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陳鵬翔編寫 跳遠技術教學 (理論教學) 教節 一 陳鵬翔編寫 跳遠的簡介 跳遠是田徑項目中田類項目的一種 由水平速度轉移至垂直速度的綜合運動 跳遠的技術 跳遠的技術可分解成四個部分，包括: 助跑 起跳 騰空 落地 一.　助跑 一.　助跑 有固定的步點、跑姿和助跑節奏 開始： 採用半蹲式和站立式起跑，逐步加速 中段： 上身正直或稍前傾，用力蹬地，擺動腿向前上方擺動，用腳前掌着地 最後幾步： 步長相對穩定，加快步頻 一.　助跑 倒數第二步： 加大步長 重心下降 踏板步： 步長要短 目的是讓身體重心前移至起跳點 二.　起跳 二.　起跳 以腳跟向下，全腳掌着地有彈性的踏上起跳板 踏板時，起跳腿髖、膝、踝關節充分蹬伸 擺動腿快速擺動成水平 跳腿伸展的最後階段，擺動腿必須作出制動動作 三.　騰空 三.　騰空 騰空動作的作用： 保持身體在空中的平衡 進行有利於落地的準備 三.　騰空 騰空姿勢： 蹲踞式 – 起跳腳逐漸向擺動腿靠攏，兩腿上舉，使膝接近胸部。 挺身式 – 起跳後，保持騰空步，然後展髖放下擺動腿，並後擺向起跳腿靠攏，接着，挺胸送髖，使軀幹成反弓形。 走步式 – 騰空後，擺動腿下落繼續向後運動，起跳腿屈膝前擺，在空中完成一個自然的交換步動作。 四.　落地 四.　落地 落地前，兩膝向胸部靠攏，盡量減少雙腿與地面的夾角，雙臂快速向後擺 將落地時，伸小腿腳尖勾起 落地時用腳跟著地及時作屈膝緩衝，雙臂快速前擺 規則 助跑 :? 身體任何部位均不得觸及起跳線以後地面。 起跳 : 身體任何部位均不得觸及起跳線以後地面 。 不得在跑道外起跳。 規則 騰空 : 不得採用任何空翻動作。 落地 : 不得在落地過程中觸及落地區 ( 沙池 ) 以外地面，而區外觸點較區內最近點離起跳線近。 完成試跳後，不得向後走出落地區。 跳遠輔助練習介紹 上一步模仿起跳 跳遠輔助練習介紹 連續三步起跳 跳遠輔助練習介紹 直腿跳箱 跳遠輔助練習介紹 快速跳欄架 跳遠輔助練習介紹 立定跳 跳遠輔助練習介紹 短程助跑跳欄架 問題 1. 跳遠完整技術的組成包括 a. 助跑、起跳 b. 助跑、起跳、落地 c. 助跑、起跳、騰空、落地 答案:c 2. 跳遠空中動作基本上可歸納為 a. 走步式、蹲踞式 b. 蹲踞式、挺身式 c. 走步式、蹲踞式、挺身式 答案:c 問題 3. 跳遠助跑應做到 a. 放鬆跑 b. 放鬆、自然、節奏感強 c. 由開始助跑盡全力力速至起跳 答案:b 4. 跳遠正確的起跳概念是 a. 起跳腿積極做踏跳 b. 放鬆自然做起跳 c. 擺動腿帶動起跳腿做快速起跳 答案:c 問題 5. 跳遠空中動作的作用 a. 顯示空中動作的美感 b. 利用空中動作使額外増加跳遠距離 c. 協調及平衡身體使之充分沿著起跳軌跡達到 最大距離 答案:c 6. 如何能令落地動作更合理 a. 雙腿盡量向前伸直，雙手盡量向前伸 b. 落地時身體盡量向前傾，雙腿盡快著地，避 免向後坐 c. 雙腿盡量向前水平伸直，向胸靠攏，雙手向 後向下壓 答案:c 問題 7. 跳遠項目發展方向是 a. 加強跳躍能力的發展方向 b. 以速度訓練為發展方向 c. 以速度為核心，專項跳躍能力為主導的發展 方向 答案:c 8. 現今世界上高水準運動員所採用的跳遠技術是 a. 走步式 b. 蹲踞式 c. 挺身式 答案:a 問題 9. 根據8題答案指出原因 a. 可廷長空中停留時間 b. 動作優美，落地時雙腿可向前伸出更遠 c. 起跳動作接近跑的動作，可減少水平速度損失 答案:c 10. 改善起跳角度過低的訓練手段 a. 起跳時抬頭向上 b. 盡量向上跳，令起跳角度加大 c. 在起跳板前適當位置放置適當高度的輕便障礙 物 答案:c * * * * *