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运动中卡路里的消耗 2007-10-22 15:27:55 本文已公布到博客频道时尚·品味分类 运动中卡路里的消耗（大卡，以60公斤的人运动1小时计） 有氧操 354 羽毛球（休闲） 266 篮球（比赛） 472 自行车（休闲） 236 打扫家居 207 跳舞 266 跑步 472 游泳（普通强度） 472 排球（比赛） 236 散步 148 保龄球 177 食物中所含卡路里（大卡） 低卡区 减肥的人过来放心食用 红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡 番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡 海带（100g） 23卡 蘑菇（100g） 28卡 冬瓜（100g） 7卡 芹菜（100g） 10卡 芦笋 1杯 145g 30卡 豆芽菜 1杯 125g 35卡 包心菜 1杯 145g 30卡 胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。 花菜 1杯 125g 30卡 芹菜 1条 40g 5卡 黄瓜 6片 28g 5卡 香菇 1杯 70g 20卡 芥菜 1杯 140g 30卡 洋葱 1杯 210g 60卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱） 青豆 1杯 170g 150卡 青椒 1个 74g 15卡 雪菜 100g 60卡 竹笋 100g 40卡 菜心 100g 40卡 白菜 100g 40卡 豆苗 100g 40卡 丝瓜 100g 40卡 大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道） 生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉） 冬瓜 100g 40卡 每100克 2.5两 不超过40卡路里 很适合减肥MM的蔬菜 椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。 我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失）。 而且盐可以在吃的时候再放。 蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。 卡路里是计算热量的单位，我们吃下的食物，在人体内会转化为热量，提供***常能量之所需。 参考指标：一般成年男性每日需要摄取约2,500至3,000卡路里，而成年女性则每日约需摄取2,000至2,300卡路里。以上指标因应每个人的健康状况而略有不同，建议应向专业人士或医生索取意见． 饮品篇 饮品 份量 卡路里 鲜奶 250ml 163 脱脂奶 250ml 88 高钙低脂奶 234ml 140 朱古力奶 250ml 183 蕃茄汁 一杯 35 天然橙汁 一杯 80 天然苹果汁 一杯 90 朱古力 不加糖 一杯 30 可乐 一罐 110 柠檬水 350ml 136 奶茶 350ml 104 好立克 3茶匙，15g 59 阿华田 3茶匙，15g 45 黑咖啡/茶 一杯 5 朱古力奶昔 一杯 364 云呢拿奶昔 一杯 323 啤酒 一杯 95 香槟 一杯 190 点心篇 点心 份量 卡路里 虾饺 一 件 37 烧卖 一 件 42 蒸肠粉 一 条 56 粉果 一 件 44 潮州粉果 一 件 113 山竹牛肉 一 件 94 排骨 一 件 37 鸡扎 一 件 45 叉烧饱 一笼三个 一 个 94 萝卜糕 煎 一 件 80 春卷 一 件 136 快餐篇 食品 份量 卡路里 热狗 一 个 260 汉堡饱 一 个 525 炸薯条 一 客 108 炸鸡脾 一 只 344 烧鸡脾 一 只 215 即食面 一 碗 470 热狗肠 一 条 150 水果篇 水果 份量 卡路里 苹果 一 个 55 橙 一 个 50 西柚 一 个 40 雪梨 一 个 45 香蕉 一 只 80 皇帝蕉 一 只 40 芒果 大 一 个 125 芒果1个 中 100 黄瓜: 15 卡路里 100克 玉米棒: 196 卡路里 100克 黄瓜+玉米棒: 211 卡路里 100克 奇异果 一 个 30 牛油果 一 个 380 士多啤梨 一 粒 7 荔枝 一 粒 11 车厘子 两 粒 5 提子 一 粒 5 西瓜 一 片 240g 40 哈蜜瓜 一 片 240g 60 新鲜菠萝 一 片 120g 50 柠檬 31卡 100克 香瓜 35卡 100克 草莓 35卡 100克 杏子 40卡 7.8mg 100克 桃 37卡 48/58 12.8mg糖 100克 哈密瓜四分之一个 48大卡 100克 无花果二个 43大卡 100克 玉米一根 105大卡 100克 梨