《减肥方法》.doc

因为肥胖产生的根本原因是人体长期摄入过量糖类和碳水化合物,使得高速的脂肪合成代谢被启动,把不用的脂肪存储起来,导致体重增加.所以,通过科学的饮食来控制糖类和碳水化合物的摄入量,启动脂肪代谢,就能取得良好的减肥效果.,实际上通过合理的饮食安排,先分解掉多余脂肪,然后重建身体的代谢规律,达到真正边吃边瘦,解决肥胖根源的目的.禁忌必读: 该减肥教程不适用于肝.肾.胰腺等内脏器官疾病患者. 禁止饮酒减肥前准备: 高精准数字电子秤一个 善存多元素片 使用橄榄油炒菜每日必做事项:称体重很多人减肥坚持不下去,是因为没有效果,灰心后破罐破摔.使用本方法,14天内效果明显.每 天称重不仅能养成好习惯,还可以清晰了解自己的减肥效果.增强信心,将减肥进行到底!每天8杯水每天建议200-250ml建议时间段:早6点半,早8点半,早11点,中午12点50,下午3点,下午5点半,下午10点(可 根据个人习惯调整喝水时间).补充维生素:减肥和健康一个都不能少.使用本方法减肥期间,请每日补充维生素,维护身体营养均衡.共分三阶段:无糖速效期间,持续减肥期,体重保持期.无糖速效期:为期14天.此阶段严格要求控制糖类饮食,通过两周饮食调节,使得身体开始燃烧脂肪,从而有效地分解体内存储的脂肪,让普通人能轻松瘦身十几斤,从而建立起减肥的信心.持续减肥期:经过第一阶段的严格饮食控制,体重明显下降,你体内脂肪分解技能已经得到激活,到第二阶段持续瘦身就很容易了.此阶段采用GI饮食法,通过细微的饮食调节,每周可保持2-5斤左右的瘦身速度,若此阶段增加适当的运动,效果更加.第二阶段持续时长根据个人情况而定,但建议你瘦身到标准体重后维持一个月时间即可开始第三阶段.体重保持期:人在迅速降低体重后,需要一段时间来适应新体重,如果马上放纵海吃海喝,体重必然快速反弹.这也是人多人瘦不下去的根源.因此,通过一个保持期,使体重稳定下来很重要,.此阶段任然保持GI食谱,保持期间记录体重显得尤为重要,根据每周的体重变化来调节饮食,经过一段时间的调整,基本就会知道自己吃多少是最合适的了,之后可以自主通过食物合理搭配以维持理想体重,保持健康,达到终身不反弹的瘦身效果.第一阶段阶段要点: 本阶段要完全杜绝主食,一切糖类和淀粉类食物(包括薯片,薯条,米饭,面条,土豆,牛奶,(含 乳糖),可乐,果汁等含糖饮料,啤酒(含麦芽糖)). 日常饮食配比为一半肉类,一半蔬菜:肉类指鸡,鸭,鱼,猪,牛,羊蛋等;蔬菜指绿叶蔬菜,黄瓜, 番茄等.另外豆制品也可. 完全禁止饮酒.由于脂肪代谢是靠肝脏,酒精的解毒也靠肝脏,在高速脂肪代谢过程中如果 摄入酒精,会有患”酒精性脂肪肝”的危险. 烧菜建议使用橄榄油,不要放糖. 食量按平时的分量适量控制,别吃太饱即可.无糖食谱推荐(供参考)早一根肉肠(无淀粉); 一个荷包蛋; 已被无糖豆浆中一份炒鸡肉; 一份凉拌菜晚一份鱼零食核桃3-5颗或善存片1粒; 深海鱼油1粒阶段周期:速效期只有2周,不推荐超过2周--因为完全禁糖2周后,人体会开始降低基础代谢,反而影响效果.且由于脂肪代谢分解的自然产物是酮体,而体内酮体长期过高可能会引起中毒,所以请严格按照周期和要点执行,不可长期停留在阶段效果:一般2天后身体内存储的糖原耗尽,进入全脂肪供能状态.此时若用尿酮试纸可以测出有酮酸反应,表明身体进入高速脂肪代谢状态.此阶段一般可轻松瘦身10斤左右.补充说明:1, 此阶段一定要每天补充多种维生素片.根据美国大规模人群试验,长期不吃粮食,有10%的人会出现掉头发,牙龈出血等症状--这是由于缺乏粮食中的B族维生素以及其他微量元素造成的,只有服用多维生素片,才不会出现此问题.建议每天服用善存剂片1粒.同时,也需补充深海鱼油.鱼油含有最简单的不饱和脂肪容易燃烧,且能增加血管内脂肪的流动性.2, 由于第一阶段完全杜绝糖类,日常做饭货上班吃饭会造成不便,合理的处理方式建议为:如果做饭,菜里不要放酱油,糖,芝麻等含糖调味料;肉类尽量用烤,蒸.煮的方式加工(推荐清汤火锅和烧烤串).单位食堂或者工作快餐颗不要主食,只要一素一荤,病相应减少食量.附:无糖食物推荐:食物类别 食物名称 加工方法 肉类 鸡肉(去皮)猪肉(瘦)羊肉牛肉鱼 清炒,清炖,烧烤 蔬菜 黄瓜西红柿菠菜生菜白菜芹菜花椰菜 凉拌,水煮,清炒,肉炒,蛋炒 零食 豆浆豆腐鸡蛋 无糖 煎,炒 煎,煮,炒 此文本是由楼主亲自编辑 是我姐姐提供的方法 严格执行减掉你的肥肉吧 这是第一阶段 14 天可以瘦10斤左右哦姐姐是模