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经期减肥运动及饮食注意事项： 经期1-7天——瘦身福利期 不要进行节食或者剧烈运动减肥，应该目标放在“塑形”上。mc初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪，可以选择一些轻柔的运动，比如散步、普拉提等等，建议运动时间是3~5个小时/周。饮食方面，多补充含铁丰富食物，例如：猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等，但要计算份量。 经后7-18天——瘦身超速期 运动方式以全身的有氧运动为最好，如游泳、网球等，如果感觉困难，柔软操、重量训练也是行之有效的方法。运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，一个星期内至少保持7个小时以上的运动量。另外，这段时间你也可以去尝试各种自己感兴趣的运动方法，比如贴中医磁石、经络法乐美、塑身每日贴、韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。 经后18-28天——瘦身缓慢期 游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征。每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经可能性。如果你更喜欢健身房，那就可以每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。不需要太压制自己，也不要因为这样心情变差，等这段时间已过，状况就会好转的啦。 注意事项 每次月经来的时候要注意休息，要让身体和心情得到放松，因为经期因为荷尔蒙分泌的关系MM们的情绪总是很暴躁很容易冲动，所以要静下心来好好休息。经期尽量不要吃的食物有冷冰的饮品、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等，因为这些食物偏凉，会引起痛经，哪怕这些食物能减肥也尽量少吃!? 经期拒绝剧烈运动减肥，比如长跑、跳绳、跳高等，因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现，不仅会影响女性朋友的身体健康，还会越减越肥，这是个错误的方法! 经期不可以游泳。虽然说游泳可以快速瘦身，但是经期的时候不可以去游泳，因为经期的时候子宫处于微微张开的状态，有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会，会引起各种妇科炎症，所以经期的时候要避免去泳池游泳。 　　1.运动强度要降低 　　月经是成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。内膜剥落自然有创伤和流血，所以女性的身体处于比较脆弱的状态。所以整个经期减肥，要注意运动量适当减少，运动时间和运动频率都要减小。 　　2.分时间段采取不同运动 　　在经期1-3天的时候，可以做一些比较轻柔的拉伸运动，或只是一些简单伸展动作，比如散步，静坐式的瑜伽等。轻运动能在经期帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动过程要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。过程中如有疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。 　　经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。 　　3.经期运动要保暖 　　经期运动的时候要注意保暖哦，如果不及时保暖，因为在经期整个人都很脆弱而且免疫力降低，身体会很容易受风导致出现经痛等现象。在运动过程中身体不适的症状没有缓解反而加强的话，就应该马上停止运动。 　　4.经期减肥一定要避免以下运动： 　　1、经期减肥要避免腰腹发力的运动，比如呼拉圈等。 　　2、倒立的运动，比如瑜伽中倒立的体式。 　　3、下水的运动，比如游泳，容易感染细菌。因此在月经期间也不宜进行泡澡，盘浴。 　　4、激烈的运动，比如说跳绳、快速跑，高抬腿，拳击等。 　　经期饮食减肥 　　1.来月经怎么吃都不胖? 　　有很多人女生自以为经期吃过多的东西不会影响体形，也不会发胖，这种想法显然是错误的。任何的食物只要过度的食用?，均会导致肥胖的。 　　过多进食发胖的原因是将多余的能量转化为脂肪囤积在体内。当体力、能量消耗比平时多时，身体会将多余的脂肪转换为能量供身体使用，即脂肪的燃烧。在月经期比平时的体力耗费差不多，所以消耗的能量也差不多。?但为什么女性在月经期间吃的多，却不见胖，这是因为很大一部分营养有来支付造血了，可造血不是无限量需要营养的，所以吃的过多同样会变胖。 　　2.来月经吃甜食也不会胖? 　　甜食中含有很高的糖分，很容易会转化为脂肪囤积在身体内。但是在MM处在生理期的时候，人体内的因为大量地分泌激素，因此糖分的消化代谢速度也是比平常快得多，因此适量吃甜食是不会发胖的。但是不要有经期吃甜食不会对减肥产生影响这种想法，吃太多甜食，摄入的热量同样会增多，还会造成血糖不稳定，还会加重经期间的不舒服感。所以吃甜食要有一个时间限制，并不是在整个生理期都能够放心食用。一般情况下，糖分的代谢速度加快仅仅是限于生理期的前3天，到了第四天之后就会恢复正常，所以MM最好就是在第四天之后尽量控制食欲，这样才会让经期减肥的功效发挥得更加淋漓尽致。 　　3.来月经可以吃重口味食品? 　　来月经时其实和平时一样，也是不可以吃重口味的食品的。类