习惯动作可有效预防颈椎病.docVIP

几个小习惯动作可有效预防颈椎病 伸展脖颈预防颈椎病 积累了近十年的颈椎健康债，此时已经初步显示出其威胁，且危险仍在继续。 　　除了从事文字及网络编辑工作的白领一族，从事财务工作的人员、自己开车上下班的非职业驾驶人员和家庭主妇也都是这一年龄层的主要患病人群，其日常工作和行为都容易让颈椎加速颈椎退变。尤其是车龄不长的女性驾驶者，由于精神经常保持紧张，导致驾车姿势僵硬，也容易患有颈椎不适。 　　不适症状：手部和颈部麻木、恶心、眩晕、耳鸣等。 　　应对妙招：学鸭子“伸脖瞪眼” 　　尽力向前伸展脖颈--回缩--再伸脖--再回缩，这套被称为“鸭颈操”的动作，在循环往复中让颈部肌肉得到彻底伸展，拉伸韧带，放松痉挛的肌肉，有助于加快颈椎区域血液循环，增强颈部肌肉对疲劳的耐受能力。 需要注意的是，“鸭颈操”只能针对症状较轻的颈椎问题，或称“颈椎病前期”，对于症状严重者来说，应根据自身情况选择是否采用手段进行干预。 有害颈椎的不良姿势与习惯，你有没有？ 在办公室边接电话边记录是提高效率的好办法？可是这种小聪明却是以牺牲颈椎健康为代价的。打电话时，一边歪着头用脖子和肩膀共同夹住听筒或手机，一边进行记录或者敲击电脑键盘，以为这样的方式可以提高效率，而实际上，这对本已处于亚健康状态的颈椎来说，无疑是雪上加霜。 将如此高难度的动作持续几分钟甚至十几分钟，颈后肌肉以及韧带长久受到劳损，极易诱发颈椎病。 　　躺着看书、看电视是一种放松？可是在全身得到放松的时候，却唯独累了颈椎。 　　躺在沙发上看电视、睡前躺在床上看书似乎是一种享受。殊不知，这样的姿势让颈部长久地保持紧张的僵直状态，阻碍了经由颈椎流向脑部的供血，导致脑循环供血紊乱，也给颈椎带来了慢性损伤，还会造成记忆力减退和精神不集中。 一份对颈椎病患者的调查显示，患者年龄在40-59岁之间的占40.7%，30-39岁者占22.8%，而30岁以下者已达25.3%。当下，颈椎问题正“越活越年轻”，悄然存在于快节奏生活的每一个角落。无论是20岁、30岁还是40岁的现代人，都面临着颈椎问题的威胁。当你感到眩晕、颈部疼痛甚至麻木时，请提高警惕：是不是颈椎病在作祟？ 　　颈椎在电脑前苦熬，你知不知道？ 　　日复一日的办公室生活，每天盯着电脑屏幕，全身上下唯一在活动的只有握着鼠标的一只手。你可知道，巨大的工作压力在给你带来精神紧张的同时，也让颈椎变得疲惫不堪。 　　长时间保持僵硬的姿势、缺乏体育锻炼的办公室生活，让30岁以下的现代人成了颈椎问题最主要的攻击对象。调查结果表明，患有颈部不适的人群中，20-30岁的年轻人所占比例竟然比30-39岁的人群高出2.5个百分点。看看伏案在电脑前的自己，是不是已经成了一尊塑像？ 　　不适症状：颈部疼痛、间断性眩晕、手指发麻等。 　　应对妙招：“左顾右盼”护颈椎 　　忙碌的工作和生存的压力，让我们常常忽略颈部的不适，而长期受到压迫的颈部极易诱发颈椎病。狭小的办公室格子间虽然无法让人充分舒展身体和颈部肌肉，但是在办公桌旁小幅度地“左顾右盼”，即一左一右呈反方向交替活动颈部，却可以让颈部得到小憩，让颈椎做个“课间操”。 到30岁以后，多数有骨关节病，主要是颈、腰椎椎骨周围韧带松弛，肌腱挛缩，无弹性和牵拉力，导致脊柱内外力学平衡失调，椎体不断受到创伤刺激，日久形成骨质增生及骨刺。尤其是目前的上班族，颈腰椎病大有人在。 　　常规的理疗和按摩牵引等只注重脊柱病变的治疗，而忽视了周围韧带及肌腱的调理，导致病情时轻时重。太极拳中的太乙拳许多动作可解此忧，它的道理在于，太乙拳招式辗转环绕，腰随胯转，肩胯相对，旋胯拧膀，久练可以舒筋活血，通经活络，使受损的脊柱和肌腱、韧带逐渐恢复弹性，然后再对颈、腰椎椎骨治疗会有意想不到的效果。。 　　推荐给腰椎病患者的招式： 　　双手推开山重重双脚分开站立，腿微弯，双手收到腹部，抬左脚向前一步，双手稍分开掌心向前推，双臂伸直后翻手掌心向下、落低，同时身子俯低，双掌收于腹部。再右脚向前上一步，掌同前。 　　动作要点：弯腰时，腰部放松，下俯要缓慢。 　　保健原理：弯腰动作腰椎会呈弓状，拉伸腰椎旁的肌腱，能改善气血循环，从而改善骨关节疼痛。 　　推荐给颈椎病患者的招式： 　　起式双脚分开与肩同宽，双臂慢慢向前抬起，双臂向上伸直后，掌心向前慢慢向下至腹部，与肩同高时开始双腿马步下蹲，手臂再暗劲向前推一下。 　　动作要点：手臂向上吸气，向下呼气；手腕放松，眼睛盯手；马步不宜太低，根据自身情况而定。 　　保健原理：起式可以使颈部肌腱得到上下拉伸锻炼，第一式则是左右锻炼，上下左右运动结合，从而达到恢复肌腱拉力的效果。 长沙恒生年轮骨科医院 网址： 长沙恒生年轮骨科医院 网址：