大众滑雪基本技术探析.pdfVIP

2003年12月第4期 冰雪运动cl】im_mnersporIs No4D竹．2003 大众滑雪基本技术探析 王旭东+ 崔英波 安林彬 (哈尔滨医科大学体育学部，哈尔滨150086)(黑龙江省冬季运动管理中心) 摘 要 随着大众滑雪在我国的逐渐升温，滑雪运动已经成为我国冬季必不可少的一项集 休闲、娱乐、健身于一体的户外运动，但它在我国群众中的普及程度还处于发展的初级阶段。通过 时滑雪基本技术的研究，可以使滑雪初学者在短时期内掌握和提高滑雪技术，培养大众滑雪的兴 趣．使滑雪运动成为广大体育爱好者首选的冬季运动项目。 关键词大众滑雪基本技术 就高山滑雪基本技术而言，初学者应掌握滑雪运动的行走技术、滑降技术和转弯技术三大类，而学会在高速滑 行中保持身体重心的稳定是这三大技术的关键。行走技术是滑雪初学者的第一项练习内容，是建立雪上运动感觉 的重要阶段；滑降技术是滑雪技术的基础，由于高山滑雪是由山上向山下滑行，其过程为加速运动，太快的滑行速 度会使滑雪者不容易控制滑雪板，如果能够熟练地掌握滑降技术，就可以尽可能地避免危险的发生；转弯技术可将 加速运动控制为匀速运动或减速运动，从而使滑雪者能自如控制滑雪板滑行，它是滑雪技术的精华所在，学习起来 难度很大，要有很大的耐心。笔者就以上3个方面的基本技术谈一下看法，以求能起到抛砖引玉的作用。 l行走技术 滑雪的行走技术练习内容主要包括：着板平地行走、在平地和斜坡上保持平衡、横向蹬坡、外八字蹬坡 等，这是滑雪初学者在学习滑雪技术过程中最基本的练习内容。 1．1平地行走技术平地行走技术包括前后方向行走、横行、原地行走转圈。练习时应注意：a．保持双板平 行，两支雪板的板头和板尾不能交叉，步幅要小．b．横向行走是为上坡打基础，要领是步幅小，保持双板平 行；c．原地转圈180。时，每一步的角度不要大，以向左转圈为例，左板每走一步，右板跟上的一步要保持与左 板平行，板头和板尾不能交叉，否则将会失去平衡以致摔跤。 1．2平地和斜坡上保持平衡平地保持平衡比较容易，稍有滑动可以顺其自然，不要过分紧张或挣扎，以免失 去平衡；在斜坡上保持平衡首先要明白“滚落线”的概念，“滚落线”是指一个圆球从斜坡上滚落的线路，要想在 斜坡上保持平衡，必须使滑雪板与滚落线保持垂直，并且要让山下雪板的内刃和山上雪板的外刃嵌入山体，并 形成夹角，身体的重心要放在山下板上，以抗拒身体质量的自然下滑，控制下滑的速度与身体的平衡。 1．3横向蹬坡在斜坡上能保持平衡后即可尝试横向蹬坡，即由山下雪板的内刃和山上雪板的外刃做支 撑，轮流交换重心横着向山上蹬行，双手执雪杖自然地在身体两侧点地帮助保持平衡。其要领：上身要直 立，膝盖微弯顶住雪鞋的前沿以支持身体的质量，双板要平行并与滚落线垂直，双膝和髋部往山上方向倾 斜、腰部和肩部向山下倾斜，身体呈反弓形。 1．4外八字蹬坡外八字蹬坡是比横向蹬坡更有效率的一种方法。其基本要领：身体正对滚落线，双板的 板头宽、板尾窄呈外八字形状，双膝内旋以使双板的内刃立起与雪面形成夹角，双手在身后执雪杖的杖头， 双板轮流交替向上蹬行，雪杖在身后自然地轮流支撑。 2滑降技术 滑降技术主要分为：犁式滑降技术、直滑降技术、斜滑降技术和侧向滑行技术4种。 2．1犁式滑降技术将滑雪板的后部向外推出，呈内八字状，膝盖向前向内顶，上身稍向前倾，两脚平均负 担体质量，用雪板的内刃卡住雪面向坡下滑行。两支滑雪板形成的角度越大，阻力就越大，滑行也越慢；反 之阻力就变小，滑行就加快。在滑行中需要不断改变角度的大小，以体验速度变化。初学者可将此技术用 于滑降中的减速和停止。此阶段的主要任务是将滑降中的加速运动控制为匀速运动或减速运动。 2．2直滑降技术选择缓坡蹬坡后，用雪杖支撑使自己顺利地调整板型，双板平行与肩同宽，即雪道下方 *王旭东男33岁讲师 万方数据 沫雪运动 2003年 (正对滚落线)，慢慢收起雪杖，身体的质量会使你徐徐下滑，直到平地时自然减速停止。其基本要领：上身 直立，头部抬起目视前方，肩部放松，双手握雪杖，手的高度在髋部左右，雪杖头垂在身后，膝盖微屈，感觉胫 骨微微压迫滑雪鞋的前壳