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网址： HYPERLINK  第  PAGE 3 页，共  NUMPAGES 3 页 58条实用Tips 提升健康指数 让锻炼进入日常生活 1、做家务。半小时的大扫除或者擦窗户可以燃烧160卡热量。 2、自己洗车。可以燃烧100卡热量，并且为环境保护贡献自己的一份力量。 3、走楼梯。增强腿部肌肉力量，上楼1分钟消耗10卡热量，下楼1分钟燃烧7卡热量，积少成多。 4、边说边走。不要坐着煲电话粥，绕着房间走动，或者上下楼梯。 5、“坐立不安”。美国学者研究发现，让测试者一天额外摄入1000卡热量，“坐立不安”的状态大约会消耗掉其中1/3。 6、无论在乘坐公交车、等待信号灯，还是工作间隙休息的时候，都可以做做那些骨盆底肌肉练习。 让音乐成为生活的一部分 7、根据一项长达3年的研究显示，听音乐可以减少焦虑和沮丧。对孕妇来说，可以降低血压;对于动手术的病人，可减少对止痛药的需求，比一般手术患者早一天出院。 8、加入合唱团可以改善身体形态和肺活量，减轻压力，甚至可以增强免疫力。 提升幸福指数 9、研究表明，约50%的幸福能力是遗传决定的，剩下的要靠我们自己创造。首先，抽空多陪陪你爱的人。 10、帮助别人。付出多少辛苦，你将收获多少幸福。 11、不要和别人攀比，尤其是名人。你就是你，过自己的生活，让别人羡慕去。 12、关注自己的优点，并不断地让它发展。 13、懂得感谢生活，多想想生活中好的方面。 14、知足者常乐。过于追逐物质利益的人往往不如普通人幸福。 15、制订力所能及的目标。立竿见影的效果可以增强信心，给自己一种成就感。 16、关上电视。看电视是被动的放松方式。多花些时间在可以锻炼技巧、培养兴趣的事情上。 17、自己的时间要由自己决定怎样度过，不要随波逐流。 让骨骼越来越强壮 18、专家说阳光是维生素D的最好来源。缺少维生素D，身体就不能生成强壮骨骼所需的钙。每周2～3次，每次15～20分钟，让你的脸和胳膊经常沐浴阳光，但注意不要晒伤。 19、多吃西兰花、菜花、大豆和绿叶蔬菜，这些蔬菜能提供大量的维生素K，有助于增强骨质。 20、少吃含盐食物。含盐过多的食物会使得随着尿液排出的钙量越来越多，从而降低骨质。 ,关爱娇嫩的眼睛 21、少吃白面包和白米饭，选择低血糖指数的碳水化合物。大量摄入高血糖指数碳水化合物的人患老年性黄斑变性的几率更高，在英国，老年性黄斑变性是导致失明的第一病因。 22、眼部专家称，每周吃鱿鱼可以将早发老年性黄斑变性的几率减少40%。 23、水果和蔬菜富含类胡萝卜素、β胡萝卜素、叶黄素和玉米黄质，它们有利于预防老年性黄斑变性，降低因紫外线造成的损伤。 24、戴太阳镜可以过滤至少99%的UVA和UVB紫外线。 太多的紫外线照射会增加患白内障的几率和其他与年龄相关的病症。短期照射会诱发光角膜炎，使眼睛发红、肿胀、暗淡。 25、吸烟会损伤眼睛后部血管，引发青光眼和老年性黄斑变性。吸烟者失明的几率是不吸烟者的两倍。 26、防止眼睛因长时间注视屏幕产生疲劳，每20分钟休息一下，看看远处的景物。 27、将电脑放置在距离眼睛至少50厘米远的地方，并且屏幕的中心要在眼睛水平位置下12厘米处。 28、每两年检查一次眼睛。这个检查可以反映出很多身体问题，包括高血压、糖尿病和高胆固醇。 避免摔跤保持平衡 29、伸展。笔直站立，双臂尽量向上伸展。 30、展肩。经常向后、向下放松肩膀，摆脱驼背、耸肩的姿态。 31、塑腹。吸气，尽力收腹，然后呼气，释放小腹至一半，停住，保持这一姿势，以增强肌肉力量。 32、呼吸。每天花几分钟做深呼吸，为身体各部位增加氧气供给和养分。 如何远离疼痛 33、看看你的手提包有多重。一个满满当当的背包可能有4～5公斤重。这个重量很可能会拉伤背部和颈部肌肉。 34、选择有支持托力的胸衣。穿错胸衣可能引发背颈部疼痛，头皮肌肉发紧等。 35、不要嚼太多口香糖。过多的下颌运动很可能引发眼部周围肌肉紧张、疼痛。 36、进食要有规律，防止体内糖分下降，保证向脑部输送葡萄糖。 37、长时间用电脑工作时记得眨眼睛。长时间注视屏幕会降低眨眼睛的频率，这样容易引发头痛。 38、在吃止痛药前，要仔细检查导致头痛的病因，因为长期服用止痛药会引发反弹性头痛。