运动不同饮食有别.docVIP

锻炼后吃什么有讲究：运动不同 饮食有别 　　饮食与运动搭配很重要，它不仅能达到保持身材的效果，而且可以在运动之后及时补充运动中流失的营养。下面我们为各项热门健身运动搭配最佳饮食方案. 　　游泳饮食 　　游泳需要大量的能量，因为这项运动要调动身体的所有肌肉。此外，因为向前游时会遇到水的阻力，还要保持体温，所以必须摄入足够的热量，但同时也要遵循一个“间隔原则”，即上一餐后到开始游泳前的一段时间。 　　硬滑的面食：煮得硬滑的面食可以保证碳水化合物的吸收。 　　蜂蜜：不仅是重要的能量来源，也是甲酸的来源。甲酸是一种防腐灭菌剂，可以抵抗鼻炎。 　　鸡蛋、油桃和胡萝卜：含有多种维生素，这些维生素是护理皮肤和头发所必需的，特别是被游泳池里的氯损伤以后。 　　网球饮食 　　这项运动的特点在于耐力和抵抗力，需要耗费很大的能量，打完一场比赛后经常会出现新陈代谢紊乱现象，脱水现象严重，肌腱炎发生的几率大大增加。因此，不光是比赛前要注意补充糖分 可从面食、米饭、麦片中摄取 和水，而且在比赛过程中和结束后也需要补充水果。 　　富含碳酸的水：它能够抑制运动后人体内的血酸水平增高。 　　蒜：能促进人体组织的氧合作用、降低血压、调节经受剧烈考验的心脏跳动。 　　香蕉：能够提供糖分、镁、维生素B和钾，防止抽筋并为运动的肌肉补充能量。 　　榛子和向日葵油：提供维生素E，这种抗氧化维生素可以防止因打网球导致的炎症侵袭。 　　饮食与运动搭配很重要，它不仅能达到保持身材的效果，而且可以在运动之后及时补充运动中流失的营养。下面我们为各项热门健身运动搭配最佳饮食方案，希望能给爱健身的你提供参考。 　　室内健身饮食 　　对于同项运动，在室内会比在室外更容易使人疲惫。其原因在于室内的密闭空间里氧气不够充足，且在一个温度恒定的空间要维持体温更为困难，所以需要注意加强氧气的新陈代谢，多吃富含铁的食物。此外，补充水分也很重要。 　　红肉 羊肉、牛肉等 ：能够提供高质量蛋白质 对室内健身中的肌肉练习非常必要 和铁 为胸部提供氧气，为肺部和肌肉提供血红蛋白 。 　　豆类 如扁豆 ：提供运动所必需的慢糖和铜 和铁一起作用于人体 。 　　新鲜蔬菜：花椰菜、芦笋、芹菜等，能够促进泌尿，进而更好地排出体内毒素。 　　对抗性运动饮食 　　对抗性运动是指空手道、柔道等等，这类运动在饮食上要注意摄取足够的糖分以维持和恢复体力，此外，还需要钙 如奶制品会让骨骼更结实 、铁 如肉、扁豆形成血红蛋白 以及脂肪酸等，运动前的饮食应清淡。 　　鱼和海鲜：提供酪氨酸，这种氨基酸可以刺激在运动时被激发的神经系统。 　　叶类蔬菜 花椰菜、卷心菜、菠菜 ：提供有利于血液凝固的维生素K和保证神经系统正常功能所必需的维生素B9。 　　谷物：提供运动中需要的慢糖和矿物盐，例如镁。 　　小编提示:长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。在你好常饮食中注意摄取足够的矿物质 如钙、镁 和电解质 如钾、钠 。矿物质的摄取可从牛奶、酸奶、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。