健康的基石.pptVIP

* * 2.5 最佳健脑运动 增氧运动 如跳绳等 * * 2.6 最佳防近视运动 乒乓球 * * 3 戒烟限酒 烟的危害举世公认，为了您的健康， 请不要吸烟。然而，酒是一把双刃剑，少 量饮酒是健康之友，大量则是罪魁祸首。 WHO的口号是：酒越少越好。 * * 4 心理平衡 (1/3) 世界沧桑心事定 胸中海岳梦中飞 * * 4 心理平衡 (2/3) ● 既要尽心尽力奉献社会，又要尽情品味 美好人生 ● 既要在事业上存颗进取心，又要在生活 上有颗平常心 ● 既要精益求精于本职工作，又要多姿多 彩的业余生活 * * 4 心理平衡 (3/3) ● 三乐 ● 三点 ● 三个正确 * * 4.1 三乐 ● 处处助人为乐 ● 事事知足长乐 ● 常常自得其乐 * * 4.2 三点 ● 穿得漂亮一点 ● 生活潇洒一点 ● 经济朦胧一点 * * 4.3 三个正确 ● 正确对待自己 ● 正确对待他人 ● 正确对待社会 * * 上海交通大学医学院附属新华医院 李 定 国 晚年“四趣”延寿 * * 晚年“四趣”延寿 ● 情趣 ● 乐趣 ● 童趣 ● 谐趣 * * 1 情趣 良好的心态才是健康的基础，老人 应做到精神饱满、心情开朗。此外，还 应让晚年生活过得更有意义，把自己的 余热和兴趣融入稳定和谐和家庭和社会 生活中去。 * * 2 乐趣 在社会大家庭中与周围的人相处，你 会发现更多的生活乐趣。许多老人自己会 寻找、会创造，如琴棋书画，结交新老朋 友，参加体育运动。种花养鸟、垂钓收藏；或与孙辈同乐，与子女共享天伦之乐。 * * 3 童趣 在老年人生活中，保持一种孩子 般的心理状态，对老年人来讲是一种 福气。像孩子那样无忧无虑，保持童 心，便是一种健康的气质。 * * 4 谐趣 幽默是一种独特的艺术，是生活 中的“去忧剂“。 * * 健康的四大基石 * * 内 容 ● 合理膳食 ● 适量运动 ● 戒烟限酒 ● 心理平衡 * * 1 合理膳食 ● 口诀 1：一、二、三、四、五 ● 口诀 2： 黑 白 绿 黄 红 * * 1.1 口诀之一 ● 每 日 一袋牛奶 ● 每 日 碳水化合物250～300克 ● 每 日 3～4种高蛋白食物 ● 四句话 有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分饱 ● 每 日 500克新鲜蔬菜和水果 * * 1.2 口诀之二(1/2) ● 红: 葡萄酒50～100毫升（无糖尿病 和高血脂） ● 黄: 黄色蔬菜 ● 绿: 绿色蔬菜和绿茶 ● 白: 燕麦粉或燕麦片 ● : 黑木耳、黑米、黑芝麻等 黑 * * 1.2 口诀之二(2/2) ● 最佳水果 ● 最佳蔬菜 ● 最佳肉食 ● 最佳护脑食物 ● 最佳汤食 ● 最佳食油 ● 抗癌蔬菜排序 ● 饭后三忌 * * 1.2.1 最佳水果 木瓜、草莓、橘子、柑子、猕 猴桃、芒果、杏、柿子及西瓜等。 * * 1.2.2 最佳蔬菜 (1/2) 红薯既含丰富维生素，又 是抗癌能手，为蔬菜类之首。 * * 1.2.2 最佳蔬菜 (2/2) 依次是芦笋、卷心菜、花椰菜、 芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、 苤兰菜、金针菇、雪里红及大白菜。 * * 1.2.3 最佳肉食 鹅鸭肉化学结构接近橄榄油， 有益于心脏。鸡肉被称为“蛋白质 的最佳来源”。 * * 1.2.4 最佳护脑食物 (1/2) 菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜。 * * 1.2.4 最佳护脑食物 (2/2) 核桃、花生、开心果、腰果、 松子、杏仁和大豆等壳类食物 以及 糙米饭、猪肝等。 * * 1.2.5 最佳汤食 鸡汤最优，特别是母鸡汤还有 防治感冒、支气管炎的作用，尤其 适于冬春季饮用。 * * 1.2.6 最佳食油 玉米油、米糠油、芝麻油等为 佳，植物油与动物油按 1:0.5 ~ 1调 配食用更好。 * * 1