合理发泄情绪探索.ppt

)最近比较烦比较烦比较烦总觉得日子过得有一些极端我想我还是不习惯从默默无闻到有人喜欢(华)最近比较烦比较烦比较烦总觉得钞票一天比一天难赚朋友常常有意无意调侃我也许有天改名叫周转(李)最近比较烦比较烦比较烦我看那前方怎么也看不到岸那个後面还有一班天才追赶哎呦写一首皆大欢喜的歌是越来越难(冠)最近比较烦比较烦比较烦陌生的城市何处有我的期盼挥别了家乡的伙伴现在的我更觉得孤单 (华)最近比较烦比较烦比较烦女儿说六加六结果等於十三我问老段说怎么办他说基本上这个很难(李)最近比较烦比你烦也比你烦我梦见和饭岛爱一起晚餐梦中的餐厅灯光太昏暗我遍寻不著那蓝色的小药丸(music)(华)人生总有远的近的麻烦太太每天嫌我回家太晚(冠)女友妈妈嫌我长得寒酸虽然我已每天苦干实干(李华冠)管它什么天大麻烦久而久之我会习惯天下没有不要钱的午餐 (李)太太发现秘书裙子很短她就买了八千块的耳环(华)女儿太胖儿子不肯吃饭(冠)车子太烂银行没有存款(李华冠)麻烦麻烦麻烦麻烦麻烦我很麻烦麻烦麻烦麻烦(华)最近比较烦(冠)比较烦(李)我比较烦(李)我的头发只剩下从前的一半(华)每天的工作排得太满(冠)台北的女生有些高不可攀(冠)最近比较烦(李)比较烦(华)比较烦(华)我只是心烦却还没有混乱(冠)你们的关心让我温暖(李)家是我最甘心的负担 (李华冠)不烦我不烦只有一点烦你比我烦我情愿心甘我不烦不烦我不烦我不烦我不烦我只有一点烦你和我一样我不烦不烦我不烦我真的不烦我不烦不烦人生很灿烂灿烂我不烦不烦你比我烦你比较烦你比较烦我不烦我一点都不烦我不烦 以偏概全 将偶尔发生过的消极事件看成是无止境的，认为它会经常发生。“我从来就没考过好成绩”、“我总是运气不好！” 给好事打个折扣 拒绝积极的经验，认为他们“不算数”、“没什么”。即使自己完成了任务，仍自以为仅仅是自己的运气好，自己还不够好，别人也能做到甚至做到更好。 胡乱预测结果 事情还没有发生或还没有结果，就主观臆断地对事态发展作消极的推测和断言。如考试还没考好，就说：“我肯定完了”、“要是我不及格怎么办？” 凭感情论事 进行情绪化的推理，将感觉误认为事实，认定自己的消极情绪必然反映了事物的真实情况。“我心烦意乱，一定有什么不对的事发生。”“我很愤怒，一定是不公平的。”“我心慌，我这次考试一定完蛋。” 总以为自己知道他人的内心想法与期望，例如：“他们都不把我当朋友看”，“她一定知道我很紧张”。 以己度人 过分夸大自己的问题或缺点的严重性或过分轻视自己可贵品格的重要性， 如：“我太害羞，谁也不愿和我交朋友”。 夸大其辞 你所持有或选择的观点左右和支配了你的情绪，而当你的观点是非理性即不合理时，你便会产生消极情绪，就像给你带了一副扭曲的“眼镜”。 想法，又指“观念”，早在1900年前，希腊哲学家埃皮克拉图就指出：人不会受事物的干扰，干扰人的是他们对事物所采取的观点。 如今，他的这一观点已被发展成为一种名叫“认知疗法”的心理疗法。这种心理疗法认为： 各小组准备纸和笔，把使自己不快乐的事情记录下来。小组讨论，有什么方法可以解决烦恼，使自己更加快乐呢？ 小组讨论 排除不快乐的方法 转移法 合理宣泄法 呼吸调节法 表情调节法 认知疗法 合理情绪宣泄法： 让心情得到放松 有助于释放压抑 其实，哭是种很好的释放方式。我记得曾经有人说过，男人普遍比女人命短。一个原因就是因为女人懂得发泄有益健康长寿，而男人总是闷着所以普遍短命。 多哭可以发泄放松心情。所以我建议男人该哭的时候还是哭，当然独自哭可能好点！ 大声叫喊 大声叫喊 ?????????????????????? 情绪发泄基地 不恰当的 中性的 恰当的 哭、运动 找人倾诉 唱歌、娱乐 睡觉 吃东西 狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、生闷气、扔东西、打架 归纳总结 倾诉型：分享快乐、分担忧愁 摧残型：吸烟、喝酒、狂吃狂睡 运动型：打球、游泳 转移法 当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的东西上去。例如自己考试考得不好，很不快乐，那就想想上个周末全班去郊游的事情，或者想想昨天老师表扬自己勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐，积极起来！ 呼吸调节法 当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！ 表情调节法 当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的