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??? 如何掌握科学有效的方法来延缓腿足衰老呢？　　科学研究表明，坚持适宜的锻炼，尤其是对下肢有针对性的锻炼，可以减慢肌肉组织和骨钙的损失，增强肌肉的力量和骨骼的强度，使下肢关节灵活稳健，就能有效地延缓腿的衰老。　　以下6招不花钱又能防腿老的方法效果较好：　??第一、散步、快走、慢跑、走跑交替等。 ??? 这些运动，能使腿脚部位的肌肉、穴位、神经末梢等组织更多地接受刺激，既可促进腿脚部的血液循环，又能有效地将各种有益的信号导入相关的大脑皮层，大脑又把它传到各个相应的器官，从而调整机体全身功能，达到防病治病和健身抗衰的作用。进行运动时，其时间和运动量应根据自身情况而定，以运动时和运动后无明显疲劳不适感为宜，早晚各一次（以早8时和晚9时左右为佳）。 　　第二、经常拍打和揉捏双腿。 ??? 呈站??位弯腰或坐位双腿下垂，先用双手掌指同时轻轻拍打双腿，由上至下，再由下至上，反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次，尔后再重复拍打动作，一日数次。拍打按揉腿部肌肉，可促进下肢肌肉的血液循环，增强局部肌肉力量，提高神经系统的兴奋性和传导性，强化下肢生理机能，有益于强身健体和延缓衰老。 　　第三、屈膝扭膝，活动关节。 ??? 双膝并拢，屈膝微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，反复三遍，扭完双膝后再稍事随意地活动活动肢体，如抖抖肢腿，或下蹲起立，或原地踏步等，一日数次。进行膝部扭动旋转，可增强膝部关节韧带等组织的血液循环和柔韧灵活性，可防治膝关节病变和活动不利，可使下肢强健有力，步履稳健。 　　第四、热水泡脚，揉搓脚心。 ??? 祖国医学认为，人的双脚是人体的三条阴经和三条阳经交汇之地，其中足少阴肾经行循足底，肾为人之根本，主人的生长、发育、衰老。每晚睡前用热水泡足，洗完脚后搓搓脚心，搓到发红发热为止，双足一泡一搓，容易打通足心涌泉穴，足上经脉一通，全身经络就通，对促进气血运行和新陈代谢，加快下肢血液循环，既可消除因一天活动所带来的下肢沉重感和全身的疲劳，又能祛病强身，祛寒防病，而且还能益精补肾，清心安神，促进睡眠，防止早衰。  HYPERLINK /showpic.html \l blogid=62488d470100k66furl=/orignal/62488d47t87cdde8d169f \t _blank  HYPERLINK /showpic.html \l blogid=62488d470100k66furl=/orignal/62488d47t87cde1025e81 \t _blank  　　第五、经常暖足，避免脚部受寒。 ??? 人的双脚远离心脏，血液供应少而慢，加之脚部脂肪层薄而保温能力差，以及人体末梢血液循环差，天气转冷后首先是感到脚冷。脚下寒冷不仅影响双脚，而且会反射性地导致上呼吸道功能异常，使人体抵抗力明显下降，致病菌就会乘虚而入，兴风作浪，就容易使人患感冒等疾病。天凉时所穿鞋袜应柔软暖和，睡觉时要扎好被头，并置一热水袋暖足（但应注意防止烫伤）；天热时要避免冷风直拂脚部，以防脚部受凉而致病。 ? 　　第六、避免久站和过度劳累。 ??? 要穿着优质柔软大小适合的鞋袜以防脚垫，不要站立过久和避免远行，以防下肢静脉回流受阻和下肢疲劳而致病，如果发生脚部不适或有脚病时，应及时医治、善待和保护好双足，延缓足衰老，使双足步履稳健，就一定能健康长寿。 ? ? 白头发不见了 每天都坚持喝一碗，现在已经连续喝了三个多星期了，以前有好些白发的地方居然没有复发，而且现在一根也没有啊，我真的很开心。不仅白头发不见了，而且皮肤变白皙和光滑了好多，气色也比原来好了！好东西要大家分享，于是我把这个方子告诉了好些朋友，可是大多数人刚听到白发能变黑皮肤能变好时都很感兴趣，但是再一听都连忙摇头，觉得每天下班都好累了，怎么还有精力去熬粥呢，呵呵。其实熬这个粥很简单啊，爱惜自己的身体就算多花点时间和精力又有什么不好呢，所以我把这个方子写在这里吧，希望能给有缘的朋友带来好处。你开心，我也会开心的，呵呵。黑豆（1小把）黑米（2把）黑芝麻（1小把）百合（10片）薏仁（3把）核桃（2个）大米（2把）红糖另外核桃也可以换成花生米。以上是两个人的量。我是每天中午就把这些放碗里泡好，晚上洗碗的时候就开始熬粥，大概10几分钟水变粘稠的时候就可以了，关火，盖上盖子闷。第二天早上加点水，放红糖，热两分钟就ok了！另外我也观察了下，喝了这个粥三周多以后，我的指甲的小月牙由原来的两个（大拇指）变七个了，好高兴！另外孩子喝粥以后，这个冬天脸上开始变红润了（以前就是白白的），身体变结实了好多。 1.红霉素软膏，治脸上开放性或者封闭性的痘痘比较管用。含有抗生素，见效