骨骼肌不同刺激形式的分类及在运动训练中应用.pdfVIP

2011年中国生理学会运动生理学专业委员会会}义暨“运动与骨骼肌”学术研讨会 骨骼肌不同刺激形式的分类及在运动训练中的应用 刘长杰 (北京体育大学研究生院，北京100084) 本篇文章以肌肉所接受负荷形式的多样性为切入点，以速度，位移，空间位置，时间，力的大 小，力的变化等具体化的描述，结合转项技术动作阐述不同刺激形式下，肌肉的工作特点，以及在 训练中的注意事项，以此为运动训练提供可靠的实用性参考。 目的以人体肌肉的功能性为出发点，通过对不同刺激形式对肌肉所产生作用机制的研究，拓宽对骨 骼肌训练全新的深入认识，以此提高训练的合理性和实效性。 方法文献资料法查阅人体生理解剖和运动训练等专业书籍文献。 结果首先根据肌肉的固定情况分析肌肉功能，结合专项技术动作模式，了解所参与技术动作的肌肉 在人体上的分布、收缩形式、力学情况和满足专项需求所需的适应性变化(包括肌肉类型和供能形 式的转变)。肌Ni．)tl练主要是围绕专项技术动作、肌肉功能和肌肉专项供能形式展开的，可将骨骼肌 所接受的刺激形式分为如下几种：抗阻训练、增强式训练、振动训练、肌肉功能电刺激、拉伸等。 抗阻训练按照肌纤维的长度变化可细分为向心收缩、离心收缩和等长收缩，是在训练中被普遍 采用的手段，…个动态练习动作的完成包括向心收缩和离心收缩，但教练员往往会忽视离心收缩部 分，离心收缩是指肌纤维物理性地被拉长的训练方法，与向心收缩相比这种方法被认为是存在一定 的风险性，若离心收缩速度过快会造成肌肉的过度酸痛甚至拉伤。等速(动)收缩是指肌肉产生的 力量始终与阻力相等的收缩形式，游泳运动员的肌肉收缩形式是典型的等速收缩，等动收缩的优点 是整个运动范围内都能产生最大的肌张力，皮划艇、赛艇、自行车等周期性体能项目肌肉力量的发 展可以采用风阻和水阻等负荷形式的训练，从而克服了随关节角度变化，力臂也随之变化的缺陷， 保证运动员稳定的高水平输出功率。 增强式训练是使用爆发性动作发展肌肉爆发力的0119Si方法(拉长一缩短循环模式)，高强度离心 收缩随后紧接着快速有力的向心收缩，这个收缩过程包含了肌腱弹性成分和肌肉中肌梭与高尔基体 的感受反应。此训练方法适用于跑、跳、投、球类等短时用力的技术动作。 振动训练是一种新兴的力量训练方法，以其能够用较小的负荷有效地提高肌肉的最大力量及爆 发力而受到越来越多国内外专家的关注。该训练手段可作为竞技体育中力量训练的辅助手段，用于 损伤的康复、协调性训练、本体训练、拉伸放松、按摩等。 ．121． 2011年中国生理学会运动生理学专业委员会会议暨“运动与骨骼肌”学术研讨会 肌肉功能电刺激是在皮肤表面贴放电极，用精心设计的电流使肌肉产生收缩和松弛运动，促使 肌肉极大地提高其弭生能力，对不平衡肌群和小肌群力量训练、节省神经能量维持最大用力、促进 血液循环加快恢复等方面有着特别的作用。 柔韧性、协调性和力量等肌肉功能是体能训练的重要内容，抗阻训练可以诱导机体产生多种生 理性的适应，改变骨骼肌的形态和功能，通常教练员将动态拉伸和静态拉伸作为准备活动和放松活 动的内容，而本体感觉神经肌肉促进法我们可以将它看作结合抗阻训练特殊的拉伸方法，其改善柔 韧性的机制是体内抑制现象和交互抑制现象。 结论肌力、柔韧性、协调性、本体感觉、收缩速度等要素是肌肉训练中所关注的，以上不同的训练 手法对肌肉功能的训练各有侧重点，教练员需结合专项技术动作和对肌肉功能的理解有机地组合各 种训练手法，我们通常将抗阻训练和增强式训练作为一般的基础性训练，振动训练、肌肉功能电刺 激、拉伸手法作为恢复性辅助训练。 关键词刺激形式；运动训练：肌肉功能：技术动作模式