网球准备教案.docVIP

新都一中体育课教案 本 课 内 容 1 本 课 任 务 1做好准备活动，为正式上课打下基础。 重难点 重点：带领同学做好准备活动。 难点：尽量活动好身体的关节和韧带，未正式上课充分做好准备。 课的部分 时间分配 教 学 内 容 组 织 教 法 与 要 求 开 始 、 准 备 部 分 15＇ Δ 教师 二、准备活动： 1、绕网球场地慢跑2周（整齐不得打闹）。 2、徒手体操：学生按老师的口令做4×10秒|拍。 ①头颈运动：头慢慢先前倾 充分伸展 再回到原来位置 持续十秒 后左右同上 ②手指伸展： 手心向下举至肩高，手向前伸，另一只手将指尖朝自己方向掰，持续十秒换另一只手。 ③肘部伸展 ：一只手伸直在头上，另一只手握住肘部然后吗慢向下牵引 伸展到最大程度停止牵引，保持十秒钟，然后交换至另一侧的手臂，所有动作在头后进行。 ④臂部伸展 ： 一只手举至胸高，伸直，保持这个高度向侧外方尽量伸展，另一首从下压住手肘部位十秒后交换 ⑤触脚尖 腿部伸展： 两腿交叉站立 上体慢慢前屈 然后两腿分开交叉站立，右手抓住左脚尖，左手抓住右脚尖，令身体弯曲，持续十秒。 ⑥前弓步压腿 ：一只脚大步向前迈出，两首放在左腿膝关节上方，后脚跟不能离地，注意上体保持正直。 ⑦腿内测韧带牵拉：两腿向两侧最大限度分开，手触地，上体弯曲！ ⑧活动踝、腕关节。 3．整理队伍：按集合队形站立，请老师点评并上课。