体育教案一下解析.docVIP

锻炼前腰做好准备活动 教学目标： 了解体育锻炼前做好准备活动的重要性，养成良好的锻炼身体习惯。 教学重难点： 养成良好的锻炼身体习惯。 教学实践：一课时。 教学过程： 体育锻炼前进行充分的准备活动对于体育锻炼者来说是非常重要的，有些体育活动爱好者就是由于不重视锻炼前的准备活动而导致各种操作，不仅影响锻炼效果，而且影响锻炼兴趣，对体育活动产生畏惧感。 一、准备活动的主要作用：1、提高肌肉温度，预防运动操作。一方面可使肌肉的沾带性下降，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力；另一方面还客运增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动操作。2、提高内脏器官的机能水平。3、调节心理状态。体育锻炼不仅是身体活动，而且也是心理活动，现在越来越多的研究认为心理活动在体育锻炼中起着非常重要的作用。 二、如何进行准备活动，准备活动时主要考虑准备活动的内容、时间和量。准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。一般准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等，一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动操作的发生；专门性准备活动是指所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习。 二、体育锻炼时出现不舒服感觉怎么办？ 教学目标： 掌握体育锻炼时出现不舒服感的的处理方法，有效的提高锻炼效果，防止意外事故的发生。 教学重难点： 掌握体育锻炼时出现不舒服感的处理方法。 教学时间：一课时。 教学过程： 体育锻炼时出现不舒服感觉怎么办？ 一、呼吸困难、胸闷运动量大，身体段时间不能适应突然增大的运动量，而出现呼吸困难、胸闷、动作迟缓、肌肉酸痛等等症状，甚至不想继续运动，这种想象在运动生理学中被称为“极点”。极点一般不用停止体育锻炼，可适应当降低运动强度，一般几分钟后，不适感即可消失。 二、运动中腹痛：一是胃痉挛，如果运动中出现这种情况，可暂时停止运动，做一些深呼吸运动，严重者，可作热敷，喝少量温开水，使症状得到缓解，在以后的运动中，要注意锻炼卫生，改掉不良的锻炼习惯。二是肝脏充血，疼痛主要出现在右上腹，出现这种情况，轻者可降低运动强度，在继续锻炼；如果连续几天体育锻炼均出现右上腹疼痛，则去医院检查。 三、剧烈运动后切勿立即坐下休息 教学目标： 了解体育锻炼后切勿立即坐下休息的生理知识，有效的提高锻炼效果，防止意外事故发生。 教学重难点： 有效的提高锻炼效果。 教学实践：一课时。 教学过程： 剧烈运动后切勿立即坐下休息 在进行体育锻炼后，特别是剧烈运动后，有些人习惯于坐在地上，或是直接躺下休息，认为这样可以加速疲劳的消除，其实，这样不仅不能尽快地恢复身体机能，反而会对身体产生不良影响。人体在进行体育活动时，心血管机能活动加强，骨骼肌等外周毛细血管开放，骨骼肌血流量增加，以适应身体机能的需要，而运动时骨骼肌的节律性收缩，又可以对血管产生挤压作用，促进静脉血回流。当人体在停止运动后，如果停下来不动，或是坐下来休息，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用，血液会由于受重力作用滞留在下肢静脉血管中，导致回心血量减少，心输出量下降，造成一时性脑缺血，出现头晕、眼前发黑等一系列症状，严重者会造成休克。因此，对于体育锻炼者来说，体育锻炼后应作一些整理活动，这样，一方面可以避免头晕等症状的发现时还可以通过改善血液循环，尽快消失疲劳，提高锻炼效果。 四、体育锻炼后的营养补充 教学目标： 了解不同的体育锻炼所需不同的营养补充知识，有效地提高锻炼效果，促进身心全面发展。 教学重难点： 有效地提高锻炼效果。 教学时间：一课时。 教学过程： 体育锻炼后的营养补充 人体在体育锻炼后，除采用休息和积极性体育手段加速身体机能的恢复外，还可以根据不同的形式的体育锻炼特点，补充不同的营养物质，加以速度疲劳的消除。 一、在进行力量性练习时，如举重、健美、俯卧撑等，消耗的主要是蛋白质，而肌纤维的增粗、肌肉力量的增加也需要体内蛋白质的合成。为了尽快消除疲劳，提高力量锻炼的效果，应多补充蛋白质类物质。除要补充猪肉、牛肉、鱼、牛奶等动物性蛋白外，还要补充豆类等植物性蛋白，以保证机体丰富而又多品种的蛋白质供给。 二、在耐力性练习过程中，如长跑、游泳、滑雪等，机体主要进行的是糖类物质的有氧代谢，消耗的主要是盐分类物质，因此，在运动后可适当多补充些米、面等演粉类物质。国外有些优秀的长跑运动员在进行耐力训练和正式比赛的前夕，有意识地多补充含糖较多的演粉类物质，以增加体内的糖原始储备，提高训练的效果，在比赛中创造优异成绩。 三、无论机体进行什么形式的运动，运动后都要补充维生素类物质，因为运动时体内的代谢过程加强，各种维生素都不同程度