2016邓万成跑短跑技术.pptVIP

体育与健康全一册跑、短距离跑技术： 跑是人体的基本活动之一，又是一种简单可行的运动方式。在我们日常的生活、学习和体育锻炼中都离不开跑。那么，怎样才能提高跑的技术如果将跑作为健身手段，不仅简单易行，也是生活中一种非常普及和具有实用价值的运动。和跑的能力，促进身心健康发展呢？ 学习目标： 1.了解跑对身心健康发展的作用。 2.学习和掌握跑的技术、技能，增强体能。 3.运用跑的学练，形成坚毅、顽强等良好意志品质，并运用在生活和学习中。 步幅和步频与跑的速度的关系： 跑的速度主要取决于步幅和步频两个变量，而步幅和步频又受多种因素的制约。那么，是“步频越快越好”还是“步幅越大越好”？ 有关研究表明，影响步幅和步频的因素包括神经系统的灵活性，肌肉力量、收缩速度，身体的柔韧性、协调和动作技术的正确与熟练。 实践与探究： 在此基础上与同伴共同探讨下面这个问题：怎样根据跑的距离和个人特点来调整跑的步幅和步频，以提高跑的速度，达到最佳的锻炼效果？在实践中你可以请老师给予指导。 请你在跑的实践中尝试不同的步幅和步频与速度的关系，体验不同距离的跑对步幅和步频的要求. 短距离跑对步幅和步频的要求：--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------。 长距离跑对步幅和步频的要求：---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------。 短距离起跑技术： 各就位：全身自然放松，踏上起跑器，目视前下方。 预备：吸口气，从容抬臀略高于肩，肩部略过起跑线。 鸣枪起跑：两手迅速推离地面，积极蹬摆，上体前倾。 途中跑：高重心，上体保持一定的前倾度；支撑腿在蹬离地面瞬间，髋、膝、踝三关节充分蹬伸；摆动腿带髋前送高抬。 终点撞线：躯干加速前倾，用胸或肩部触终点线。 1.在学练中体验短距离跑能够培养快速反应能力。 2.培养自信心。 3.培养强烈的竞争意识。 观看!!