密集恐惧症的自治疗方法及步骤.docVIP

密集恐惧症的自我治疗方法及步骤 …… 如果你觉得不舒服，即刻不想看扭头要离开，恭喜你，正常人都会有这种反应哈，此类为正当防御机制；如果你深感不适，反应强烈并且伴有如头皮发麻、恶心、头晕等严重的躯体症状且多时不能或者很难自行缓解的朋友需要引起注意：也许密集恐惧症正在悄悄的走进你！ 密集恐惧症属于恐惧症的一种表现。恐惧症引起更多的肾上腺素的分泌，神经系统的参与，加剧了原本悸动不安心灵的躁动，这一刺激下躯体层面的心脏（心灵的物化）跳动，出汗、心悸、脸上发烧、身体部位发麻等躯体症状的出现也就不足为其了。 这个阶段如若向医生或咨询师提出咨询，往往他们会帮密集恐惧症来访者成功消除症状，但患者的心却还在悬着。一方面，一旦进入一个治疗的氛围（比如心理咨询室），那么一个“好”的心理治疗师努力的消除密集恐惧症来访者症状，此时患者对抗症状意识的增强，同时也带来了负面影响（印证了头痛医头脚痛医脚），然而这种康复显然将“治疗”变成了“致疗”！另一方面，即使症状消除成功，恐惧的源头仍驻扎在“小我”中，这个“小强”型的“小我”十分奸诈，它全靠负面思想滋养着、繁衍生息，负面思想越浓郁它的生活就越优越，看到这里也许你想到了拥有相似生活癖好滴一种生物（美言曰：美食），没错就是小龙虾……因此想要真正的完胜密集恐惧症还是需要不断的清楚负面思想才能真正的铲除“小我”。 密集恐惧症的自我治疗方法及步骤 以观察呼吸的方式建立情绪的自我平衡也是净化内心的作用。呼吸伴随生命的始终、呼吸的品质代表生命的品质。盘腿观察鼻孔一呼一吸的同时，对身体上的感觉、内心的感受、头脑中的想法都不去管它既是做到平等心的原则，身体上的酸痒麻痛正是在日常生活中常出现的情绪反应。常常，我们常关注外在而忽略了内心感受、它们以情绪反应展现。观息法在练习的过程中越是能觉知当下、平等心的对待意味着日常情绪越趋于平和、自信，也说明内心杂然在祛除， “小我”在瓦解。 平静心境的观息法具体练习步骤：1、首先，选择一处安静的环境，避免被打扰。2、将眼睛闭起来，盘腿坐在地上或硬床上，腰背自然挺直。3、将心专注在呼吸上，如实观察鼻孔处的呼吸进出，保持“平等心”即“不判断、不分析、不思考、不寻找”。 4、练习时，不论当下头脑出现什么念头，都不做任何的判断、联想、分析和纠缠，只要此刻意识到注意力没有在呼吸上，就继续将注意力拉回到呼吸上，如此而已。5、初期20分钟/每次，早、晚各一次，逐步延长每次练习时长。 注：观息法练习及问题详情请参照：《淡定是修炼出来的》第二章第二节的内容 密集恐惧症的自我治疗方法及步骤 以正面积极的思想改变潜意识负面消极的思想。通过观息法建立起来的平和、健康的心境需要栽培正能量的种子，自此生根发芽、茁壮成长，根基深厚再也不恐惧风吹雨打（生活中的负性事件及应激事件）。 每天睡前后及闲暇时间可以对自己暗示誓言法：“我完全的安全，完全的接纳、相信自己”“我爱你，对不起，请原谅，谢谢你”……（可参照《生命的重建》及《生命喜悦的祈祷》） 密集恐惧症的自我治疗方法及步骤 亦止法是“亦是如此”的练习。此练习是将顺其自然的思想演变成实操性的融入到生活中的练习内容，帮助患者主动的参与到战胜到密集恐惧症的行列中，以持续的练习，将深陷于密集恐惧症中的情绪解脱出来，增强安在当下的觉知力和存在感，真正的将患者的康复落实到实处。 帮你做到顺其自然的“亦止法”具体操作步骤：1、身体感官（耳、眼、鼻、舌、身、意）与外界接触，所经验到的一切，无论是看到、听到、想到、感觉到、闻到、尝到、所思所想、所作所为，都对其进行描述，并在后面加上“亦是如此”。2、练习时可以是心中默诵，也可以说出声音。3、只对当下经验到的后面加上“亦是如此”，不是上一刻的也不是下一秒的。4、练习中不刻意寻求效果，对当下的感受不做任何的控制、改变、寻找、消除。5、练习是融入到生活中的、随时随地的。 密集恐惧症的自我治疗方法及步骤 系统脱敏法是行为疗法中常用的方式。此方法用于来消除密集恐惧症。通过反复接受密集恐惧症者的恐惧刺激，强化对恐惧目标的耐受性，刺激强度可以由弱到强，需要对当下的恐惧目标达到稳定的“安全认证”标志状态，方可循序渐进地进行，否则可能适得其反。 特别说明：本文为重塑心灵心理康复中心原创文章，如需转载请注明出处于重塑心灵心理康复中心。 改变从心开始！