《老年人保健养生》.pptVIP

文库 * 儿童餐(小汉堡、小可乐、小包薯条)约为1200仟卡。 小孩一天所需热量约1500仟卡。 饮食因素 文库 * 饮食坏习惯排行榜 排名 饮食习惯 不良率(%) 1 用餐速度很快，每餐少于20分钟 69.9 2 在任何地点任何场合都可进食(不限于餐厅) 64.2 4 喜欢吃或常吃油炸食物或油脂类食物 56.8 5 经常用餐时看电视或看报纸或聊天 56 6 三餐不定时，有时一天只吃二餐或不吃早餐 54.1 7 经常在外面进食，很少在家用餐 51.6 8 一天三餐中，晚餐吃最多，早中餐吃的比较少 51.5 14 习惯把餐桌上所有的食物都吃光 24.5 文库 * 压力引起的一连串荷尔蒙反应 长期性的肾上腺皮质醇浓度偏高会导致身体各系统出现负面效应，包括肌肉与骨质流失、脂肪增加、血糖提高、血压升高、免疫系统功能降低、记忆力与情绪的改变 生活压力 文库 * 分型 实证：体力充沛、肌肉壮实、不易感冒、常便秘。 虚证：乏力、易感冒、稍有腹泄。 水肥：色白、肉质柔软、汗多、下肢浮肿。 血肥：口唇爪甲色紫、下腹压痛、皮肤粗糙、女性易伴痛经或经量异常。 文库 * 中医减重方法 原则：〝一控、二动、三用药(针)〞，改善肥胖度。 饮食控制选择：(1)低热量；(2)升糖指数(GI值)低的食物。 运动。 中医药疗法。 针灸 按摩 推拿 指压 文库 * 饮食控制 原则：选择升糖指数低的食物。 升糖指数(glycemic index)：食物能引血糖升高的能力或速度的快慢。 摄取升糖指数高的食物、血中胰岛素分泌会增多，葡萄糖被血液吸收速度也较快。 文库 * 选择升糖指数低的食物。 选择升糖指数低的食物(1)含纤维质多的食物(GI较低)，如燕麦。(2)食物颗粒较小者(GI较高)，如吃整颗水果比果 汁好。(3)稀饭或米浆之GI值较干饭高。(4)食物愈成熟者，GI值愈高，如香蕉熟＞青。(5)食物中含有蛋白质或脂肪者，GI值较低。(6)酸性食物GI值较低，如葡萄柚＞西瓜。 文库 * 运动好处 增加能量消耗、燃烧脂肪。 提高基础代谢率。 确保肌肉在减肥期间不会萎缩。 增加胰岛素敏感度，减少得糖尿病机会。 放松压力，稳定情绪。 文库 * 运动方法 至少2天要做1次，因为运动提高基础代谢率，效高只能维持2天。 原则：(1)量力而为：心跳数不要超过最高心跳数的 75%。 (最高心跳数＝220 －年龄) 例30岁的人＝142下/分 ? ? 文库 * 运动方法 (2)循序渐进：每天10分钟开始，每周增加5分 钟，前后各3~5分钟的暖身运动。(3)运动种类多变化：不会单调，且分别锻炼各 部肌肉。(4)持之以恒。 文库 * 中药减重方法 1.滋肾凝胃法 (抑制食欲，调控血糖)：六味地黄丸。 2.消导通利法(阻碍肠道吸收，消脂、降醣)：承气汤。 3.益气温阳法(提升基础代谢)：济生肾气丸。 4.疏肝理气法(抗压、提升适应原)：小柴胡汤。 　其他常用降脂中药有荷叶、茯苓、泽泄、番泻叶、茶叶等，但应注意其副作用。 文库 * 中医治疗肥胖之机理 控制食欲：调节迷走神经功能。 体力变好：提高基础代谢率。 肠胃功能改善：(1)排除宿便；(2)调整水分代谢。 压力降低：改善失眠、烦燥等神经症状。 文库 * 具有降脂作用的中药 决明子 豆科、清热明目、油肠通便。头痛、眩晕、目赤肿痛、显著降低胆固醇、三酸甘油醇作用、干扰碳水化合物吸收。炒后泡茶饮。 荷叶 清热利湿、头痛、血边血、便血，适尘于脾虚湿阻型，暑天服食荷叶粥（鲜荷叶一张、大米一两加冰糖）、适用于高血压、高血脂、肥胖症、暑日头痛。 文库 * 具有降脂作用的中药 泽泄 用于水肿胀满、眩晕、脂肪肝。 番泻叶 通便利水、促进肠蠕动致泻。 忌：脾胃虚弱、大便溏泻者忌之，过用恶心、呕吐、腹痛、脱水，儿童、妇女哺乳期、孕妇、经期忌用。 文库 * 具有降脂作用的中药 茯苓 便溏腹泄、失眠、心神不宁。 汉防己 水肿脚气、高血压、关节炎。 黄芪 胖人多虚、肥胖合并冠心病、糖尿病。 白朮 水肿、眩晕、泄淳。 文库 * 具有降脂作用的中药 何首乌 白发、脱发、轻泻。 茶叶 清头目、除烦渴、消食、利尿、喝茶时间越久，降体脂肪越多，对女孩有助减少腰臀部脂肪，泡茶6小时内要喝光，否则9成要发挥发掉。 文库 * 具有降脂作用的中药 大黄 具泻下作用、预防胃溃疡及保肝、降压降胆固醇。大黄5公克，开水泡饭前30分钟服，妇女月经、怀孕忌之。 文库 * 正磁场效应，让人处于较高亢的状态，且消耗能量，不利睡眠。 负磁电场，唤起褪黑激素的分泌，使脑安静，所以睡前灯要暗一点。 电器制品会产生正磁