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提高在宁波的生活品质 您的朋友：王麦成 2013.3.28 首先是热爱宁波 熟悉宁波历史 关注发展 观看宁波，多旅游 好的生活习惯有助于提升生活品质 以下一些好的生活方式，你不妨尝试一下： 几个小习惯 边沐浴边唱歌 淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！ 交乐观的朋友 乐观。精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观。喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽 芳香疗法 放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。 多看喜剧 笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病。糖尿病的风险更低。 和阳光玩游戏 美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。 * 做一个健康快乐有为的老人 健康快乐是老年生活的核心理念 当今人们对幸福的追求，主要是对生命质量和生活质量的追求。生命质量在于健康，生活质量在于快乐。 我认为只有既长寿又健康, 活得开心、轻松，还能余热生辉有所作为、奉献社会，才是幸福的晚年。 什么是健康呢？ 联合国世界卫生组织成立时的宪章中，就开宗明义地指出：“健康不仅仅是没有疾病，而是身体上、心理上和社会上的良好状态或安全状态” 。 传统的健康观：“无病即健康”。现代人的健康观：整体健康，内容包括：生理健康、心理健康、社会适应能力和道德健康。 如何做一个健康老人？ （1）保养好身子。 3 1 2 预防重于治疗。 注重调节护理。 改进生活方式。 （2）调整好心态。 马克思有句名言：“一份良好的心态，比十服良药更能消除生理上的疲惫和痛楚。” ① 忘记年龄，保持旺盛活力。 ② 忘记怨恨，宽容待人。 ③ 忘记悲痛，从伤心中解脱出来。 ④ 忘记气愤，想得开，忘得快。 ⑤ 忘记忧愁，减少病痛缠身。 ⑥ 忘记悔恨，过去的已过去。 ⑦ 忘记疾病，减轻精神压力。 ⑧ 忘记名利，活得更加潇洒。 八 个 忘 记 （3）培养新的情趣和爱好。 爱书法——能延长人的寿命；????????????????? 爱音乐——能增强人的食欲； 爱绘画——能开阔人的思维； 爱弈棋——能缓冲人的情绪； 爱赏鱼——能调解人的血压； 爱养花——能陶冶人的性情； 爱写作——能丰富人的想象； 爱集邮——能增强人的博识。 (4)交往交友谈心。 一要增加交往的主动性。 二要增加交往的灵活性。 三要增加交往的宽容性。 四要增加交往的层次性。 （5）运动、健脑常坚持。 “生命在于运动” “饭后百步走，活到九十九” “君欲延年寿，动中度晚年” 读书学习是一种“头脑体操”，老年人不能轻视, 要活到老学到老。 运动是健康之源 健脑是健身之首 传播宽容 　　 黑人总统奥巴马的当选被许多美国人看作美国种族宽容的一个标志。但是，奥巴马的当选也触发了两个美国最大的白人至上主义组织的激烈反应。有专家不无担忧地指出，从美国历史来看，每一次大的进步都会伴随着巨大的反弹。 　　那么美国人应该如何去做呢？专家告诫说，不要保持沉默。通过适时发声让那些备受争议的种族言论即刻“短路”，当种族歧视发生时挺身而出表示抗议。在美国，有一些专门的组织散播种族宽容的知识，如“教授宽容”项目以及反诽谤联盟等，应该鼓励当地的学校和社区组织参与这些项目。 　　专家建议，除了种族宽容外，人与人之间的宽容也不妨作为2010年的一个重要功课。 播种善良 一定要极尽自己所能，让那些比你苦、比你难过的人感受到这世上的阳光和美丽。这样的善良常常是播种，在不经意间，就会开出最美丽的人性之花。 学会放手 这个年龄已经不允许不成熟，当你无力把握命运中的某种爱、某种缘、 某种现实，就要学会放手。给自己一个全新的开始，只要信心在，勇气就在；?努力在，成功就在。 避开两种苦 尘世间有两苦，一是得不到之苦，二是钟情之苦。前者在你付诸努力的前提下，就把一切当作一场赌，胜之坦然，败之淡然，好在这年龄还有一定的资本得以卷土重来；至于后者可说是世间最苦，如果把这时还有这样的情愫，一定要像清除灰尘般，把它从心屋里扫出去。 懂得音乐 多听音乐 一定要学会一种乐器，它会洗涤你的身心，打开你的记忆和想象，更会带来意想不到的宁静。另外还有摄影、收藏，它们都能让我们的生活增添滋