男靠吃女靠睡 ；养生十要 十忌 十伤 十多十少；保腿养生八十不老 ；按照工作表作息可养生长寿.docVIP

男靠吃女靠睡???男女有别体现在很多方面。中国民间有句古话叫：男靠吃女靠睡，强调的就是男女养生各有侧重点。?中医解释，男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴，因此，男性要靠吃来维持动的能量，以攒阳气；而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。?不过，中医指出，男靠吃女靠睡讲的是一个侧重点，实际上，男女养生在吃和睡两方面上都应有讲究。?对 于男性来说，吃主要为了养肾精，因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力，因此可以多吃补肾生精的食物，如枸杞、淮山药、栗子、黑 芝麻、莲子等。?? 对于女性来说，虽然吃不如睡更重要，但也要吃对才行。女性需要养肝血，因此要多吃补血养阴的食物，如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。?在 睡眠上，男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右。晚上连续睡眠不要少于6小时，白天中午再休息半小时到一小时。不过，睡眠还要把握最佳休息时间。?? 人休息的最好时间段是晚上10点到第二天早上6点。有些人从凌晨1点睡到早上9点，虽然时间是足够了，但因为没有把握好睡眠的最佳时间，?睡眠质量也会较差。此外，女性在经期因为失血过多，可适当地增加睡眠时间。?需要强调的是，在男性养精、女性养血方面，不要过度依赖吃以上食物，还必须坚持营养平衡和体育锻炼。睡觉方面也应注意过犹不及，睡眠时间过长反而不利于健康。?养生十要 十忌 十伤 十多十少 十要：???????头要常梳??面要常擦??目要常转??耳要常揉???????????????齿要常叩??津要常咽??腹要常摩??腰要常动?????????????????足要常搓??性要常动????????????十忌：????? 忌晨裸头??忌湿地久坐??忌汗出扇风??忌冷着汗衣????????? 忌憋尿便??忌烫澡??????忌蹲便???? 忌独脚穿裤????????? 忌头部急转??忌熬夜不眠?十伤：????????? 久视伤眼??久行伤筋??久坐伤腰??久卧伤气??????????? 忧极伤心??多食伤胃??久立伤骨??遇悲伤肺??????????? 暴怒伤肝??久听伤神?十多十少：?????????? 少肉多菜??少说多做??少盐多醋?? 少糖多果??????????? 少衣多浴??少酒多水??少食多嚼?? 少车多行??????????? 少虑多笑??少药多练 保腿养生八十不老?????干洗脚——用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10至20遍。这样可使关节灵活，腿肌力增强，也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。?甩腿——手扶树或扶墙先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩80至100下为宜，此法可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等症。?揉腿肚——以两手掌紧扶小腿，旋转揉动，每次揉动20至30次，两腿交换揉动6次。此法能疏通血脉、加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。?扭膝——两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等症。?搓脚——将两手掌搓热，然后搓两脚各100次。此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用，还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎缩酸疼、麻木浮肿等。?暖足——暖足就是每晚用热水泡脚，可使全身血液流通，利于身心健康，同时还对心绞痛发作有一定的预防作用。蹬腿——晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次可达3分钟，然后再换另一条腿，反复8次。这样可使腿部血液畅通，尽快入梦。????????????? 按照人体器官24小时工作表作息可养生长寿?? 月有阴晴圆缺，人体的机能状态在一天24小时里同样有规律可循。中国中医科学院西苑医院杨力教授通过媒体介绍了人体器官24小时工作表。?100 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。?????200 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。?300 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。?400 黎明前的黑暗时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。?500 阳气逐渐升华，精神状态饱满。?600 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。?700 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。?800 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。?900 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。?