2014年第二届中国体能高峰论坛之姿势稳定的评估与训练.pdfVIP

姿势稳定的评估 与纠正性训练 北京体育大学 汪黎明 QQ 第二届中国体能高峰论坛 武汉 主要内容  一、姿势稳定与运动  二、姿势稳定的基础  三、姿势稳定评估 （一）静态姿势评估 （二）动态姿势评估 第二届中国体能高峰论坛 武汉 一、姿势稳定与运动  姿势稳定是动作精确 的基础 第二届中国体能高峰论坛 武汉 一、姿势稳定与运动  姿势稳定是动力链传 递效率，爆发力的保 证。 第二届中国体能高峰论坛 武汉 一、姿势稳定与运动  姿势稳定是运动损伤 预防的前提 第二届中国体能高峰论坛 武汉 二、姿势稳定的基础 合适的姿势  最佳姿势是指身体各 个部分之间保持平衡 协调的排列状态  合适的姿势能保证人 体处于合适的伸缩状 态 ，并发挥最高效能 第二届中国体能高峰论坛 武汉 二、姿势稳定的基础  什么是合理姿势  关节压力最小原则 “Position in which minimum stress is placed on each joint.”(Magee)Faulty posture  关节压力增加原则 Any position that increases stress on joints 第二届中国体能高峰论坛 武汉 二、姿势稳定的基础 姿势稳定  姿势稳定评估能反映：  源于肌肉 -肌肉长度/张力的平衡  源于关节结构 -关节的排列  源于神经系统 -动力链的神经肌肉协 调 （观察思考核心） 第二届中国体能高峰论坛 武汉 三、姿势稳定评估  （一）静态姿势  （二）姿势稳定 （动态姿势） 1. 双腿蹲起 2. 单腿蹲起 3. 跨步 4. 推拉 第二届中国体能高峰论坛 武汉 5. 俯卧撑 （一）静态姿势（侧面观）  头部：不前倾或后仰  颈椎：轻微前屈  肩胛骨：平贴上背部  胸椎：正常曲度，微后 屈  腰椎：正常曲度，微前 屈  骨盆：中立位，髂骨前 部较高位和耻骨联合处 第二届中国体能高峰论坛 武汉 于同一垂直平面上  髋关节：中立位，非屈 非伸 （一）静态姿势（后面或正面）  头部：不侧倾，不扭 转  肩部：水平位，不耸、 塌肩  肩胛骨：中立位，内 侧缘对称胸腰椎：成 一直线  骨盆：两侧髂骨后部 上缘呈水平位，处于 同一水平面内 第二届中国体能高峰论坛 武汉  髋关节：中立位，不 外展，不内收 （一）静态姿势-常见的异常  一部分肌肉过紧，而其他部 分倾向于软弱无力，这会在 主动肌和拮抗肌之间产生不 平衡。如： -上交叉综合症 -下交叉综合症 -旋前变形综合症