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瑜伽选修课成绩考核 一、考核内容 考核内容包括：学习态度（占总考核成绩的30%）、女子防身术专项基本技能（占总考核成绩的70%）。 （一）学习态度考核 学习态度考核包括体育课出勤情况和课堂学习态度考核。 （三）女子防身术专项基本技能考核 主要考核动作技术课堂学习态度积极、认真、投入课堂学习态度认真、 75—60 能基本按教师的要求学练，但有些娇气。 60分以下 不按照教师的要求学练，怕苦，怕累，在一边看别人学练。 （二）瑜伽专项基本技能考核（在总成绩中，满分为70分） 采用百分制评分，教师根据学生的技能表现给于适宜的评分。 1、考核方法 每两名学生为一组，展示传统拜日式。 2、考核标准 技术动作和实战能力评分标准表 分值 评分标准 100-90 技术动作正确、熟练，技术动作正确，较得当 75—60 动作技术基本正确能独立完成，基本得当 60分以下 动作技术不正确、不能独立完成，一、????????????? 介绍瑜伽， 二、????????????? 课前提示 三、????????????? 静坐、呼吸法练习 四、????????????? 唱诵om 五、????????????? 活动关节 六、????????????? 体式练习： 仰卧体式：1、单腿和双腿上抬式 2、单腿和双腿的犁式 3、倒向箭式 4、挺尸式 5、鱼式 6、小桥式 7、鳄鱼脊柱扭转 俯卧体式：8、鳄鱼放松 9、眼镜蛇式 10、蛇式 11、单腿蝗虫式 12、双腿蝗虫式 13、半弓式 14、鳄鱼放松 15、下犬式 16、上犬式 17、婴儿式 18、雷电坐 坐立体式：19、单腿和双腿船式 20、桌子式 21、背部伸展式 22、脊柱扭转式 站立体式：23、单腿平衡式 24、三角伸展式 25、简易的树式 26、简易的双角式 仰卧体式：27、锁腿式 28、摇摆式 29、挺尸式放松 七、 盘坐和会员交流瑜伽体育课程教案 系? 别 湖南省商业 技术学院 人数 40 性别 女 周 次 2 教师 周毅敏 班? 级 06高二、06高三 课 时 2 主要教材 一、学习瑜伽呼吸方法（腹式呼吸） 二、学习新的瑜伽基础体位：战士第一式、劈柴式、三角平衡式、舞蹈式。 上? 课 地? 点 形体房 所? 需 器? 材 瑜伽垫,音响一套 课的 任务 认识目标：让学生了解瑜伽的运动特点和锻炼价值，掌握运动要领和注意事项。 技能目标：初步掌握瑜伽的呼吸方法，并发展学生的柔韧、平衡能力等素质。 情感目标：培养学生乐观的品质，由内至外的健康以及平和的心态。 部分 课的内容及方法 时间 组织教法与要求 开 始 部 分 一﹑课堂常规 1﹑就地座好集合 2﹑师生瑜伽方式问好 3﹑检查人数和着装 4﹑宣布课的内容和要求及注意事项 5、安排见习生 师生问好方法:坐定后,双手合十在胸口,上体向前向下屈,同时两手打开掌心面向自己说LAMASIDAY问候语 3|5分钟 组织：按三列横队就地集合，如图1×××××× ×××××× ×××××× （图1） 师生问好方法:要求： （1）教师讲解并用口令指挥，教师精神饱满，讲解清楚、简明扼要。 （2）学生精神饱满，集合快、静、齐。 （3）教师进行安全教育。 （4）见习生在指定位置，并做好见习笔记。 准 备 部 分 一、呼吸练习（腹式呼吸） 方法：站、坐、仰卧均可，右手置于腹部肚脐的位置，在吸气时，空气直接进入腹部，腹部慢慢向外扩张，呼气时腹部向里收 作用：可以平静心理，提高注意力，调节内部机能 ? 要求：保持队形整齐 组织：全班三横排成体操队形对空位就坐（如图2） × × × × × × × × × × × × × × × × × × （图2） 要求：（1）教师做镜面示范，讲解动作要点，简明扼要示范准确。 （2）学生认真观察模仿，动作要领清楚，用力适中，动作规范 （3）呼吸时不要屏气，深呼吸练习3—8次 二、热身练习1、颈部运动 颈部前后移动：呼气，低头下巴向锁骨靠拢的前面部分，保持这个姿势1－2个呼吸的时间。吸气还原头部。呼气并抬起下巴，拉伸脖子保持这个姿势1－2个呼吸的时间。吸气，头部还原。然后重复这个动作2次 （2）颈部左