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适量运动 杨各庄中心卫生院宣 阳光、空气、水和适量运动是生命和健康的源泉 有氧运动在美国 高血压发病率下降30％以上 心梗死亡率下降37％ 脑卒中死亡率下降50％ 人均寿命延长了6年 有氧代谢运动的益处 增加心脏每搏输出量 改善肺功能 降低血脂 增加骨骼密度，防治骨质疏松 减少体内脂肪 改善心理状态 增加胰岛素敏感性，降低血糖 降低血压 有氧代谢运动的特点（定义） 强度低、有节奏、不中断、持续时间较长 运动前的检查——目的 排除潜在疾病或损伤 了解慢性并发症 除外危险因素——确保安全 运动禁忌症 血糖极不稳定、空腹血糖超过16.8mmol/L（300mg/dl）或者有明显酸中毒、酮血症的糖尿病患者 糖尿病人患急性并发症期间 处于急性感染期的患者， 有并发症并在加重者，如心绞痛、肾功能减退，严重下肢病变，视网膜病变，严重神经病变等患者 收缩压大于180mmHg的高血压患者 有严重心脏疾病的患者 运动项目的选择（一） 最低强度运动（锻炼30分钟，约消耗80千卡热量） 运动项目的选择（二） 低强度运动（锻炼20分钟，约消耗80千卡热量） 运动项目的选择（三） 中等强度运动（锻炼10分钟，约消耗80千卡热量） 运动项目的选择（四） 高强度运动（锻炼5分钟，约消耗80千卡热量） 运动三步曲 运动的时间、频率和强度 运动时间 运动频率 运动强度：把脉求安全 ＊适宜的安全运动心率是： 最大心率× （70-85 %） 最大心率＝220-年龄 ＊简易心率计算方法: 170-年龄 注意事项——高血压 避免高强度运动 高血压——不举重屏气 周围血管病变——走——休息——走 视网膜病变——不举重、不潜水、头不低于腰，血压180mmHg 周围神经病变——避免过度伸展、不负重 注意事项——冠心病 清晨不宜运动，运动时间应以下午为宜 运动前后应避免情绪激动 饱餐后、酒后均不宜立即运动 运动时避免穿的太厚 避免在运动后即用热水或冷水洗澡 严冬季节，冷空气直吹面部可诱发冠状动 脉痉挛 注意事项——糖尿病（1） 如果进行剧烈和长时间的运动，应在运 动前、运动中、运动后监测血糖 1型糖尿病病人注射部位应选择腹部，因为运动时四肢胰岛素吸收快，易产生低血糖现象 如运动前血糖较低，应先加餐 血糖高于14mmol/L，不要运动 餐后1--3小时后开始运动 最好不要在空腹时运动，以免发生低血糖 注意事项——糖尿病（2） 运动时穿戴宽大衣鞋 运动时随身携带水果糖以备发生低血糖时服用 运动时出现胸闷、胸痛、腿痛等症状要停止运动，并服用硝酸甘油等药物，并应尽快就医 运动后检查：皮肤、足、关节 步行的三个原则、三个字 三个原则 有恒：持之以恒 有序：循序渐进 有度：适度运动 三个字 三：最好一次步行3公里30分钟以上，分次也可以。 五：一个礼拜最少运动5次。 七：运动到你的年龄加心跳等于170。 误区 局部锻炼≠全身运动 体力劳动≠体育运动 制订运动计划 劳动强度的种类 谢谢 * * Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. Evaluation only. Created with Aspo