你是否“压力山大”.docVIP

你是否“压力山大” 　　阿海觉得自己病了。他原本生气勃勃，但由于工作量大，他往往需要不眠不休地加班，也正因为工作投入，因此才三十岁，就已经做到公司的副总经理。但是最近他忽然觉得非常疲倦，不但对工作提不起劲，连对家人、朋友也冷漠疏远了起来，他怀疑自己可能生病了，在太太的坚持下，进医院作身体检查，结果发现他的心律不齐，有高血压的倾向，医生告诉他：“你的压力太大了，再不放松一点，恐怕以后的日子就不好受了！” 　　这年头，“压力”似乎成为人人形影不离的好友，也是我们EQ最大敌人之一。而老实说，我也跟你一样，成天千方百计的想跟这个朋友绝交。请先跟我一起测量一下目前你的压力水准。 　　你是A型人吗？ 　　近年来有个新名词――“A型性格”（Type A Personallity）是专家们发现与压力息息相关的一个因素。这并非血型的分法，而是一种性格的分类方法。A型性格的人通常有几种特征：喜欢同时做几种不同的事，觉得事情似乎永远做不完，说话叽里呱啦地速度很快，走路、吃饭的速度也很快，有很高的成就动机。 　　经研究发现，A型性格的人得心脏或血管方面病变的概率，比一般人高出百分之三、四十，所以这类型的人很容易因为压力，而赔上小命，因此A型人得特别注意压力管理。而既然有了A型，后来的心理学家为了方便起见，把与A型完全相反的性格，称为“B型性格”。B型性格的人因而比较与世无争，凡事慢慢来。 　　想知道你是否是A型人吗？下页的量表可帮你找出答案。 　　压力自我测验 　　这里有一组简单的问题，能大略地计算出你正感受到多少压力，请以你最近一个月的生活情形来回答这些问题。 　　1你最近感受到了令人不舒服的紧张吗？ 　　2你常与周遭的人争辩吗？ 　　3你的睡眠有困难吗？ 　　4你觉得生活充满无力感吗？ 　　5有许多人干扰你或激怒你吗？ 　　6你常想吃糖或甜食吗？ 　　7你抽香烟的花费增加吗？ 　　8你渐渐对酒或咖啡上瘾吗？ 　　9你发现要集中精神在工作上有困难吗？ 　　10你渐渐对一些小事（如寄信）容易忘记吗？ 　　11你渐渐对一些重要的事情（如约会、缴税）也变得健忘？ 　　12你上洗手间的次数增多了吗？ 　　13有人说你最近气色不太好吗？ 　　14你最近常和其他人有言语上的冲突吗？ 　　15你最近是否不只一次生病？ 　　16你最近是否曾有因紧张而头痛的现象？ 　　17你最近是否有经常作呕的感觉？ 　　18你最近是否几乎每天都觉得轻微的头痛和晕眩？ 　　19你经常有胃部翻搅的感觉吗？ 　　20你总是匆匆忙忙在赶时间吗？ 　　计分方式 　　0～5个“是”：你的压力正常。 　　6～14个“是”：你的压力有些高，请参考本文后面介绍的压力管理方法，来予以控制。 　　15～20个“是”：高压危险！你正在残害自己的身心，必要的话该寻求专业咨询机构的协助。 　　当压力大的时候，你都怎么处理呢 　　在我们谈压力之前，先来认清一下这位挥之不去的朋友的真面目。 心理学上对“压力”的定义是，对于任何干扰身心平衡的外力，一个人所产生的内心失调感，就叫做“压力”。例如：工作量超过负荷时，觉得有压力；开车上街，混乱的交通业令人产生压力，这都是因外在因素，而造成心理上的不适感。 　　由于我们感到压力时，体内的肾上激素及压力激素大量释出，生理上于是产生了常见的受压症状：心跳加速，血压上升，呼吸急促，肌肉紧绷、频尿、失眠、没胃口等，而心理上则感到很紧张、焦虑、慌乱、注意力不集中，易生意外。有人以抽烟、喝酒等方式来纾解压力，但这些可以成短时间逃避功效的方法，却绝不是长久之计。 　　这几年，心理学家们对压力的研究愈来愈多。他们发现，当一个人长期压力过大，却忽视不处理时，容易出现“工作透支”（Job Burnout）的现象，其症状是： 　　1觉得自己好像两头燃烧的蜡烛，精疲力尽，做什么都觉得累，提不起劲来。 　　2产生一种特殊的“去人格化的人际关系”（depersonalization），是指在与周遭的人相处时，不太把他们当成“人”，应对进退之间，变得很冷漠，也不在乎自己的行为会不会对他人造成什么影响。 　　3个人成就感低落，觉得做什么都没有快乐或成就感。 很多人因为长期压力过度，经年累月下来，觉得自己“疲”掉了，这时极有可能是工作透支的状况，就如同前例中的阿海。 　　而许多人在中年时突然换工作，也很可能是工作透支造成的。 　　要防止自己沦为“透支一族”，则该随时随地地注意自己的受压状况，以做调适。 　　我们一起学习抗压 　　在聊过了压力产生的原因，以及后果之后，接下来让我们一起来学习抗压吧！ 　　呼吸冥想法 　　近年来静坐的风气开始慢慢流行，而根据近几年的研究发现，静坐的确是一种纾解压力的很好方式，对于EQ的提升极有帮助，而我所认识的美国EQ研究者，个个都有静坐的习惯，你就知道它的威力有多