徒步穿越的技巧和要领.pdfVIP

ＤＤ丨 ＷＷＷ．ＹＡＢＵＬＩＳＫＹ．ＣＯＭ丨亚布力滑雪场 徒步穿越的技巧和要领 徒步穿越是指，在徒步区域里主要靠徒步行走去完成 起点到终点的穿越里程。中间可能要跨越山岭、丛林、 沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。野 外综合技能要求较高，集登山、攀岩、漂流、溯溪、 野外生存于一体。穿越人员必须要具备良好的体能， 稳定的心理素质和道德水准，同时还要有乐于助人的 团队精神。一次成功的穿越，行前要精心定制份好穿 ＤＤ丨 ＷＷＷ．ＹＡＢＵＬＩＳＫＹ．ＣＯＭ丨亚布力滑雪场 越计划，对要徒步穿越的区域进行了解，包括穿越时 间的天气、地貌、难度、风险系数，所需的装备、食 物、药品等等。徒步穿越因富于求知性、探索性、不 可预见性等特点，穿越者必须掌握相关野外生存知识 与技能，去应对千变万化的野外情况。 徒步穿越含山地丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、 平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多 分类徒步。 健康的体魄与良好的体能储备是徒步穿越最重要的条 ＤＤ丨 ＷＷＷ．ＹＡＢＵＬＩＳＫＹ．ＣＯＭ丨亚布力滑雪场 件之一。这些没有捷径可走，必须制定适合自己的一 个体能训练计划，在耐力、力量、负重行走等方面渐 渐增进，体能耐力训练可以通过游泳、爬山、长跑、 骑自行车去获得，力量训练可以每天坚持做俯卧撑、 举哑铃、仰卧起坐、引体向上去获得。 徒步行走的基本原理及要领： 徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动，注意通 过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏，最好的行 走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120 次/分钟， ＤＤ丨 ＷＷＷ．ＹＡＢＵＬＩＳＫＹ．ＣＯＭ丨亚布力滑雪场 背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟 到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走， 不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。 刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热， 有个适应的过程，5-10 分钟后才加快步伐，行走中从 安全角度出发，队员之间应该保持一个合理的距离， 一般为2-3 米，这样可以避免有人因各种原因暂停时， 如系鞋带、脱衣服、喝水等等，暂停队员与前进队员 就不会互相影响，一般情况下，暂停队员靠右边停留， ＤＤ丨 ＷＷＷ．ＹＡＢＵＬＩＳＫＹ．ＣＯＭ丨亚布力滑雪场 前进队员从左边跨过，与迎面而来的其他队伍相遇时， 也是按我右他左，礼貌相让通过，暂停人员与队伍的 安全距离一般在白天不能超过十分钟或者200米以内， 夜晚必须在5 分钟或者20 米以内。在行走中，要养成 个良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉 戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意 力，同时还会无谓消耗自己的体能。 行走重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾， 下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下 ＤＤ丨 ＷＷＷ．ＹＡＢＵＬＩＳＫＹ．ＣＯＭ丨亚布力滑雪场 垂，无论上坡下坡，对于坡度较大的坡迹，应走 “之” 字形，尽量避免直线上下，这是一种相对安全的走法， 上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用 手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动 作。经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条，跌 倒受伤，导致意外。 行走中的休息原则也要讲究方法，一般是长短结合， 短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5 分钟以内， 并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。 ＤＤ丨 ＷＷＷ．ＹＡＢＵＬＩＳＫＹ．ＣＯＭ丨亚布力滑雪场 长时间休息以每60-90 分钟一次为好，休息时间为 15-20 分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装 备，先站着调整呼吸2-3 分钟，才能坐下，不要一停 下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或 者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可 以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。 谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这 么简单。走百公里时我与印第安人、井中月等六人结 小队行走，就是采取主动、积极的休息原则，定量按 ＤＤ丨 ＷＷＷ．ＹＡＢＵＬＩＳＫＹ．ＣＯＭ丨亚布力滑雪场 时放松，全部都完成了徒步百公里路程。 徒步行走时，应带足饮用水，每人每天约3 升的量， 根据天气情况去增减，宁多勿少。如果途中溪流、湖 塘、沟河有水补给，一定要先观察水源污染情况，是 否有无人畜活动、是否有动物尸体倒于水旁，有无粪 便、毛虫污染，是否发黑发臭，根据观察到的情况， 采取沉淀、过滤、离析等方法处理后才饮用。一般情 况下最好先用少量水珠涂擦嘴唇，等过3-5 分钟后， 嘴唇不发麻发痒、无臭无味才饮用。野外补充的水， ＤＤ丨 ＷＷＷ．ＹＡＢＵＬＩ