康姿百德健身操分步动作.docVIP

康姿百德健身操分步动作 第一节：上肢运动 1、握拳推掌 2、前平分掌 ［温馨提示］两臂在体侧时掌心朝下，两臂在体前时掌心朝上。 3、冲拳扩胸 ［温馨提示］握拳，屈肘，由体前扩至体侧。 4、左右摆动 ［温馨提示］摆臂时，臂与肩平。胸前摆臂四节拍，双臂上四节拍，然后交替进行。 前平合十 ［温馨提示］双臂的位置：前－上－前－体侧－前循环。 第二节：肩部运动 1、侧平耸肩 2、叉腰耸肩 3、左右耸肩 4、屈肘耸肩 5、甩臂耸肩 ［温馨提示］双臂同时向前同时向后。 6、压掌耸肩 ［温馨提示］掌心朝下。 第三节：体侧运动 1、前平摆手 双侧反掌 3、左右侧上 4、抱头侧摆 5、反手上举 第四节：腰腹运动 1、前侧摆臂 2、直臂交叉 3、正步摆动 4、前平上下 5、击掌摆动 6、叉腰摆动 第五节：肩髋运动 1、双手向上 2、屈肘摆髋 3、侧臂平摆 4、左右竖肘 5、侧屈摆动 6、直角互换 第六节：伸展运动 1、侧平上举 2、交替推掌 前平侧平 屈肘敲鼓 5、前平扩胸 6、甩臂前行 第七节：下肢运动 前后摆手 2、摆手跳步 3、摆手蹲步 ［温馨提示］第一个节拍左脚上前一步，第二个节拍右脚上前一步，第三个节拍左右脚并齐，同时下蹲。 4、屈肘交替 5、摆手跳步 ［温馨提示］第一个节拍左脚上前一步，第二个节拍右脚跟上，左右脚并齐，第三个节拍同时向前上跳，第四个节拍向上跳。 6、体前双摆手 ［温馨提示］左脚上前一步，右脚跟上；右脚上前一步，左脚跟上，如此交替进行。 （以上是我学习健身操以来的总结，希望给初学者带来一点点帮助。）