心理压力与心理健康.docVIP

压力心理学及人格类型与个体健康自我剖析是一个痛苦的过程，因为我们多数都充满矛盾，更确切的说就是我们的人生观、世界观、价值观与外在的行为表现之间会存在裂痕，这个裂痕会引发一系列的内疚、担忧、恐惧等等压力反应，但我相信这个过程必然意义非凡！因为只有它能够将我们导向一个统一又完整个体，认知是改变她妈。这篇文章很长很长，但相信你以一定能够坚持看完。因为它完全值得你这么做。 健康的重新定义 在开始话题之前，需要对我们之前的某些观念做些调整。既我们要全面整体的看待我们自己，而不应该将身体和心理以及精神割裂开来单独看待。我又不得不感叹祖国文化的博大精深了！我们的中医思想几千年前就意识到了身体和心理及精神之间的联系，所以有了药补不如食补、食补不如神补这样的论断。中医强调阴阳协调，强调养性是一切养生的基础，但是我们的不足之处在于这些思想太过形而上学，缺乏科学性的解释，这也是为什么中医被很多东西方学者诟病的根本原因。而西方文化习惯使用机械模型（将宇宙中一切事物类比为一个巨大的机械钟，所有都以遵循次序的和可预测的方式运转。认为可以在逻辑上解释几乎一切现象。）来解释现实，它来源于笛卡尔的身心分离的哲学思想以及牛顿的物理学定理。理所当然西方医学领域也深受其影响，将机械模型应用于人类机体，将身体类比于钟表，关注功能失调的症状。既我们都非常熟悉并且经常使用的哪坏修哪。这种医学上的机械模型完全剥夺了患者对康复所应担负的责任，而把它们全权交到了医生手中。虽然不可否认其取得了非凡的成就，比如心脏移植肝脏移植等，但同样也具有明显的局限性和危险的副作用。可喜的是现代医学已经意识到了自身的这种局限问题，有了向身心合一的这种大医学转换的理念。这种前沿的大医学认为的健康不再是我们之前所认为的身体没病，而是一个人生理、心理、情绪、精神四个方面的平衡、统一、和谐。健康的这四个部分如此紧密地联系和混杂在一起，根本不可能分开。（好吧，我承认我有病。） 心理健康指收集、处理、回忆、交换信息的能力。暴露于压力之下，认知就会超负荷，决策和沟通时必要的信息处理和记忆力下降。身体健康则是主要的生理系统功能的良好（如心血管系统、消化系统等）。情绪健康界定为充分感受和表达情绪情感的能力，且能控制它们而非受制于它们。精神健康指的是在培养个人价值体系的发展以及有意义的生活目标。压力会在精神发展的道路上设置一系列的障碍，使高层次的自我难以实现。 压力的定义与压力的分类 先说说压力。如今我们普遍将压力用来描述人们在面对工作、人际关系、个人责任等的要求时所感受到的心理和精神上的紧张状态。但在心理学和心理生理学（基于“心灵与机体同一”的原则建立的科学，认为思维与感知潜在地影响生理的各个方面。）上它又有着很多不同的定义。我们的东方哲学将之定义为内心平和的缺失。从心理学角度来说，研究者richard lazarus认为压力是身体对于施加其上、需要其适应的一切要求的非特异性反应，无论这一要求产生的是喜悦还是痛苦。心理生理学认为，压力是一个人无力应对觉知到的（真实存在或者想象中的）自己心理、生理、情绪及精神受到威胁时所产生的一列生理性反应及适应现象。 不要将压力一竿子打死，压力有好坏之分。通常我们将之分为三种类型：正性压力、中性压力及负性压力。正性压力既好的压力，产生于个体被激发和鼓舞的情景之中。中性压力是一些不会引发后续效应的感官刺激，它们无所谓好坏。负性压力既被我们经常称之压力的东西。它也可以分为急性压力和慢性压力。前者来势汹汹但能够迅速消退；后者出现的时候比较温和，但旷日持久。慢性压力是你真正要警惕的东西，因为它对身体的影响更加旷日持久和显著。 要解决压力问题的第一步既要找出自身存在的压力源，也就是被我们认为是威胁的情境、环境或刺激等。急性压力通常是毫无预警突然出现的急性压力源的结果，就像半夜突然响起的电话铃声，或者你突然发现汽车钥匙不见了。一般来说，来不及做缜密的分析身体就已经做出反应了。而慢性压力源则可能给出一些先兆，值得我们关注。它们可以被分为三类：生物生态层面的、精神层面的以及社会层面的。 生物生态层面的比如说光照强度、重力、电磁场。还比如电子垃圾、环境污染、太阳辐射、噪声污染等。应对这些压力源要求我们改变生活方式，比如养成良好的饮食习惯、加强身体锻炼、定期的放松等。精神心理层面的影响在各种压力源中占比最大，也是最难化解的。它们来自于我们心理上对刺激的知觉。人们对于自我的思想、信念、态度、观点、知觉以及价值观会有本能的防御。一旦以上这些受到挑战、违背，甚至改变，自我就会感受到威胁，继而产生压力反应。精神心理层面的压力源反映了我们人格的独特架构，用压力研究专家kenneth pelletier的话来说，就是“知觉到的自我与理想中的自我形象之间的分歧”。这种自我的偏离会直接导致低自尊