别在心理上提前“落榜”.docVIP

别在心理上提前“落榜” 　　从历年高考的情况看，总有许多学习成绩很好的学生因为心理压力过大、心态不稳定、考前学习状态不佳而导致高考失败。距离高考的日子越来越近，高三学生的心情也一天天紧张起来。 　　本文将往年备考阶段容易出现的心理问题进行剖析，并提供心理调节建议，希望高三学生能在高考前放下心理包袱，在考场上发挥出最高水平。 　　小A是一名市级重点中学的高三学生。自从上了高三以后，同学们渐渐发现，原来爱说爱笑、活泼开朗的她变得少言寡语、眉头紧锁。“烦人”“没意思”等字眼儿成了她的口头禅。 　　她来到心理辅导室对老师说：“我整天都是在焦急等待中过日子，有种度日如年的感觉，我的成绩忽上忽下，我的心情也随着上下起伏。我想放弃高考，可面对老师、父母那期待的眼睛，我又不能退缩。高三的学习太紧张了，不知道何时才能告别这种痛苦？高考赶快结束吧。” 　　【心理剖析】 　　小A同学的问题是在高三学生中比较常见的情绪问题。小A的情绪困惑源于对高考的不正确认识，她在潜意识里认为：“就要参加高考了，压力如此之大，怎么快乐得起来呀？”正是这种脑中固有的不正确观念影响她的情绪，情绪问题又影响她的成绩，而对成绩的关注又反过来加重了她对高考的恐惧。 　　【心理处方】 　　正确地看待高考。高考是我们国家选拔人才的一次分层筛选式的考试，它是对高三学生学习能力的一次考验，也是高三学生展现自我、实现人生理想的一个重要机会。 　　从心理学家埃利斯创立的“情绪ABC理论”，高三学生可以得知：一个人是否快乐，取决于他思想中的观念和看法。高三学生可以建立一种新的思维方式：“学习是一种快乐和享受。”快乐不在未来完成某件事情后的某个时刻，而在现实的学习过程之中。 　　快乐常常需要困难陪衬。真正持久的内心快乐是来源于工作和学习中的快乐，它有时甚至来自一些艰难的、枯燥乏味的创造性劳动和学习中。高三学生要善于“苦中求乐”，要能够在逆境中善待自己。如果保持乐观和自信的态度，小A现在就可以告别痛苦，而根本不需要等到高考后。 　　进入高三后，小B总是抓紧每一分钟努力学习，从教室到食堂再到寝室，三点一线，连玩的时间都牺牲了。他虽然抱着“再不努力，我的人生就完了”的想法勤奋学习，但越临近高考，越发现自己出了问题――晚上睡不着觉，上课注意力不能集中，老想睡觉；明明是刚刚做过的事情，却总是反复考虑做过没有；已经学习过的知识，有时也记不起来了；考试时总担心自己是不是漏掉了什么题，反复检查。 　　【心理剖析】 　　经过与小B交流、分析后发现，小B之所以产生这些现象，是因为两方面的原因：一方面是家长、老师对他抱有较高的期望，希望他考上一所重点大学；另一方面，他对自己也要求过严，自我施压过大，造成了目前的这种考前焦虑状态。 　　小B因为不懂调整、放松自己，精神一直处于高度紧张状态，影响了睡眠，干扰了人体的生物钟，造成大脑功能失调，以至于出现担心、忧虑、上课注意力不集中、学习不在状态的情况。 　　【心理处方】 　　淡化高考。从自我认识上进行减压，以平常心对待高考。高考是一条通往成功的路，但不是唯一的一条路。三百六十行，行行出状元，古今中外没有受过高等教育但也取得成功的人物举不胜举。不能说考不上大学人生就完了。 　　有合理的目标。自我期望值不要太高，像小B这样的同学，可以为自己设定一高一低两个目标，预防焦虑的产生。然后，将大目标分解成若干个小目标，再将小目标分解到每一门功课、每一天、每一个小时，认真去做就行了。 　　劳逸结合。常言道：“磨刀不误砍柴工。”注意学习和休息的关系，给自己留出放松调整的时间，科学用脑，学习效率才会提高。 　　学会自我放松。学习深呼吸放松和冥想放松等方法，注意自我调整，减轻焦虑状态，轻松上考场。 　　小C是班里成绩一直保持在前五名的好学生，他给自己订的目标是考上清华大学。 　　上高三后，前几次月考，他的成绩每次都能进步一点儿。他对自己的成绩充满信心，父母也为他的进步而高兴。可是，进入最后的复习阶段，他却发现自己的成绩一直在原地踏步，有时甚至还在后退。不管他如何努力，成绩也不再有提高，好像是在做“无用功”。小C对心理老师说：“我感觉自己很无能，不知道该怎么办？” 　　【心理剖析】 　　小C出现的问题，是很多高三学生都可能碰到的学习上的“高原反应”。高三学生经过数月的紧张学习，身心均已疲惫，学习热情也有所下降，各门学科的学习已经形成了较为稳定的知识结构和学习方法，即“思维定式”，学习一时难以找到突破口，所以成绩有时止步不前甚至不升反降，这是一件很正常的事情。 　　【心理处方】 　　进行自我分析，及时反思自己的学习方法，调整学习策略，对症下药。 　　正确认识自我，清楚自己的强项和弱项，给自己制订合理的目标。不要对自己提出不合实际的过高要求，当