运动前后如何拉伸.docVIP

如何进行柔韧性训练？ 笔者有时对某些运动员存在的过度危险的柔韧性训练倾向而感到惊讶。他们拉伸时太猛或收缩时过快，这样练习会丢失很多有价值的东西，还有可能受伤。 准确地说，柔韧性训练是一种很柔和的运动，你必须学会轻柔，否则得不偿失。 因为关节和肌肉活动范围过大很容易导致自身的伤病。生命已赋予身体两种保护机能，它们都是特殊的神经细胞。一种类型的神经细胞在肌肉过度拉伸时会把信号传递给大脑中枢，第二种神经细胞是保护性机能的一部分，被称为“拉伸反射”，当第二种神经细胞感到某种拉伸动作过快时，大脑中枢神经就反射性地收缩拉伸的肌肉，其作用恰如汽车的“减震器”，在肌肉可能被拉伤之前使动作变缓直至终止，就像你从桌上跳下，大腿的肌肉产生反射以减少震动的道理一样。当你过度地拉伸一块肌肉，开始产生“拉伸反射”，神经组织就会向大脑发出信号要求停止拉伸或减弱拉伸强度。有些人认为用力收缩能促进拉伸且效果更快，但结果适得其反。 因为“拉伸反射”作用，拉伸的肌肉反而收缩，和你充分拉伸的初衷可谓背道而驰。为了充分拉伸肌肉（或关节），你必须轻柔舒缓地进行柔韧性练习，以避免产生“拉伸反射”。 花上三四十秒的时间轻柔地进行柔韧性练习直到拉伸的肌肉产生轻微的疼痛，这就是身体允许的最大范围拉伸的临界点，过了这个点，肌肉就可能拉伤。 现在你就有了足够的知识来理解“完美的拉伸”所需的各种条件。无论你选择何种柔韧性练习方法，必须要花三四十秒钟时间轻柔地拉伸，如果到了临界点，就往回收一点，直至痛感消失。 如果你进入“可拉伸区域”，就保持此拉伸姿势２０－３０秒时间不动（但应力求把此姿势练上１～２分钟），这时要进行浅短呼吸———尽管你需要保持正常的呼吸节奏，最后达到身心的完全放松。你可以１分钟后重复此动作，亦可进行下一种练习。如果你想从自己的柔韧性训练方案中获得最大的益处，你必须找出自己的“可拉伸区域”，只有在这个“区域”内进行各种拉伸活动，你才能得到自己所期望的东西。 怎样掌握柔韧性训练的进度？那些从未进行过柔韧性训练的人———不论其运动水平高低，都应遵循笔者所谈的各种注意事项。 因为如果动作的幅度过大，随时可能拉伤自己的肌肉。 正确适度的柔韧性训练不需太大的力量，但你的肌肉会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。　　 初学者注意事项：初学者首次进行柔韧性练习时，应该从使自己感到疼痛的临界点往回放松点的地方开始，每一个拉伸姿势保持２０秒钟不动即可。对身体各组肌肉的练习亦只需重复一次。从此起点开始，逐渐延长每个动作的时间（直到能坚持１分钟），增加强度（以你能在自己可“可拉伸区域”内没有痛感地做该动作为合格）。如果你做到了这一步，就可以重复一遍该动作（即你可以完成该动作并坚持20秒，逐渐延长时间至１分钟）。为了实现目标，笔者建议每一次训练中针对每个部位做１分钟的拉伸练习，这样每次都能在１０～１５分钟内完成该练习 运动前后如何伸展 04-10-29 17:31??发表于：《双乐健身健美中心》　分类：未分类 许多和我一样用运动来瘦身追求健美的姐妹们问过我如何拉伸，我一直没有办法给一个正确的答案。近来终于找到一些适合的图片。仅以此文献给所有运动瘦身的各位姐妹们：　　先说一下拉伸的必要性，拉伸的适合时间和好处，以及错误拉伸的坏处。 1、拉伸的必要性和好处　　拉伸增加身体的柔软度，有人以为柔软度是体操运动员才需要有的东西。非也，身体和韧带僵硬的人，很容易在运动以及日常生活中受伤，这就是为什么老人特别容易骨折的原因。拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和 这个真难形容啊！ ，减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背部问题发生的可能性，有时候一天劳累下来，第二天特别容易腰酸背痛，这就是因为没有及时拉伸，所以一天劳累下来，可以花格20分钟拉伸，这样可以缓解肌肉酸痛。保持关节的健康。拉伸其实也可以算是力量练习的一种，最基本的一种，让身体感觉柔软而有力。　　2、时间　　基本来说，很少运动的人，需要每个礼拜拉伸3次左右，以保持身体的柔韧性。每次需要30分钟。运动量大的人，一个礼拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那么长时间，重复做各种拉伸动作，直到身体感觉恢复柔韧度为止。　　拉伸并不是暖身的一部分，她适合放在暖身之后做，因为这个时候肌肉和身体关节已经处于跃跃欲试的状态，这个时候拉伸效果最好，把受伤的可能性降到最低。拉伸最有效果的时候应该是在运动以后，但是我还是建议运动前后都要拉伸，可以把30分钟或者20分钟的拉伸，分为两个10分钟，如此一来，就可以完成一个完美的workout。　　3、坏处　　这个我不多说，相信运动的人都知道--容易肌肉酸疼，膝盖这里特别容易受伤 等下我会提到过份拉伸的坏处 ，肌肉也容易拉伤，问题一大把。　　过份拉伸的话，造成的结果是，受伤的可能性