毕业论文_浅谈八卦掌的健身功效.docVIP

本科毕业论文（设计） 题目： 浅谈八卦掌的健身功效 学院： 体育学院 班级： 2009级体育教育1班 指导教师： 杨生源 职称： 副教授 完成日期： 2013 年 6 月 10 日 窗体顶端 浅谈八卦掌的健身功效 ? ? 摘要：八卦掌又称游身八卦掌、八卦连环掌，是一种以掌法变换和行步走转为主的拳术。由于它运动时纵横交错，分为四正四隅八个方位，与“周易”八卦图中的卦象相似，故名八卦掌。八卦掌是锻炼身体的一种好方法，经常练习八卦掌，能够增强体质，祛病延年，提高健康水平。一些患有心血管系统、呼吸系统、消化系统、神经系统疾病以及肠胃等其他慢性疾病的患者，通过练习八卦掌，疾病得到了治疗，效果比较好。通过对八卦掌拳种及其健身功效的简单介绍，增强人们对八卦掌的认识，并希望人们能够积极地参与到八卦掌的练习中来。 ? 关键词：八卦掌；系统；健身功效 ? ? 目 录 ? ? 1 前言 （1） 2 八卦掌简介 （1） 2.1 八卦掌的技术特点 （1） 2.2 八卦掌的拳种特点 （1） 2.3 八卦掌的主要内容 （1） 3 八卦掌的健身作用 （2） 3.1 练习八卦掌能够改善心血管系统的机能 （2） 3.2 练习八卦掌能够使人体呼吸系统得到良好的锻炼 （2） 3.3 练习八卦掌能增强消化系统的功能 （3） 3.4 练习八卦掌能改善神经系统的机能 （3） 3.5 练习八卦掌能够改善运动器官的结构与机能 （4） 参考文献： （5） 八卦掌，是我们中华民族武术宝库中的一份珍贵遗产。它不仅是一套丰富高超的防身技艺，并且是一种老幼咸宜、雅俗共赏的健身功法。 生命在于运动。当今，随着我国物质文明和精神文明水平逐步提高，人们追求强身健美，祛病延年的愿望不断增长，体育运动理所当然地日益受到社会的重视，练拳习武,盛况空前。武林拳海中，独树一帜的八卦掌，因其习练风格、招式与其他拳路迥异,强调腰腿功夫，突出拧转走圈，具有神速显见的健身功效，深为广大群众所喜爱。 我国历代不少医学家、养生家和武术家都十分关心这一事实：“人老先由腿上见，步履维艰手杖添”。他们经历了长时期的观察、研究、探索和实践之后，不断地提出或强调“安步当车久，人活九十九”、“朝夕百岁君须记，腰腿转动寿延年”等至理名言。我国近代已故著名武术家杨禹延先生，依据终身体会谈过一句话：“走为百拳之长”。杨老先生晚年以步代拳，九十高龄依然耳聪目明，步履矫健。 以上这些简略的历史片断，可以说就是八卦掌走圈的妙处的注脚；它也启发我们更有兴趣地进一步研讨八卦掌的健身作用。 2 八卦掌简介 2.1 八卦掌的技术特点 八卦掌的技术特点是以扣步作为基本步法，以掌法为主要手法，并以走转、行圆为主要形式的套路练习，在掌法中主要分为抑掌、俯掌、竖掌、抱掌、劈掌、撩掌、挑掌和螺旋掌八种，基本用法讲究“推、托、带、敛、搬、拦、截、扣”八个字。它不象长拳那样拳打脚踢，窜蹦跳跃，也不同于形意拳那种直来直往和太极拳那样轻柔缓慢。 2.2 八卦掌的拳种特点 八卦掌的拳种特点是以摆扣步走转行圈为主，两腿弯曲，走起步来就象趟水一般，左右旋转，式式连绵，身灵步活，随走随变，虚实分明,刚柔相济。在身体姿势方面，要求松肩沉肘，空腹畅胸，以腰为轴，手动步动，同时要动身，以腰带动四肢，手行以掌为主，掌行是将五指分开，掌心向里，涵空凹扰。 2.3 八卦掌的主要内容 八卦掌的主要内容有：单换掌、双换掌、顺势掌、背身掌、转身掌、双抱掌、磨身掌、翻身掌等，这几掌可以一掌单独练习，也可以把这几掌贯穿起来先后穿插地连环练习，还有一些套路打破了传统圆圈的格式，各种拳法穿插编排，结构比较新颖，经常练习八卦掌可以发展下肢的力量和协调、灵敏等身体素质。 3 八卦掌的健身作用 本人练习八卦掌仅四个月之久，但对八卦掌的健身利益却深有体会。著名八卦掌家高义盛的遗稿《八卦揉身连环掌》谱中，曾写有一首《转掌养身歌》。其歌曰：“运动转掌去百病，身体软弱换掌学。蛇行顺式去心火，龙行穿掌理三焦，停身搬扣百病消，五老七伤龙摆尾，强壮身体练掌高”。为了探索八卦掌健身延年的医学、生理学依据，科学地论证八卦掌的健身延年作用，北京体院运动生理、武术、运动医学和解剖学等教研室的13位同志组成了综合研究组，对60名60-82岁的男性老人（其中30名经常练习八卦掌的为练习组，30名退休健康职工为对照组）进行了胸、腰、髋部X线摄影，脊柱和髋关节活动度，呼吸机能，循环机能，肌肉工作能力，视力，听力，平衡机能以及四肢纬度等多项医学、生理学指标的测定。将测得数据用BCM—II形电子