秋冬养生 人力资源处：医务室.pptVIP

养生的概述 养：护养、保养、调养； 生：生命、生存、生长； 养生：保养生命，养护生命 养生的实质 : 形体不蔽，精神不散。 养生的核心 : 协调脏腑、保阳益阴 (调和，平衡) 养生的原則 : 顺四时而适寒暑； 和喜怒而安居处 (清静养神) ； 节饮食而慎起居 (节欲保精) ； 坚五脏而通经络 (畅通经络、调和气血)； 避虚邪而安正气 (调息养气) 。 养生的概述 四時养生春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾； 精神养生情志舒畅，避免五志过极伤害五脏； 饮食养生五味调和，不可过偏 养生的内容 情志养生 心理养生 饮食养生 起居养生 运动养生 （一）情志养生 “七情” :喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 “五志” :喜、怒、忧、思、恐～五脏 异常的情志活动，使情绪失控导致神经失调，引起人体阴阳紊乱，从而出现百病丛生、早衰，甚至短寿的后果。 故善养生者，宜注意情志调摄。 调节异常情志的方法 节制法 戒怒 宠辱不惊 宣泄法 倾诉 记日记 高歌 痛哭 转移法 增加有益心身的兴趣，寻找精神寄托，怡养心志，舒畅情怀 情志相生 思生恐，恐生喜，喜生悲，悲生怒，怒生思 （二）心理养生 所谓心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。 （三）饮食养生及原则 民以食为天，饮食是维持人体生命活动的主要物质。 合理科学的饮食 日常生活中养生的重要内容。 饮食养生的原则 1. 全面膳食 饮食多样化，食谱广泛，各类食物合理搭配 2. 饮食有节 定时定量，不偏食，不挑食 3. 因人择食 根据年龄，性别，体质不同而选择食物 4. 因时择食 根据季节气候特点而选择食物 （四）起居养生 起居规律 养成有规律的生活习惯 劳逸适度 “久行伤筋，久视伤血，久立伤骨，久卧伤气，久坐伤肉” 科学睡眠 卧具适宜，睡姿正确，就寝定时，睡时充足 衣着相宜 舒适合体，适时增减衣物，因时因人择衣，鞋帽适体 二便通畅 （五）运动养生 运动养生 是通过运动锻炼，活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而疏通经络、调和脏腑气血，达到增强体质、益寿延年的养生方法。 运动养生三大要领：意守，调息，动形 关键是意守，精神专注，才能呼吸均匀，引导气血周流全身 内炼精神，外炼筋骨四肢，内外和谐，经络畅通，气血调和，使机体达到全面的锻炼。 立秋的概述 8月7日或8日立秋 ，气候学上以每5天的日平均气温稳定下降到22℃以下的始日作为秋季开始 中医专家认为，立秋过后，肺与秋季相应，秋季干燥，水分进入人体后，很快会被蒸发或排泄出体外，气燥伤肺，而此时，肝脏、心脏及脾胃还处于衰弱阶段，易产生疾病，立秋后肺功能处于旺盛时期,需要润燥、养阴、润肺。 秋季燥气上升，易伤津液，饮食原则是多酸少辛。 秋季肺气当令，辛味食物过食会导致咳嗽等呼吸系统问题。酸味食物入肝，肝气可挟制肺气。秋季燥邪当令，饮食上要滋阴润燥。多吃酸、咸味食物，如大麦、黑豆、豇豆、鸭子、海带等。 秋季警惕心理疾病 精神调养方面,在肺盛之时易影响到肝，而肝主情志，疏泄气血，肝气受制的秋天，人们容易出现情绪低落等,导致抑郁症等心理疾病，一定要保持开朗的性情，多和别人交流，平心静气的对待每一件事，预防自己进入抑郁的心理阴影。 生理方面则易引起气血失调等疾病的发生，比如：内分泌紊乱问题，像月经失调、心慌心悸、失眠问题等。当出现此现象时，可通过养阴、柔肝、疏解等方法调理。 霜降概述 10月23日霜降 ，霜降意味着秋季即将结束而冬季即将到来，在秋冬交替的节气中，养生应以平补为原则。 深秋之季，在五行中属金，五时中(春、夏、长夏、秋、冬)为秋，在人体五脏中(肝、心、脾、肺、肾)属肺，中医养生学的观点，此时肺金当令，秋燥明显，燥易伤津。在四季五补(春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补)的相互关系上，则应以平补为原则，在饮食进补中当以食物的性味、归经加以区别。 苹果 苹果性平味甘，有补心润肺、生津解毒、益气和胃、醒酒平肝的功效。 　 苹果可以降低血脂。苹果含有果