321世界睡眠日 睡眠中的“垃圾食品”侵害精神领域健康.docVIP

　321世界睡眠日 睡眠中的“垃圾食品”侵害精神领域健康 “垃圾食品”对身体有害，在选择食物时，我们总是避免食用这些有害的“垃圾食品”，选择绿色天然。“垃圾食品”有害健康，众所周知，但有这样一种比“垃圾食品”还要厉害百倍的物质，您知道它是什么吗？那就是“垃圾睡眠”，它亦会侵害我们精神领域的健康。 　　什么是“垃圾睡眠” 　　“垃圾睡眠”指的是睡眠的时间和质量都不尽如人意，使得大脑无法获得充分的休息，从而影响正常生活、学习、工作的睡眠状态。 　　造成“垃圾睡眠”的因素 　　游戏时间过长 　　很多人每天晚上只有4个小时的睡眠时间，而且往往因为在看电视或玩电子游戏时入睡，导致睡眠质量很差。 　　卧室内环境影响 　　接近25%的人表示他们每周至少一次在看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着。而几乎所有的卧室里都有电话、音响或者电视机。大约58%的人卧室里有电话、音响、电视机和游戏机。其中五分之一的人承认开着电视机或者电脑会影响他们睡眠。 　　不关灯难以安眠 　　“不关灯难”会影响生物钟使大脑不能正常进入时差休息。培养健康的生活方式，包括健康的睡眠和健康的食物。方法很简单：关掉电器，早点睡觉。 　　不可不防的“垃圾睡眠”，值得一级重视，睡眠缺少会使人体的荷尔蒙分泌失调，造成血压升高、脂肪堆积、体重增加，精力无法集中，长久失眠还会引发心理疾病，如抑郁症、强迫症、疑病症、神经衰弱等等，不得不防。 警惕易致失眠的四大食物 失眠是现代人的精神杀手之一，更年期妇女和老年人容易失眠，越来越多的年轻人也出现了失眠现象，严重地妨碍了人们的工作效率和生活质量。有的人是因为睡前的饮食不当而引起了失眠，下面了解一下哪些食物容易导致失眠，以便以后预防由吃错食物而导致失眠。 　　1、含咖啡因的食物如：咖啡奶茶，可乐很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。 　　2、辛辣食物如：麻辣小食，香蒜面包其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。 　　3、油腻食物如：炸鸡，甜甜圈油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。 　　4、有饱腹作用的食物如：豆类食物，烤玉米还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。 　　引起失眠的原因有多种，有些是因为精神紧张引起的失眠，有的是因为兴奋过度而失眠，还有的是因为吃了一些引起失眠的食物，具体是吃哪些食物会引起失眠呢？ 　　不良的饮食习惯容易引起失眠的现象，在的日常生活中我们要引起重视，培养科学营养的饮食习惯健康的生活理念，才能更好的保持身体和精神的健康，更好的养生。 ??自我训练、饮食方面是改善失眠或睡眠品质不佳的状态的最自然也最根本的办法。 时睡时醒、多梦，长期下来搞得自己精疲力竭，白天工作时头昏脑胀、无法专心，这些都是失眠带给你的痛苦吧，那么你还甘心受它的折磨吗？赶紧在日常把预防失眠的工作吧！ 　　如果能从自我训练、饮食来改善失眠或睡眠品质不佳的状态是最自然也最根本的办法。 ?　　饮食方面： 　　在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用： 　　莲藕茶：藕粉一碗，水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用。 　　玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用。 　　龙眼＋百合茶：龙眼肉加上百合，很适合中午过後饮用，有安神、镇定神经的作用。 　　多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。 　　每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼乾、面包之类的甜点，因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意。睡前避免吃得太饱或是喝太多的水分，以免因频尿而影响睡眠。 　　身心的自我训练： 　　当你躺在床上无法控制脑中的思绪时，你可以照以下这样做： 　　１、平躺，不垫枕头的，将双手双脚打开呈大字形，手心朝上，眼睛闭起，下巴往内收，将注意力集中在腹部，开始用腹部呼吸，并将每次的吸气、吐气的时间一次一次拉长变慢，约五六个回合。 　　２、除了呼吸之外，一面想着自己身体的每一个部位，顺序从脚趾、脚板、脚踝、小腿渐渐往上，不漏掉身上任何一个部位，慢慢的在心中默念，请它不用力的放松重重的掉在床上，渐渐的连腰部都可以平贴在床面上（需要多练习几次即可），渐渐的你会发现你已将心中的杂念都甩掉了。试试看这是一个不错的方法，即使只有几个小时的睡眠也可以让身体各器官获得足够的休息。 　　失眠是折磨人的，不仅白天正常的学习和工作受到影响，而且失眠最可