教你瘦下来!超夯台湾减肥秘籍两则.docVIP

教你如何瘦下来！超夯台湾减肥秘籍两则 一、超热门的台湾减肥妙招——台湾荣民总医院减肥秘籍 本配方有化學作用，不可任意更改，鹽及胡椒外不可用別的佐料。 7日為1環，連續3天節食，3天後可正常飲食4天，但不可過量。 1環可減4.5公斤 第1天 早餐：半個葡萄柚，1片吐司，2湯匙花生醬 午餐：半罐鮪魚（用熱水沖過），1片吐司 晚餐：3盎司（85公克）的肉，1杯四季豆，1杯紅葡萄，1個蘋果，1杯香草冰淇淋 飲料：黑咖啡或茶 第2天 早餐：1個水煮蛋，1片吐司，半條香蕉 午餐：1杯乳酪，2片蘇打餅乾 晚餐：2條熱狗，1杯青花椰菜，半杯葡萄，半條香蕉，半杯香草冰淇淋 飲料：黑咖啡或茶 第3天 早餐：一片蘇打餅乾，一片起司，一個蘋果 午餐：一片吐司，一個水煮蛋 晚餐：一罐鮪魚，一杯紅葡萄，一杯白花椰菜，半條香蕉，一杯哈密瓜或西瓜，半杯香草冰淇淋 飲料：黑咖啡或茶 【說明】 1、吐司一定要烤，蛋一定要全熟。 2、一杯= 8 盎司= 227 公克。 ◎這可以說是極低熱量的一份食譜，算下來只有800大卡，遠低於減重最低建議熱量1000大卡，理論上用這份食譜失敗率會很高。 ◎使用這個減肥食譜會有幾種狀況： 原本平日吃2000大卡的人，一下降到800大卡，一定會瘦下來。但大都無法忍受一下子吃這麼少，很容易因飢餓而吃別的東西，無法達到效果。 2、原本就吃不多，大約1000大卡的人，吃這個800大卡食譜，體重並不會有太大變化，無法達到所說的效果。 3、此外，這個食譜所宣稱「7天瘦4.5公斤」的減重速度太快了，除非是很肥胖的人（BMI35）瘦下來的效果比較明顯，否則依正常減重速度7天約瘦1公斤（最多2公斤）才是正確的。 4、不過這份食譜的營養是很均衡的，6大類食物皆有，但其所宣稱「本配方有化學作用，不可任意更改」的觀念是不正確的，只要你會換算各種食物熱量，各類食物的分類夠清楚，食譜中的食物當然是可以替換的。 二、超热门的台湾减肥妙招——台湾医师大减肥秘籍 第1天 早餐：葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡（沒加糖與奶精之咖啡） 午餐：蛋2個、番茄、黑咖啡或茶 晚餐：蛋2個、沙拉、低卡路里吐司1片、葡萄柚1個、anti-fat高纖酵素維他命1粒 第2天 早餐： 葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡 午餐： 蛋2個、菠菜、番茄、茶 晚餐：牛排、番茄、生菜、芹菜、黃瓜、anti-fat高纖酵素維他命1粒 第3天 早餐：葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡 午餐：蛋2個、菠菜、番茄、茶 晚餐：蛋2個、生起司、高麗菜、低卡路里吐司1片、黑咖啡、anti-fat高纖酵素維他命1粒 第4天 早餐：葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡 午餐：蛋2個、菠菜、茶 晚餐：羊排、芹菜、黃瓜、番茄、anti-fat高纖酵素維他命1粒 第5天 早餐：葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡 午餐：蛋2個、菠菜、茶 晚餐：魚、沙拉、低卡路里吐司1片、茶、anti-fat高纖酵素維他命1粒 第6天 早餐：葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡 午餐：用喜好之水果做成水果沙拉 晚餐：牛排、芹菜、黃瓜、番茄、茶、anti-fat高纖酵素維他命1粒 第7天 早餐：葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡 午餐：冰雞肉、番茄、葡萄柚 晚餐：牛排、黃瓜、番茄、茶、anti-fat高纖酵素維他命1粒 第8天 早餐：黑咖啡或茶 午餐：水煮蛋2個、番茄、菠菜 晚餐：牛排1塊、沙拉、anti-fat高纖酵素維他命1粒 第9天 早餐：黑咖啡、低卡路里餅乾 午餐：牛排1塊、沙拉、水果1個 晚餐：魚、anti-fat高纖酵素維他命1粒 第10天 早餐：黑咖啡、低卡路里餅乾 午餐：水煮蛋2個、沙拉、火腿 晚餐：魚、沙拉、低卡路里吐司1片、茶、anti-fat高纖酵素維他命1粒 第11天 早餐：黑咖啡、低卡路里餅乾1片 午餐：水煮蛋2個、紅蘿蔔、硬的起司 晚餐：水果沙拉、優酪乳、anti-fat高纖酵素維他命1粒 第12天 早餐：紅蘿蔔切絲、可加檸檬1碗 午餐：魚1條、番茄1個 晚餐：牛排1片、沙拉（芹菜沙拉等）、anti-fat高纖酵素維他命1粒 第13天 早餐：黑咖啡或茶 午餐：水煮蛋2個、菠菜、番茄 晚餐：牛排1塊、沙拉、anti-fat高纖酵素維他命1粒 第14天 早餐：黑咖啡、低卡路里餅乾1片 午餐：雞肉沙拉 晚餐：水煮蛋2個、紅蘿蔔1碗、anti-fat高纖酵素維他命1粒 第15天 早餐：茶 午餐：烤肉、水果、anti-fat高纖酵素維他命一粒 晚餐：可開始吃喜歡的東西，但請適量 ◎使用要點： 1、每餐食後2小時才能喝水。 2、食譜有的一定要吃，沒有的一定不能吃。 3、食譜上沒有量的指定時，份量可任意食用，吃飽為止。 4、沙拉應盡量多吃，至少要吃一大碗，吃得愈多愈好。 5、每餐都應吃得飽，不應有餓感，效果將會如預期15天內減