的感觉，向大脑发出身体正承受压力的讯号。 　　#9658;#9658;在接下来的几分钟内 　　你的心脏会跳得更快，血液也会从较不需要使用的地方，例如消化器官，集中到正在剧烈运作的肌肉细胞。为了有效运用葡萄糖，肌肉细胞需大量汇入氧气，呼吸也跟著沉重。 　　当你开始迈开步伐，你身体最大的肌肉群─臀大肌、大腿肌与核心肌群，将出力助你维持身体挺直、控制步态以及延展髖关节让脚能离开地面。你的身体将开始燃烧储存的热量 (在一般情况下，跑者每跑1.6公里可以燃烧约100卡的热量)，包括一些体内脂肪。 　　一旦燃烧糖原和氧气就会提高你的体温。为了让身体有效降温，循环系统转移血液至表面微血管，将热量带到皮肤表层提高散热效果，因此外观呈现健康红润的样子。同时，也开始挥汗如雨，因为身体透过汗腺释放水分和热量，防止过热。 　　#9658;#9658;10分钟内 　　在体态良好的情况下，肌肉和ATP供给量应十分充足，身体可以很有效率地运送氧气、燃烧脂肪及葡萄糖。你会感觉全身充满力量，可以跑得又快又远。但是，如果你平时没有规律的运动习惯，ATP将供不应求，也无法快速吸收或处理氧气，致使乳酸堆积，每分每秒都是煎熬。 　　#9658;#9658;在30分钟之后 　　结束了，当你慢下来走路放松时，身体的能量需求下降，呼吸频率也渐渐恢复正常。你可能会感觉精力充沛，因为此时大脑正释出让人情绪高昂、愉悦的荷尔蒙多巴胺，这让你体会到运动是一件多么美好的事情，还会因此降低你对巧克力等甜食的渴望。不过，假如你还是很想在辛苦的练习后吃些点心犒赏自己，也别担心，因为你已经腾出了一些空间来储备糖原，这些热量被转化成脂肪的机率较小。 篇二： 部门及员工绩效考评制度 部门及员工绩效考评管理制度 为规范公司对部门和员工的绩效考评制定本制度。 1.目的 通过对部门和员工日常工作和行为规范的考核、考评，建立公司绩效考评管理系统，促进个人工作素养和整体工作效率的不断提高，防止和纠正部门和员工渎职、失职、违纪、违规行为，保证公司绩效目标管理的达成。 2.适用范围 适用于公司内部对部门和员工的各级考评、各类行为规范的考核的管理。 3.职责和权限 3.1总经理或其授权人或公司主管领导对总经理办公室和人力资源部有考评权和考核权，负责对各类考评、考核结果的最终认定。 3.2公司成立由总经理或其授权人、主管领导、总经理办公室和人力资源部等职能部门组成的考核小组，考核小组对各部门有考评权和考核权。 3.3各部门和生产单位负责人对本单位的员工进行管理,行使考评权和考核权