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走出压力的阴影 小组讨论： 你有压力吗？ 你的学习压力是什么？ 你是如何应对学习压力? 探讨：绷紧的琴弦容易断，松散的琴弦不能弹，掌握了这个诀窍，生活就会变得充实而自在了。 Q1：生活中压力是如何造成的呢？找出最常形成压力的来源（人、事、地、物皆可） Q2：逃避不是办法。当有压力时，以何想法去面对？ Q3：当有压力时，会有什么样的反应和感觉（生理、心理皆可）？ 考试引起的焦虑： 过度的紧张会引起考试焦虑 面对这些问题我不需要紧张 我知道我能应付这个考试 记住！放松！慢慢的小心的做！ 我觉得我有能力解答这些问题 做错了，没有关系，可以从头再来 不要紧，按时交卷就可以了 今天的精神真好，我一定可以考好 题目要看清楚，一定没有问题 我已经尽力了，成绩的好坏并不重要 把握每一段时间，做完后在检查一遍 考试是在检验我学会的多少，重要的是学会“它”，而不是得几“分” 这道题不会没关系，先做会的 想一想这个问题要我做什么？ 还有时间不要慌 考试是检验我自己的学习成绩的，不必管其他同学的学习成绩如何 虽然题目难了一点，但我准备很充足，难不倒我 我已经准备很充实，一定可以好好的表现一番 只管现在考试，不必担心其他失误 太棒了！我又做完一道题！ 我的能力还不错嘛！ 做错了，没关系，幸好及时发现 还有时间，在检查一遍 上次考不好，并代表这次考不好 错了，没关系，只要真正学会就好了 （监考老师）他看他的，我又没作弊，不必害怕 成绩并不是最重要的，学会才是最重要的 一步一步来，我一定可以做完它 不要紧张，先别紧张，该来的总是会来 这个问题的重点在哪里 紧张是正常的，没关系 很好！到目前为止还不错，继续做下去 我就知道，我一定可以做的很好 面对这项挑战，头脑要冷静 我要打起精神，面对这项挑战 现在，我必须从哪一部分下手 这次考试，绝对没有什么问题，我有信心 想一想，还有什么方法可以运用 要把握题目上的每个线索 上课时，我很用心，考试一定没有问题 学习是自己的事，不必在意别人怎么想 我终于用心的考完了 作业： 自己尝试解压 * * 2008.10 湖北一名学生因学习压力大要求坐牢以求解脱 2004年3月23日中午，湖北省襄樊市一名男中学生流着泪跑进派出所要求坐牢，这令民警们极为震惊。 该男生说，自己成绩不好，经常遭到父母的棍棒。今天上午因上课说话受到老师批评，一想到回家后又免不了挨打，还不如去坐牢算了，以求解脱。民警们听后十分震惊，对其进行了耐心的开导劝慰，并准备送他回家。就在这时，这名男生突然拔腿就跑，哭着喊：“我不想回家……” 学习压力过大累出病 脑出血女生悄然离世 2003年3月12日，已是14岁的女中学生周晓旭因学习上压力过大，突发罕见先天性的脑出血疾病，在医院抢救8天后，悄然离开人间。 晓旭的姑姑告诉记者：“晓旭在12日夜里因血压升高，医生抢救过两次。13日凌晨2时左右，晓旭的心率突然忽高忽低，值班的宋医生及护士在病房内立即进行紧急抢救。4时20分，晓旭的心、肝、肺、肾四大脏器功能全部停止，医生虽然尽心尽力地忙了一夜，还是没能留住晓旭……晓旭临终前，跟亲人一句话都没能留下，晓旭离开得非常平静。晓旭生前非常喜欢白颜色，所以家人就给她买了白色的防紫外线太阳帽，一套白色运动服，粉色羊毛衫，白色旅游鞋，浅粉色袜子。” 应对学习压力 主题：为自己做一个小型的逃走计划-----压力的出口 目的：在每个人多采多姿的生活中，总仍不免会有压力的 产生，如何面对、如何解决，这时便是看个人的生活智慧、处世哲学了，处理的好，压力就是人生中磨练与学习的机会，处理不得当，压力就成了生活中痛苦的根源，在我们莘莘学子中，也有不少关于家庭、人际、学业等的压力，就让我们在这节课做这么样一个探讨吧！ 1. 考坏了就没有前途了。 2. 考坏了会被老师骂。 3. 考坏了会被同学看不起。 4. 考坏了会被母亲(父亲)骂。 5. 考坏了会被分到坏班去。 6. …… 焦虑 考试焦虑的表现： 吃不下，睡不着 原本会做的题目在考试时不会做 考场上长时间头脑里一片空白 听见同学们翻考卷，心慌 反复做同一个机械性动作 不明原因的一个习惯 克服考试焦虑： 克服考试焦虑： 认知： 制订考前复习计划: 确立目标: 自我激励、暗示成功 考试是检测我们学习的标尺 跳一跳，摘桃子 放松训练: 应考技巧 每日一次、每次二十分钟 …..……… 紧张程度 适当的紧张有利无害 调动身体的能量 肾上腺素分泌增加 血糖升高 兴奋性增强 速度和效率提高 *