培训课件--初三体育理论课.pptVIP

本学期体育课程安排 初三年级： 考试项目 立定跳远 800米/1000米 铅球 体育课要求 1、迟到、早退、旷课现象按学部道德银行制度处理。请事假、病假必须有老师或医生的假条。 2、维护体育场馆环境卫生、爱护体育器材。 3、注意文明礼貌，不能随地吐痰、不能将零食、饮料等带入操场。 4、课上遵守纪律，认真做准备活动。上课、下课集合要迅速，做到快、静、齐。 5、下课后必须及时离开操场。 四、体育课须知： 1 . 不迟到，不早退，不许缺课，因事因病不上课时，向任课 老师请假。 2 . 上课铃响后，到指定地点集合，做到快，静，齐。 3. 上课时穿运动服装，穿运动鞋（旅游鞋），不带钢笔小刀等。 4 . 上课认真，刻苦操练，努力完成学习任务。 5 . 遵守课堂纪律，听从指挥，注意安全，末经老师允许不 能随意做其他动作和换场地或移动器材. 6 . 爱护场地，设备，上课前后协助老师布置和收方器材。 7 . 要认真完成课外练习。 8.上课必须纪律严肃认真，积极准备，认真训练，不做与教学无关的事情。 9.上课必须听从指挥，服从口令，一切行动听指挥。 四、体育课须知： 重点： 任何时候，注意安全，学会保护自己。 必须身穿运动装，脚穿运动鞋或布鞋。 不能穿裙子、紧身牛仔裤、皮鞋等。 衣袋中不要装钥匙、铅笔刀等硬物，以免意外。 湖州市 中考 考试内容和计分办法 考试采用过程评价与现场考试相结合的办法，即由平时成绩和考试成绩二部分组成，其中平时成绩满分为10分，现场考试成绩满分为20分，总分30分，计入高中段招生总分。 1.考试项目：必测项目为长跑（男生1000米，女生800米），选测项目为立定跳远或铅球。 2.成绩评定：每项成绩满分为10分，两项合计20分 800米/1000米 现场考试方法： （1）长跑（男生1000米，女生800米） 考试规则：20人一组，站立式起跑，起跑后不分道次。跑程中不得踏进跑道最左侧跑道线，不得推、拉、阻挡他人跑步，不得由他人带跑。每个考生一次测试机会。 锻炼初期要以一般耐力练习为主，如定时跑、定距跑等 (定时跑根据自己的耐力水平选择10分钟、12分钟、20分钟、30分钟或更多,定距跑可根据体力选择1500米、2000米、3000米等) 。 锻炼中期要以速度耐力练习为主，可穿插一般耐力练习。速度耐力练习用来提高快速运动的耐力，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等。间歇跑可选择100米—200米—300米—200米—100米等，反复跑可选择十组100米、五组200米、三组400米等，变速跑可选择100米快—100米慢、200米快—100米慢等练习方法，根据自己的体力进行选择。 锻炼后期，即测试前的锻炼，要以专项耐力为主。男生要跑中等强度1200米和大强度1000米，女生跑中等强度1000米和大强度800米。 锻炼方法 立 定 跳 远 现场考试方法： 立定跳远 场地器材：一般为塑胶场地，得分线丈量准确。 考试规则：两脚自然站立在起跳线后，脚尖不得踩线，原地两脚同时起跳，不得有垫步和连续起跳动作，双脚同时落地后从前方迈出测试区。每人有三次跳的机会，取其中最好一次成绩。如三次犯规者，则该项目成绩计为零分。 跳远辅助练习 四、立定跳远的辅助练习 　　 1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。 　 2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。 动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。 3、蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。 动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。 4、纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。 　　动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用