多囊患者健康饮食生活指导.docVIP

健康饮食及生活指导 女性孕前为什么要补充ve？⑴在YJ期，天然VE增加了FSH的分泌，启动LP发育；在LP期，天然VE存在于LP液中，改善了LP质量，促使LP正常发育；黄体期，天然VE增加黄体细胞数量，提高孕激素水平，改善了黄体功能;在HY期，天然VE由于它的类孕酮功能，具有保胎作用；孕早期，使黄体和胎盘的职能交接顺利，减少了胎停育的风险。/thread-3691436-1-1.html?fromuid=757023 饮食指导 适当减少每天的总摄入量，最好少食多餐多品种。（每天3－4餐，不饿不吃） 调整饮食比例，适当提高蛋白质（豆腐及豆制品，鸡蛋白，新鲜牛肉，去皮鸡肉，鱼虾等）的摄入；降低脂肪（肥肉,，动物内脏，油类）的摄入；适当降低碳水化合物（米，面）的摄入。 要养成吃早餐的习惯，营养丰富品种多样的早餐为减少晚餐做基础。 烹调食物要少油，包括植物油，以玉米油，橄榄油为佳；禁食动物油，不要吃油炸，油煎食品。 减重期间要少喝汤或不喝汤尤其在晚餐。 补药吃甜食，甜点，甜饮料；少量多次多喝白开水，高质量矿泉水或茶水。 多吃复函粗纤维和维生素的的水果，蔬菜，大豆制品，种类多样化。 少喝酒精饮料和不吸烟。 少盐饮食，每日摄入食盐小雨6克（限盐等于一种降压药）。警惕隐性食盐（话梅，橄榄，腌制食品，咸鱼腊肉等）。 每周一次全天素食，即主食（杂粮米饭，面条或全麦馒头），副食（青菜，水果）。 建议，每天饮水2000cc。睡前3小时禁食。 举例：早餐，中餐，晚餐总摄入的热量比为3：4：3 早餐：7－8点 内容：1.起床后喝一杯200cc左右的温开水，一至多重维生素，鸡蛋一个（可不吃黄）鲜榨或者纯果汁一倍，1－2片全麦面包。 或2.一杯脱脂奶或一杯无糖豆浆，半个或一个全麦和杂粮馒头。 中餐：11－11：30 1.200－250克蔬菜，少油，多品种，白色肉类（鸡肉，鱼虾）150克可稍多，主食100－150克杂粮米饭或面食。 或2.牛肉或虾，各种海产品，清蒸或煮，少油。 餐间：15：00 蛋白粉配纯果汁，一片面包或半个蒸土豆。 晚餐：18：00200－250克蔬菜，可吃些生蔬菜，洗净。肉100克（鱼或海产品适量）。 生活指导 水参与所有代谢，普通成人每天约需要2升左右水。 每周运动大于4次。每次大于1小时，保证运动后有汗，运动时候要补充水分。 一天的热量摄入主要在早上和中午，晚餐少吃。杜绝夜宵，睡前3小时禁食。 睡子午觉，即中午11－13点，晚上23点以后要休息了（维持正常血压的一剂良药）。 关注体重指数BMRA（体重kg/身高m的平方），18.5－23为正常，大于23异常，大于25肥胖。 关注腰臀围比，女性小于0.85，男性小于0.9，超过上述即为肥胖。女性腰围小于2.6尺，男性小于2.8尺。