糖尿病健康饮食和运动__培训课件.pptVIP

运动时应随身携带 急救卡 蛋糕、饼干、糖果 哪些方法有助于坚持运动？ 选择自己喜爱的运动方式 运动时间安排在较为方便的时候 结伴运动 制定切实可行的运动计划 * 养成健康生活方式，有效控制糖尿病 控制血糖 (空腹4.4-7.0mmol/L 非空腹≤10.0mmol/L) 控制血压(140/80mmHg)等 设定目标 饮食 运动 * 健康生活方式 从今天开始，向自己的目标努力 祝您早日实现目标 有效控制糖尿病！ 大家好！今天我们话题是《糖尿病健康饮食和运动》，在开始我们的内容前，我想先了解一下，有哪些糖友每天都吃水果、哪些糖友每天都坚持运动呢。到底应该怎么吃、如何运动，带着这两个问题我们开始今天的内容。 * 我将用30分钟就糖尿病健康饮食及运动的好处、计算摄入食物能量的方法、健康饮食的误区、糖尿病患者运动的原则以及运动的时间、频率这几方面进行阐述，希望大家有所收获。 * 以上就是我们糖尿病健康饮食的基本知识，下面我们再来了解一下如何计算摄入食物的能量？首先我们要先知道自己的标准体重是多少。那么，每天的总热量 =标准体重×每公斤体重需要的能量。 了解了摄入能量的计算方法，下面我们来一一罗列下，1单位热量食物所对应的量。 * 它们之间可以进行自由交换。需要强调的是主食、蔬菜及肉类都指的是生的时候的重量。我们可以看出500g的绿叶蔬菜和9g油、15g花生米所产生的热量是一样的。所以应该减少含油脂类多的食物摄入，建议食用油每人每天不超过两勺。 * 名单中哪类食物对血糖的影响最大呢？胰岛素抵抗,指的是人体组织细胞(主要是肝细胞、肌细胞、脂肪细胞)对胰岛素的敏感性降低,导致胰岛素降血糖作用低下。 * 我们该如何分配全天的总热量，世界卫生组织为糖尿病患者的膳食平衡提出了合理的建议。 * 过去的一段时间里，人们对什么是健康饮食不了解，甚至还存在很多误解，这里我们就来一一罗列，并看看正确的观点应该是什么？ 一：正确的观点是：膳食纤维的确对身体有好处。但如果吃太多的富含膳食纤维的粗粮，甚至是主食完全改吃粗粮，就可能增加胃肠的负担，影响各种营养素的吸收，久而久之会造成营养不良，损害身体。所以正确的方法是粗细搭配，吃什么都不要过度。 二：这是不可以的。临床上也常碰到有患者私自增加药量，希望通过多吃药来抵消食物的影响，这非常危险。如果不进行饮食控制，随意的多吃药并不能改善血糖，而且过量的药会增加肝脏负担，影响肝功能，甚至引起低血糖。糖尿病患者必须牢记：饮食治疗是糖尿病的基础治疗，任何一位患者在任何时间都必须坚持饮食治疗。 三：糖尿病人不能吃水果。这种观点并不正确的。 水果中含有大量的维生素、矿物质等对人体有益的营养。但是，糖尿病患者和普通人吃水果时应该有所区别，因为水果中含有大量的葡萄糖等容易使血糖快速上升的糖类，因此糖尿病人不宜多吃水果。 一般而言，血糖控制良好的糖尿病患者可以适当的吃水果。在吃水果的时候一定要把它的热量计算在每天的总热量中。建议选择不易使血糖升高的水果，如西瓜、苹果、柚子、柠檬等，要少吃容易使血糖升高的水果，如香蕉、柿子、红枣等。而当血糖控制不满意时，要暂停吃水果。另外，吃水果时不要和正餐同时吃，可以把水果作为两餐之间的加餐，注意不要在餐后立刻吃水果，以免餐后血糖升的过高，加重胰岛负担。 具体吃的时候，可以扣减25克主食，也就是用一个水果与半两主食交换，在两餐之间吃。 四：只是不吃甜食，但不控制盐的摄入。这种观点是不对的。少吃盐是健康的饮食之道。长期摄入过量的盐，会诱发高血压，可加速和加重糖尿病其他大血管并发症的进展。 五：限制饮水。这种观点是不对的，患者“多尿”的原因和喝得多有关系，但更主要的是由于大量的葡萄糖从尿中排出，发生了渗透性利尿的结果，所以减少尿量，要从控制高血糖入手，而不能控制饮水。糖尿病患者控制喝水会加重病情，甚至引起酮症酸中毒或高渗性昏迷；应该在肾功能正常的情况下未渴先饮，保证每天有充足的饮水。 六、零食或坚果类食物不加控制。零食或坚果类食物也是产生热量的，只能适量吃一点，不可不加控制。 七、无糖食品不含糖，可以随便吃 。只是不含蔗糖，成分多是碳水化合物，摄入过多同样可升高血糖；因此，吃任何食品都要算热量，不能无节制食用。 * 热身运动，如肢体伸展的动作等，可以增加肌肉和关节的弹性，动作宜由小至大。 运动原则里有一条是“持之以恒”，哪些方法有助于坚持运动、持之以恒呢？ * 养成健康的生活方式，最终目的就是有效控制糖尿病。 在采取行动前，我们仍旧需要再明确一下自己的目标。 我们的目标是： 健康饮食的原则 主食：粗细粮搭配，干稀搭配 副食：荤素食搭配，勿挑食，勿偏食 四大类食物：谷薯类、菜果类、肉蛋奶豆类、油脂类 计算摄入食物的能量