好好睡一觉！.docVIP

好好睡一觉！ 　　每位女性都该知道的睡眠不足的影响 　　长颈鹿稍稍打个盹就算是睡过觉了，海豚能够左右脑轮流睡眠，于是永远有半个大脑保持清醒，我们却只得遵守自然的法则，在深度睡眠和浅层睡眠中交替，睡足，睡好，而且不知是出于偏爱还是严苛，女性天生地需要更多睡眠时间与更好的睡眠质量。 　　身体会这样来抗议睡眠的被剥夺 　　偶尔几次睡眠不足，你可能会觉着第二天的头晕眼花不算事情，思维力、注意力、集中力、记忆力的集体下降也都是暂时的，但时间稍长你就会发现，身体在用这样的方式强烈抗议睡眠的被剥夺： 　　大脑和神经衰弱——睡眠可以说是大脑的食物，如果长期使大脑处于饥饿状态，会让人变得神经衰弱，情况严重的还会患上抑郁症； 　　抵抗力下降——长期睡眠不足会导致人体内白细胞的功能降低，令身体对疾病的抵抗能力明显地下降，容易患上感冒、流感等； 　　易患胃肠道疾病——熬夜即意味着剥夺了胃肠道的休息时间，容易消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹痛等； 　　易发心脑血管疾病——心脑血管疾病的发病率越来越年轻化，常熬夜便是诱因之一，熬夜的时候，人体一直处于紧张状态，令得血管的收缩异常，血压比正常人高，这时容易诱发高血压或者加重病情； 　　患癌症风险提高——睡眠缺乏还会令内分泌激素水平紊乱、细胞代谢异常，影响人体细胞的正常分裂，提高患上癌症的风险。 　　女性比男性需要更长的睡眠时间，更多被睡眠质量左右 　　英国一项研究显示，女性每天所需的睡眠时长要比男性多20分钟。这是因为，睡眠的最主要作用是促进大脑功能的修复，所以在白天使用的脑细胞越多，夜晚就需要越多的睡眠时间来休息和恢复，而女性的思维方式是“多任务思维”，即在同一时间做很多事情，通常在白天要比男性调动更多的脑细胞。 　　同时，当女性睡眠不足时，所承受的折磨也要比男性多，处理负面情绪的能力和忍耐度都会降低，尤其在清晨醒来时会变得消极与易怒。这也解释了为什么有研究发现，妻子睡眠质量差会影响婚姻关系，但丈夫的睡眠质量好坏似乎对婚姻关系没什么影响。 　　如果不改善睡眠状况，就不会变美丽 　　你是不是有过这样的疑问：每天的工作、家务都已经让自己筋疲力尽了，可偏偏就是瘦不下来，甚至反而容易发胖？原因之一就是睡眠不足。这时，抑制食欲、促进代谢的荷尔蒙“瘦素”会减少，相反地，提高食欲的荷尔蒙“饥饿素”会增加，产生旺盛的食欲，让你在不知不觉间摄取更多的卡路里。同时，睡眠缺乏会令身体感到倦怠，从而自动调整为节能状态，减少能量的消耗。 　　此外，当睡眠质量不好时，进入深睡眠时分泌的“成长荷尔蒙”也会减少。“成长荷尔蒙”被称为“返老还童荷尔蒙”，具有消除疲劳、燃烧脂肪、再生和修复肌肤、保持肌肤弹力等等和美丽相关的功效。如果这种荷尔蒙不能充分分泌……结果是不言而喻的可怕！ 　　现在你知道了：为了拥有不易发胖的体质，为了充分分泌返老还童荷尔蒙，优质睡眠的意义非比寻常。 　　床具篇 精力充沛地迎接每一个清晨 　　连一只需要冬眠的熊，也会为自己寻找足够黑暗、凉爽与安静的洞穴，你还有什么理由对自家的卧室环境草草了事呢？当我们沉浸在梦乡中时，再没有哪样东西会像床和床垫一样与我们如此亲密地接触了。依照人体工程学的原理，床的宽度在肩宽的2.5～3倍最为合适。睡在太宽或太窄的床上，身体都会不自觉地处于紧张状态，没法充分休息。 　　床垫更是很大程度上决定了我们睡眠的质量。一张好的床垫需是兼顾承托性和舒适度，既在睡眠中提供正确的承托，使人体脊椎达到理想状态的自然“S”形，且有效消除压力点，特别是肩部和臀部的，从根本上减少夜晚的辗转反侧。 　　市面上在售的床垫主要有泡沫床垫、乳胶床垫和弹簧床垫三种。泡沫床垫有很高的性价比，乳胶床垫则提供了更好的精准承托，能够防止尘螨，如果你不想被爱翻身的另一半打扰到，那么这两种都是很好的选择。如果你想要更好的承托力，就要选弹簧床垫了，更好地缓解疲乏，大大减少腰颈的压力。选床垫时，最简单有效的方法就是亲自躺上去体验20分钟，不过硬也不过软的、能够让你睡得挺直的就是你的那张床垫。如果你和另一半在体重和睡眠习惯上有很大不同，或许可以考虑选择不同的床垫。另外，再好的床垫也是有使用期限的，一般好的床垫可以使用9到10年，不过研究发现，在5年更换一次床垫的人群中，大多数的睡眠质量比以前高，腰背疼痛的现象也更少。 　　寝具篇 让你的床上充满阳光的味道 　　一个高度、硬度和弹性皆宜的枕头，一床重量适中、不压迫身体的被子，一套清爽、舒适的床上用品，是啊，想要安睡一整晚，确是要花费一番心思在各种物件上的。 　　枕头的适宜高度一般在10～15cm。习惯仰睡的人，适宜高度是当枕头压缩后和自己的拳头竖起高度相同；习惯侧睡的人，适宜高度则是枕头压缩后和自己的一侧肩宽一致。说到被子，