培训课件--健康新概念生活新理念.PPTVIP

(一)、适度运动 适度运动原则：有氧运动，安全适度，方法简 便，持之以恒。 1、什么时间最好？ 下午3点后，晚上8点至10点间，因为空气质量好(早晨空气质量差，人体血压6～9点最高)。 2、什么项目最好？ 作有氧代谢运动，如做操、打拳、慢跑，中老年人提倡快走。常速30分钟步行燃烧了132千卡热量，快步30分钟走可燃烧186千卡热量，既可锻炼心肺功能，又能减脂，所以人们称为“健康走”。 3、怎样掌握有效运动量？ 必须达到有效运动量才能有效果。现在推荐“三、五、七”概念。 “三”:就是每次运动坚持30分钟以上。运动不足20 分钟，仅仅消耗血糖，不会消耗脂肪，达不 到加强心肺功能效果。 “五”:是指每周必须保持5次以上运动。 “七”:是指运动后心跳数必须达到170减去本人年 龄数。 或者粗略估计运动量：运动后出点汗，心跳呼吸加快，休息5～6分钟后可以恢复。10分钟以上不能恢复，说明运动量偏大。 (二)、安静冥想 常 讲：闭目养神，与安静冥想有相似之处，但后 者有呼吸运动配合，更好些。 方法是：平卧或坐位，以鼻深吸气，让肺充满空气， 腹部鼓起，吸气过程念“喜”，再以鼻和嘴缓 缓呼气念“哈”，直至肺部气体完全排空。每 天练习10～30分钟即可。 经美国哈佛医学院研究证明，安静冥想，改善大脑活动、代谢、血压、呼吸、心率，使血压下降，使精神放松，肌肉放松，焦虑减轻。 (三)、良好的睡眠 人生三分之一时间在睡眠。清代李清照说过：“养生之诀，当以睡眠为先。” WHO把“睡得香”作为健康的重要客观指标。睡姿和睡向有一定要求，以右倾卧位为好，以头南足北为好(人体细胞电流方向与地球磁场平行状态)。坚持中午半小时午睡。 (四)、科学安排作息时间 一日之内人的精神状态和生理机能一般有几个起落。上午8点、下午2点以后、晚上8点的精力最佳，最佳状态一般保持2小时左右，然后回落。利用人体生理与精力变化合理安排学习、生活、工作，最大限度发挥智慧和潜能，既能保持大脑活动，又能增进健康。同时，无论工作多忙，每天应留出一定休息时间，抽空散步，活络筋骨，使机体劳逸适度，科学安排休息。特别提醒的是，阅读、写作、会议、电脑不要连续超过2小时，否则不仅效率不高，而且非常容易疲劳。 每天作息 注重动静结合， 注重动静平衡！ 健康的金钥匙是什么？ 1992年维多利亚宣言提出健康的四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。 这四大基石夯实了，可使高血压减少55％，脑卒中减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少33％，平均寿命延长10年，而且生活质量大大提高。如果健康算100分的话，健康的生活方式就占60分，这60分中心理平衡占30分，而合理膳食为13分，其他为17分。 因此，心理平衡，合理膳食所起作用是难以估量的。 特别是心理平衡，我国有句名言：“医疗不如食疗，食疗不如神疗。” 北京曾调查了部分百岁老人生活，是吃得好，还是钱多？都不是，健康老人的生活习惯五花八门，有人早睡早起，有人晚睡晚起，有人不吃肉，有人特爱吃肉且专吃大肥肉，有人不抽烟，有人抽烟，有人喝酒，有人喝茶。 但共性有两条：一是每人都是心胸开阔，性格随和，心地善良；二是每人都爱运动，没有一个百岁健康老人是懒惰的。 健康金钥匙在您自己手中！ 结束语： 健康新概念，生活新理念； 生活方式科学，生命在于运动。 谢 谢! 关于喝绿茶。 早期欧洲流行红茶、红茶加面包，现在不喝了或少喝了，因为没有一点保健作用。 首先，绿茶中含茶朶酚，而茶朶酚是抗癌的。日本经过普查发现，40岁以上的人没有一个人体内没有癌细胞。为什么有人得癌症有人不得，就跟喝绿茶有关。如果你每天喝4杯绿茶，癌细胞不分裂，在所有的饮料中绿茶是第一位的。 第二，绿茶里含有氟。这个氟有什么作用？它不仅能坚固牙齿，还能消灭虫牙，消灭牙菌斑。红楼梦说贾府的人饭后都用茶漱口，有道理。如果牙齿好，就长寿啦。 第三点，绿茶含有茶甘宁，茶甘宁能提高血管韧性，使血管不容易破裂。现在统计，每4个死亡病人中，有一个是死于脑出血。血管脆性增加，就怕生气，而绿茶中的茶甘宁能提高血管韧性。绿茶一能抗癌，二能固齿，三能抗血管脆性提高韧性，当然是