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专业: 体育教育训练学 答辩人: 李 俊 丽 导师：崔 浩 澜 第二章 第三章 第四章 第一章 第五章 第六章 选取研究对象和确定实验方案及详细的实验步骤 对实验结果进行测定、计算及统计分析 根据实验结果得出结论及给出合理建议 1 2 3 4 根据散打教学、训练及实战中的具体情况，提出研究问题 在目前散打教学训练中，由于力量和技术是可视化的指标，所以为了提高散打运动员的运动竞技能力与水平，教练员在指导训练过程中通常会在很大程度上重视散打的力量训练以保证击打力量，或者技术训练以保证灵活运用相关散打技术。而他们往往都忽视了放松训练的实际意义，使得运动员的竞技水平到达一定程度后就难以提高，想要取得突破性进展将会遇到实质性的障碍。因此，对放松训练以及放松训练理论在实践中的有效应用方法将会有重要意义，基于此背景，提出了放松训练的研究。 心理素质提高 肌肉灵敏度增强 耐力增强 通过放松训练在散打中的实际效果研究，希望通过放松 训练的应用理论提高运动员心理素质、肌肉灵敏度及 肌肉耐力等。 第一 提高技术动作速度，放松的肌肉比紧绷的肌肉动作速度快很多 提高技术动作击打力量，运动员放松后，出拳动作会更为灵活，击打会更有力度 减少体能消耗，提高无氧代谢能力 第二 第三 研究对象 河南省塔沟武术学校在校学生60名运动员（男） 实验组（30） 对照组（30） Click to add Text 文献资料法 数理统计法 实验法 研究方法 直拳击打速度测定 实验组和对照组在实验前的直拳击打速度均值分别为 41.5096和41.6103（10s） 结果近似相同。而实验后，从数据可以看出实验组的直拳击打速度均值直接 提高到了 44.8596（10s），提高程度非常明显；对照组的直拳击打速度 均值基本没有变化。 鞭腿击打速度测定 实验组和对照组在实验前的均值分别为 17.1420、16.9543（10s），结果基本相等。实验后，实验组鞭腿的出击速度水平提升为了 19.2537（10s），提升较为显著，反之对照组鞭腿的出击速度水平基本没有变化。 肌肉力量测定 实验前，实验组与对照组的深蹲1次最大负荷均值分别为115.40E2、115.80E2，两组数据非常的接近，基本可以表明，实验前所有的运动员的肌肉力量水平是相同的。而实验后，实验组深蹲 1 次最大负荷均值为126.10E2，上升非常的显著。反之对照组深蹲 1 次最大负荷均值为117.42E2，可以发现其改变并不是很明显。 肌肉耐力测定 实验前，实验组中运动员血液中BLA的均值为10.5387(mmol/L)，对照组中运动员血液中的BLA均值为10.3472（mmol/L）,比较两个数据，在一定的误差分为内，我们可以认为在实验前两组中运动员的肌肉耐力水平是相当的。实验后，从数据中我们明显可以看出，实验组跑完400米后BLA的值增加较多，从而可以初步认为放松训练在一定程度上提高了机体的肌肉耐受能力。 通过对运动员进行放松训练干预可以增强肌肉的耐受能力，这表现在肌肉的疲乏时间推迟，肌肉能在比赛过程中保持力量与灵活性； 在日常训练与实战中对运动员进行心理与生理的放松训练可以有效提高提高其击打速度，包括直拳击打速度、鞭腿击打速度等； 通过对运动员进行放松训练干预可以增加肌肉力量，对上肢力量和下肢力量都有很大程度的提高； 通过对运动员进行放松训练干预对于运动员心理素质方面也可以提高各个心理特征维度的积极因子，有利于实战中技术的正常发挥。 结论 充分了解肌肉放松、收紧的客观规律，根据比赛实际情况适时调节，适应比赛强度，打出应有的技术，取得比赛胜利； 以正确的技术动作为基础，结合放松训练，提高运动员综合能力； 在训练过程中保证运动员的肌肉充分放松，同时在心理上也得到放松，这样有利于运动员技能发挥； 通过对运动员进行放松训练干预避免深度疲劳的产生。 建议 [1]王波. 探析在散打比赛中放松训练法应用的必要性[J]. 中国商界, 2011 (3). [2]李凤成. 散打比赛中放松训练法应用的必要性探析[J]. 长江大学学报 (社会科学版), 2009, 4: 168. [3]周晓荣, 刘美丽, 高春燕, 等. 心理干预中放松训练的研究 进展[J]. 护理学杂志: 综合版, 2003, 18(5): 399-400. [4]张启华. 散打技术中的放松及其训练[J]. 山东体育学院 学报, 2001, 17(1): 51-52. [5]周永奇, 陈丹萍. 放松训练对散打运动员训练后心境状态 的影响[J]. 第七届全国体育科学大会论文摘要汇编 2004. （略） 研究生时光也即将敲响结束