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睡觉是怎样炼成的！ 短时间，高质量 赖床的下场！！！ 早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要赖床，赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉 故睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，因为人在寅时(3点—5点)肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，严重损害人的身心健康。 名词解释 rem睡眠，快速眼球运动(rapid eyes movement)亦称异相睡眠（Para－sleep)或者也叫快相睡眠，异相睡眠或快波睡眠。是一个睡眠的阶段，眼球在此阶段时会快速移动。在这个阶段，大脑神经元的活动与清醒的时候相同。 睡眠长度 打呼噜是什么原因 打呼噜，又称打鼾或鼾症，是一种普遍存在的睡眠现象 1、呼吸暂停综合征 2.肥胖 3.抽烟喝酒 （四）睡行症 ● 睡行症：亦称梦游症或夜游症，是一种在睡眠过程中尚未清醒而起床在室内或户外行走，或做一些简单活动的睡眠和清醒的混合状态。 ●多发生在NREM， ●持续数分钟到半小时甚至更长，然后就地或重新上床睡觉。 ●大多数睡行期间的行为都是固定的并且复杂程度较低。 ●即可醒来或次晨醒来均不能回忆。 ●睁眼或闭眼。 （五）夜惊 （六）梦魇症 ●梦魇症：是指睡眠中被噩梦突然惊醒，且对梦境中的恐怖内容能清晰回忆，并心有余悸的一种睡眠障碍。（生动清晰的回忆、轻度的生理激活）发生在REM睡眠期。 ●最大特点：反复出现一些让人感到恐怖的噩梦。 附注：奇幻小说中的一种魔兽，属于独角兽的分支（堕落的独角 兽），一般认为它是黑色的（与白色纯洁的独角兽对立），可以操控闪电和穿梭梦境，其他方面基本与独角兽类似，属于一种很强大的魔兽。 睡觉姿势 世界卫生组织对失眠的定义是：入睡困难、保持睡眠障碍或睡眠后没有恢复感；至少每周3次并持续至少1个月；睡眠障碍导致明显的不适或影响了日常生活；没有神经系统疾病、系统疾病，使用精神药物或其他药物等因素导致失眠。 睡眠障碍流行病学 40%以上的人存在睡眠障碍 四分之三是40-60岁的中老年人 妇女的发病人数是男性的1.5倍 失眠是一种最常见的类型 我国失眠患者约有1.5亿人，睡眠不良者高达3亿人 三、睡眠障碍的原因 生物学原因 心理社会原因 应激与环境 其他心理障碍 （一）生物学原因 ●生物节律 ●躯体疾病 （二）心理社会因素 睡眠期待 文化差异 文化规则可对睡眠陈胜负面影响。 内心冲突 精神分析认为失眠是未解决的内心冲突的某种表现。 不良睡眠习惯 行为主义认为睡眠障碍是不良学习的结果。 错误的认知 认知行为理论认为患者对偶然发生的失眠现象的不合理信念是导致失眠长期存在的重要原因。 （三）应激与环境 生活应激 急性应激是因其短期失眠的最常见因素。 睡眠环境 每个人都有一个相对稳定和习惯了的睡眠环境； （四）其他心理障碍 慢性疼痛 焦虑障碍 抑郁障碍 慢性疲劳综合征 交互作用 这样的老师你还会困觉么 三、助睡小贴士 1、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 2、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 3、运动 4、晚上7点后不要再吃正餐 5、泡个热水澡放松一下 6、要让自己按时睡觉 7、看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 8、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 睡商小测试 请试着判断下面观点的对错吧。 1、睡眠时，大脑在休息。 2、如果睡眠时数低于需要量1-2小时，第二天的行动会受到一定影响。 3、即使睡眠充足，无聊仍会引起睡意。 4、闭目养神不能满足身体对于睡眠的需要。 5、如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己，那就没什么害处。 6、每个人每晚都会做梦。 7、年龄越大，所需要的睡眠时间越少。 8、大多数人无法明确说出自己什么时候会犯困。 9、开车时开大音响音量有助于保持清醒。 10、睡眠障碍主要因为忧虑和心理障碍。 11、人体不可能完全适应夜班工作。 12、大多数失眠可以不治而愈。 睡商测验答案： 1、× 2、√ 3、× 4、√ 5、× 6、√ 7、× 8、√ 9、× 10、× 11、√ 12、×