帖子从别的论坛转过来减肥.docVIP

帖子从别的论坛上转过来。压缩可能有问题，在校内上看的好多照片都像打了马赛克一样坑坑洼洼。 非ps！ 如果嫉妒，请变个白天鹅，也拿出来show show，不要猜不该猜的事， 更不要说不该说的话。 ? 对不起了大家！现在才来回复!~~2 @) {9 m7 o0 P `% A8 O$ B Q( p 因为昨天发完帖子我这边已经是快凌晨两点了。所以就睡觉去了～～ q$ v8 q N$ U: V* d4 M 现在我们这边是早上。嘿嘿。所以我来回帖了！！3 L??t) B. t9 p 减肥方法奉上。 3 o$ l1 n5 N; f U+ U `$ \+ g4 k我是看了一个台湾mm用一个月减20公斤的方法。8 B7 x9 U$ B) U0 s8 s) u# D 加上适应自己身体的方式来减肥的。: Z2 | |- c) K 她的疗程有5个不同的阶段。5 s* S T* w( k7 N: t 我做到第二个阶段就减下来了。 # K; T; |??q( I0 U d [0 ~6 J所以就一直在重复前两个阶段。  r4 X9 w. {; P D( @3 S后面三阶段要求太苛刻了～～所以怕对身体不好。就没做。 - y( g. K- j( x- H6 J现在把5周减肥法告诉大家。很好坚持的。不用节食！！ : z: i- E: U( | A3 N6 { E ??X( s1 ?+ f i6 N$ B原则： * |3 ?. s+ r0 T1.肉和主食（含淀粉，碳水化合物的东西，例如米饭，面包和土豆红薯）不能一起吃。 ! t5 m3 H! _; d1 h. u8 C9 E2 a) ~2.蔬菜和主食要搭配一起吃。# j+ z0 @??K# {. d( C4 s E 3.要用勤洗澡。洗澡要用热一点的水冲堆积脂肪的地方，热能使脂肪加速分解。但是一定不要用热水冲脸和胸部哦！??f ?5 H1 f4 J??Q o 4.有条件的亲在洗完热水澡后可以做一下桑拿。效果会比只洗热水澡好很多。桑拿建议是干蒸。不要超过15分钟。. S( X0 T9 w# @% H8 T??W- w 4.要注意排泄。最好每天要如厕一次~~ 4 a$ J# P: \5 K5.水果可以吃。但不要吃太甜的。  C! y9 g. {8 u+ t* g: X7 H6.坚决杜绝餐间零食！！！！2 i x c??X??H: b: f a 7.绝对不要节食。会坚持不下来的。会难受的。会身体吃不消的！！??c) h4 r S7 l; H4 Q2 d 8.要经常秤体重。看到有变化以后会非常有动力的！！$ a+ k% A4 O+ y X- i4 d 9.但是，我要强调。减肥有瓶颈期。开始几天掉的体重很快。大多是water weight。是虚的。过了这几天欣喜的日子，体重变化会很小，而且甚至会反弹一点。但是！不要泄气～～再攻坚几天，体重又会开始往下减～～！所以看到体重没有变化的mm不要泄气哦！体重没有变化的几天就不要经常秤了～～会失落的：） `- \, K3 k; V! }) R1 ~ 10.过了瓶颈期就好了。体重会小幅度的稳步下降。我基本上是2天秤一次，都能看到体重在减。 * W9 T??{) Z5 }; w8 F3 k P! l11.睡觉一定要规律。保证在7小时上。睡觉能消耗脂肪的～～～一定要好好睡。  X+ \% A* y; F h8 Y6 J* I7 u h4 |0 |+ h# t7 c 第一周：( [) }8 U??l p??@9 X 1.饭量减到平时饭量的2/3.每天三餐。: s4 ~( j8 L3 m( a* {# K3 r 2.以一天为单位。要么吃肉和蔬菜，不许和饭混着吃。要么吃蔬菜和饭，一天都不能碰肉~??O??\6 s w+ |+ o 3.早餐牛奶加鸡蛋再加一个苹果。可以在起床的时候喝一点蜂蜜水，促进胃肠蠕动。（如果早餐要吃面的亲，那一天都不能吃肉类哦。）+ j t$ M2 h5 l9 Y1 R. t 4.中餐如果选择吃主食，就乘一小碗米饭，不要装满，装到2/3就好了。??B6 ?% M??A) g, c6 \ l5.搭配的蔬菜可以任选，先吃蔬菜，最好能把蔬菜吃到半饱。然后再开始蔬菜和饭一起吃。饭要尽量少吃。如果想分散一下对主食的注意力。可以多吃几种蔬菜，种类越丰富越好。蔬菜炒的时候不要炒太长时间，不能放太多油炒。能吃蔬菜沙拉或者凉拌蔬菜更好。/ g- E, |1 U7 t p1 J6.餐后吃一点水果。如果餐间实在是饿了。还是吃比较饱肚子的苹果填吧。不能吃葡萄啊哈密瓜这样甜的水果哦。??l+ s1 q1 Q# p5 r) s* x8 x. f6.晚餐可以和中餐吃的一样，也可以选择喝小米粥或者吃一点杂粮豆子。也促进胃肠蠕动。建议还可以吃红薯，