阳光心态与压力管理-燕园博思资料.pptVIP

压力的定义 压力是什么？ 压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。压力（stress）是一个外来词，来源于拉丁文“stringere”，原意是痛苦。现在所写的单词是“Distress（悲痛、穷困）”的缩写。有“紧张、压力、强调”等意思，压力会影响人们的身心健康，早已被公认。 压力测试图片 压力测试图片 压力来源-生活压力源 压力来源-工作压力源 压力应对-生活压力 1、不要吝啬对孩子的爱 2、用心地聆听，积极回应孩子 3、不在人前教育孩子 4、停止指手画脚的评论 5、诚恳的沟通（没有先入为主） 6、公平的解决问题（权力的本质） 7、以尊重的方式来分享价值观 8、每个孩子都是独一无二的，正确赞美孩子 高效能父母——做个受欢迎的好妈妈、好爸爸 父母的成长进步就会影响带动孩子的成长进步； 父母的缺失往往会从孩子的成长中寻找。 压力应对-生活压力（亲子沟通） 阳光心态与压力管理 燕园博思心理咨询中心主任 马泽中 马泽中 博士 北京心理卫生协会 常务理事 北京师范大学 应用心理学博士 2011年 全国优秀心理卫生工作者 北大燕园博思心理咨询中心 主 任 讲师介绍 北京心理卫生协会 常务理事 中国心理卫生协会 会员 中央电视台特邀心理学专家 北京电视台特邀心理学专家 中央人民广播电台特邀心理学专家 中国红十字会特约心理专家 山西卫视特邀心理学专家 贵州卫视特邀心理学专家 旅游卫视特邀心理学专家 第一部分 压力的定义 1 第二部分 压力的来源 2 第三部分 压力的应对 3 目录 第四部分 自我压力管理 4 * * 压力空杯测试 请一位学员出来 请该学员伸出双手站好，并逐项说出自己觉得有压力的事件 讲师寻找实物代表该学员压力，一件件放到学员手上 压力是什么？ 刚才的游戏，你有什么感受？ * * 压力所产生的心理障碍 时常觉得心情低落，持久悲观失望，兴趣减退 抑郁症 怕坐电梯，一旦进入电梯，就觉得心慌、喘不过气来、浑身冒冷汗 恐惧症 总是觉得自己没锁门，反复检查，已确认，还是忍不住想，甚至再次回去检查。 强迫症 莫名其妙地觉得担心，紧张，找不到原因 焦虑症 睡不着，吃不进去东西，消化不良 行为 第一部分 压力的定义 1 第二部分 压力的来源 2 第三部分 压力的应对 3 目录 第四部分 自我压力管理 4 压力来源 直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在事件和外在事件。 直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件。 直接阻碍和破坏个体社会需求的事件。 生物性 精神性 社会环境性 自我压力： 多疑、自责、嫉妒等。 躯体疾病创伤或饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化等。 家庭压力：失恋、离婚、家庭长期冲突、亲人离世、子女关系等。 工作压力（社会压力）：工作负担、人际关系、与上司矛盾、解雇、退休等。 燕园博思心理中心通过对5000多个心理咨询案例的调查，列出了43种生活危机事件。并且给每个事件进行了评分。 配偶去世 100 家人去世 63 退休 45 夫妻不和 35 上学或转业 26 离婚 78 外伤生病 53 家人得病 44 中量借贷 31 生活条件变化 25 夫妻分居 65 结婚 50 怀孕 40 子女离家 29 与上司矛盾 23 拘禁 63 解雇 47 好友去世 37 个人突出成就 28 搬家 20 工作负担 信访人员天天上访，这个活儿真是太难了，我搞不定！ 工作条件 每天早上六点起床，做三个小时的车上班！ 角色冲突与模糊 又要做爸爸又要做妈妈，你说我是严厉还是温柔？ 人际关系 我们领导真让人觉得压力大，动不动就批评人！ 组织变革 单位大裁员，我在黑名单里，怎么办啊？ 攻击行为 我被信访人员打了，真恐怖！ 工作与家庭冲突 工作压力又大，还要天天要照顾病重的老妈，长期以往，真觉得有些累。 压力过大： 工作上， 熬夜通宵，情绪暴躁； 家庭中， 关系紧张， 吵架不断； 压力过小： 工作上， 没有动力， 成就感低； 家庭中， 平平淡淡， 安全感低； 压力太大 压力太小 最适 压力区 压力太大 压力太小 适 度 的 压 力 马泽中老师心灵话语： 压力应对-工作压力源 第一部分 压力的定义 1 第二部分 压力的来源 2 第三部分 压力的应对 3 目录 第四部分 自我压力管理 4 压力应对 压力应对是一种行为，一种解决或消除问题的行为。其目的旨在通过个体的努力来改变压力环境或由该环境所引起的负性情感体验。 压力应对与健康 应对方式 心理健康 身体健康 生理性 心理性 社会性 应激源 压力应对