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第三章 耐力运动处方 第三章 耐力运动处方 四、递增负荷运动试验 （一）GXT的概念 在试验中，逐渐增加负荷强度，同时测定某些生理指标，直到受试者能够达到的最大强度。 （二）GXT的分类 1、按终止试验的标准分类 （1）极量运动试验 要求试验达到VO2max和PTHR，一般以心率达到220-age为终止试验的标准。 （2）次（亚）极量运动试验 以心率达到PTRH的85%，或达到195-age为终止试验的标准。 （3）症状限制最大强度运动试验 以受试者在心率、血压、心电图、呼吸、主观感觉、客观表现等任一方面出现异常时，为终止试验的标准。 第三章 耐力运动处方 2、按试验目的分类 （1）诊断性GXT （2）运动医学GXT （3）健身康复性GXT 3、按使用的记功器分类 （1）自行车记功器GXT （2）固定跑台GXT （3）上肢曲柄记功器 （三）受试者的筛选 7项（p83） 第三章 耐力运动处方 （四）GXT试验方案及选择 1、GXT试验方案 （1）自行车记功器GXT方案 （2）固定跑台GXT测试方案 2、GXT方案的选择 （1）年龄和性别 （2）病史及运动史 （3）改良Bruce跑台测试方案的应用 （4）体重 （5）运动器官功能状况 第三章 耐力运动处方 （五）GXT测试指标 1、运动中心率 2、运动中血压 3、运动中心电图 4、RPE 5、运动中主观感觉和客观表现 （六）GXT测试方法 1、负荷前 2、测定安静时指标 3、负荷试验及测试指标 4、恢复期指标测试 5、F。C的确定 6、GXT测试结果的记录 第三章 耐力运动处方 （七）GXT的监护标准 1、稍加监护 （1）无症状、经常参加活动者。 （2）35岁以上，无症状、经常参加活动者。 （3）35岁以下，无症状、不经常参加活动者。 2、测试场地附近可找到医生 （1）35岁以上，无症状、不经常参加活动者。 （2）论何年龄大小，心脏病发病危险性较高者。 3、医生必须在场 第三章 耐力运动处方 有冠心病，但平时无症状；有过心梗、心绞痛、肺部疾病史，但目前处于稳定状态，经常参加活动。 4、医生亲自参加测试 （八）终止试验的标准 1、吸氧量 2、心率 3、主观感觉和客观表现 4、血压 5、心电图改变 6、RPE 7、受试者要求停止试验 8、心脏起搏器出现故障 9、仪器设备失灵 第三章 耐力运动处方 第六节 耐力运动处方的制订 一、运动强度 运动量确定的原则趋向于“低强度、长时间” 常用指标有：心率、吸氧量、MET、RPE。 （一）RPE简易推算法 适用于身体健康、有运动习惯的青年、中老年人，在无条件进行ETT测试时可用。 1、最大心率百分比 THR的低限为HRmax的55~65%，高限为HRmax的90%，经常锻炼者取HRmax的70~85%。 HRmax=220-age 2心率储备（Heart Rate Reserve, HRR) THR=(HRmax-HRrest ）*EI+HRrest EI为练习强度%，HRrest为安静时心率。 第三章 耐力运动处方 3、简易公式计算法 没有运动习惯者的THR=170-age 有运动习惯者THR=180-age (二）吸氧量/MET确定方法 1、二次负荷试验（ETT） 通过作图，推出F.C,再进一步确定E。C和THR， E。C的计算有2种方法 （1）最大吸氧量%（为ETT测定出的F。C的吸氧量水平） VO2max的40~50%为锻炼的有效界限； VO2max的70%为安全界限； VO2max 的60~80%为一般人所取的范围； VO2max 的90%为一定训练的运动员所用。 第三章 耐力运动处方 （2）吸氧量储备（VO2R） TVO2=EI*（VO2max-VO2rest）+VO2rest 如用MET值表示则公式如下： E。C/MET=EI*（F。C/MET-1MET）+1MET 2、GXT (三）RPE RPE是控制锻炼强度的辅助指标，当机体技能状况有改变是，RPE有时比客观指标更为敏感。 二、活动内容 （一）周期性运动 （二）技术复杂的周期性运动 （三）非周期性有氧运动 （四）我国传统体育项目 （五）力量练习 第三章 耐力运动处方 三、持续时间 持续时间与运动强度成反比，强度小，运动时间长，反之时间就短。 一般健身锻炼，持续时间为每天20~60min 四、运动频率 一般人每周活动3~5次（隔日锻炼一次好） 五、热量消耗 在减肥和预防慢性病的处方中还可按热能消耗量确定运动量。 六、注意事项 第三章 耐力运动处方 第七节 耐力运动处方的实施 一、提高全身耐力的训练方法 （一）持续训练法 （二）循环训练法 （三）间歇训练法 （四）法特莱克速度游戏 二、运动处方中各内容的掌握 （一）