欧阳坚平-太极拳的健身作用学习资源PPT.pptVIP

一、练好太极拳的三个原则： 1.立身中正，上下相随，虚实分明 练太极拳所有动作都必须分清虚实，做到动作能分清虚实的转换，就可耐久而不疲。达到内固精神，外示安逸。因此练拳时双手要有虚实，双足也要有虚实，尤其重要的是左手和左足，右手和右足要上下相随的分清虚实，周身节节贯穿，这是调节内劲，使之保持中正的中心环节。此外，形成落点虚中有实，实中有虚，从而处处总有此一虚一实，所以练拳一定要立身中正，安舒。克服双重，力求单轻。 2．从柔到刚，从刚到柔，刚柔相济 练习太极拳首先要练掉自己的原有坚硬劲，使硬变柔，在柔软之下，向更有弹性的坚刚劲迈进。只有具有这种弹性刚劲，才能达到“外操柔软、内含坚刚的”要求，就能体现出太极拳的“柔中寓刚，棉里藏铁”的风格。在练习中既不能纯用柔，也不能纯用刚，纯刚法气辅全身，牵制不利，到达落点也不能表示坚刚，纯用柔法气散不聚，没有归着，到达落点，也不能表示坚刚；该用刚时而用柔，则气应聚而不聚，该用柔时而用钢，则气应散而不散；皆不得刚柔相济的妙用。要想练好刚柔相济的效果，就必须做到“到达落点时用刚、运动转换时而用柔”，似松非松，架子拉开而不过，动作饱满而不老，展开不失严谨，这样才能去掉气欠不实、得到刚柔相济的妙用。 3．从慢到快，从快到缓的快慢相间运动 练太极拳时，要求动作开始越慢越好，可将时间放长，但是慢不可慢到面部表情痴呆，动作凹凸不平。随着熟练程度的提高，可渐渐加快，做到虽快，但动作仍能保持沉着，不发生浮漂与错乱现象，也就是慢而不呆，快而不乱，做到快和慢适中，并统一起来。即动作转关处要慢，过了转关处逐渐加快，运到落点时最快，后复转慢，周而复始，才能做到“彼微动、已先动”、“动急则急应、动缓则缓随”缓应急随，神理贯通。达到快慢相间的统一。 二、充分理解太极拳的柔性 太极拳是一种“重意不重形”的柔功，练到上层功夫是以意行气，以气运身，依赖一呼一吸之引导作用，达到功劲似有若无，忽隐忽现，形影飘忽莫测，看似柔绵无力。实则无坚不摧的虚极太极境地 。 1.周身放松是练好太极拳的基础 练习时要做到筋骨肌肉保持极度放松状态，但也要有相对的稳定性，这种放松不等于松懈疲软，要保持相对弹性、韧性和灵活性。练出一种进可攻，退可守的内劲，才能沉着而不僵硬，轻灵而不漂浮，真正做到，运化如绵，发劲如钢。 2.太极拳的刚柔表现水的三态 练习太极拳，形象的看，有时象静水缓流，有时象迭岩流水，有时象急流猛旋，弯多滩急，有时也象暗流阴河。总之，太极拳的功力是一种“滴水穿石”之功，必须有一定恒心和毅力，是一个漫长锤炼过程，同时在练习时也要有一定的霸气，要象发怒咆哮的水，要如海中巨浪翻滚，如江河中洪水奔腾。所以太极拳技击之术是柔胜之术。 3.学练结合，以练为主 怎么学呢？除了我们学校每周组织的集体学习以外，同学们还可以通过观看光碟，动作仔细反复地去看、去模仿。只有这样才会少走弯路，迅速在自己身体上看到功效。在今后的练习过程中随着功力的增长就会有体会。要踏实地去练。不练就没有自身的体验，也就听不懂老师在说什么、讲什么。所以只有反复的学、不间断的练才能发现问题、纠正动作，才能练入状态，也才有好的功效。 4.拳功并练，真修实证，层次修练 首先同学们要学会利用影像光碟，清楚光碟里的内容，有些人不太知道怎么利用光碟学习，也不太了解太极拳的学习方法。只知道光碟是功法示范。好了，拿到光碟后把光碟从头至尾的内容全看一遍，然后不讲层次，混练一气，起不到应有的效果。学习是有层次的，不可越级修练，可以让你知道太极拳的学练方法、特点、应注意的问题、学习的目的、学练的关系等等…...这些内容可以使我们的学习尽快步入轨，少走弯路。 5.化难为简，便于学习 同学们，刚开始练习的时候，思想会集中不到自己身上，旁边稍有动静就会分心，但是按照练习要求--吸保持放松态，呼放松手臂，开始时有点顾左就顾不上右，顾呼吸就顾不了站姿。 你试着按要求站好姿式，保持正常呼吸，第一次呼气时先放松左臂，左臂放松下来，再在下一次呼气时放松右臂，因为心里总要这样想着，这样练习几天后，你就会感觉集中思想并不是那么难了。所以按照每一步功法要求循序渐进地去练习，就能达到基本可以专心地练拳，不会再受旁边人说话、走动影响了。 6.进行练习太极拳 首先要从简单的套路学起。比如24式简化太极拳就很好。它动作不多，时间短，式子较全面。 再就是要方法正确。同学们买一些教学碟和书看看。多跟老师学练会更快一些。多看，看碟或老师练，注意手、足、身的运动状态、轨迹及起始位置。最重要还得多练。练拳，多练才能出拳。俗话说：“拳不离手”，就是这个道理。学拳时要学习一些基本功。如压腿，踢腿，蹲马步等拉韧带和增加腰腿力量的基本功。有道是练拳不练功到老一场松”。 总结： 综上所述练好太极拳要做到一圆、三直