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《中国老年人健康指南》告诉老人什么 　　《中国老年人健康指南》在北京面世。这个《指南》是由国家卫生和计划生育委员会与中国老龄工作委员会办公室共同编撰的，由“官方”，即政府权威部门编撰这样的《指南》，这还是有史以来的第一次。对老年人来说意义很大。 　　据了解，中国已经进入人口老龄化快速发展期。2013年年底中国老年人口突破2亿，达到2.02亿，其中80岁以上高龄老年人口将达到2300万，失能半失能老年人口将达到3750万，老年健康问题将愈加突出。编撰《中国老年人健康指南》就是为了正确指导老年人健康生活。就是为了普及老年健康科学知识，宣传和提倡健康文明的生活方式，加强对疾病的预防，提升老年人的生命质量和健康水平。 　　怎样解读这个《指南》呢？笔者就此采访了黑龙江中医药大学李晓雨教授。 　　李教授认为，通读《中国老年人健康指南》，有三个特点值得一说：一是权威性，这是由全国老龄办和国家卫生计生委两个权威部门联合策划，组织数十位健康专家、老龄专家通过十多次反复论证拿出来的，具有较强的权威性；二是实用性，《指南》共有36条，涵盖了健康生活习惯、合理膳食规律、适量体育运动、良好心理状态、疾病自我控制、加强健康管理等六方面的具体内容，指导性强，有较强的实用性和可操作性；三是通俗性，《指南》充分考虑到老年群体的特殊性，文字力求通俗易懂、简明扼要，并配有色彩鲜艳、生动有趣的卡通图解和醒目的小贴士，力求适用于所有老年人群阅读使用。 　　归纳《中国老年人健康指南》，有这样几个要点应该掌握： 　　良好的心态 古人说，人生不如意事十之八九。每个人都会面临着各种各样的烦恼，老年人也不例外。退休无聊易产生烦恼情绪，其他如家庭琐事、邻里杂事、身体疾患，都可能让自己烦闷不已。如何对待呢，那就需要看轻一些，不要过分计较，用良好的心态去面对。不要陷在家庭的小圈子里，要走出家门，经常参加各种活动。最好养成定时锻炼的习惯，运动促使大脑增加内啡肽的分泌，内啡肽这种物质会使人感到高兴。 　　坚持每天晒太阳 《指南》指出，老年人每天应晒太阳15—20分钟。晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。据相关研究证明，每平方厘米皮肤暴露在阳光下3小时，可产生约20国际单位的维生素D。维生素D又称“阳光维生素”，一般是人体通过皮肤获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，对老人有防止骨质酥松、类风湿性关节炎等功效。 　　晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。晒太阳能够预防皮肤病。皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。 　　日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒适。 　　晒太阳也要适可而止，避免暴晒杀伤皮肤，夏季要避免中暑。 　　保持大便通畅 便秘时常困扰中老年人，因为中老年人身体机能逐渐减退、活动较少，肠道张力及蠕动减弱，排便反射迟钝。便秘带来腹部不适，消化不良，食欲减退，甚至精神情绪不佳；也可导致痔疮、肛裂及肠道肿瘤等疾病；常有心脑血管患者，因血压高、血管硬化弹性差，在便秘入厕时诱发心肌梗死、脑出血等危重症。因此，不能忽视便秘，需要积极调理和治疗。 　　怎样解决便秘问题呢？应该做到以下几点。 　　△养成良好的饮食习惯。《指南》建议每人每天摄入1至2两粗粮、吃6两到1斤新鲜蔬菜、烹调油的用量不超过半两、食盐量不超过5克。多吃富含纤维素的食物，饮食宜清淡，吃有利于润肠排便的食物，如蔬菜、水果（香蕉、苹果、梨等）、豆浆、麻油、蜂蜜、大枣、果脯、核桃仁、松子仁、南杏仁、芝麻、粗粮、豆类、麦麸、土豆、萝卜等。少食辛辣煎炸、甘腻之品。 　　△多饮水。便秘患者往往喝水少，要养成喝水的好习惯。晨起空腹喝一杯温开水，可以润湿肠道，软化粪块，缓解便秘。 　　△避免久坐久卧，多到户外活动，适当锻炼身体，促进肠蠕动。同时要养成良好的排便习惯，定时排便，有便意立即去厕所，无便意者也应定时如厕，排便姿势要舒适，应尽可能排净。 　　△自我按摩腹部，早晨起床前及晚上睡前做一次，可增强肠蠕动，促进排便。 　　重视脑力活动 不少人认为，人老了，智力跟着衰退，脑子也越来越迟钝，越来越糊涂。这种看法使老年人失去自信、消极悲观，认为自己做什么事都不行了，老而无用。其实，远不是这么回事儿。心理研究告诉我们，老年人在认知方面虽然思维速度慢一些，但多数老年人头脑清晰。脑子越用越灵活，经常用脑可以防止大脑萎缩。《指南》建议老年人每天坚持一定时间的听、说、读、写等多样化认知能力的锻炼，有助于预防老年痴呆等认知障碍性