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教师心理保健与压力管理 华南师范大学教育科学学院心理学系 唐红波 副教授 推荐书目 唐红波编著《心理卫生》广东高等教育出版社，2004 许思安、唐红波主编《教师心理保健》广东省出版集团，2007 引入：什么是健康？ 1948年，WHO把“健康”定义为“不但没有身体缺陷和疾病，还要有完满的生理、心理状态和社会适应能力。” 1989年，WHO在宣言里把健康定义为：躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。 健康标准 身体健康方面： 1）吃得快； 2）便得快； 3）睡得快； 4）说得快； 5）走得快。 健康名言 健康不是一切，但没有健康就没有一切。（吴阶平） 健康是金。（1953年“世界卫生日”主题语） 健康是富人的幸福，穷人的财富。（美国哲学家欧文语） 钟南山的养生经 作息：不熬夜，晚上11：30睡，早上7：00起床。中午小睡半小时。 饮食：不挑食，不抽烟，不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。 运动：再忙也在跑步机上跑上10分钟 心态：以前脾气不太好，现在更注意控制自己的情绪了。提倡学会享受生活中的三种快乐：知足常乐；自得其乐；助人为乐。 主要问题 一、什么是心理健康？ 二、教师心理健康的维护有何意义？ 三、心理健康主要受哪些因素影响？ 四、如何维护自身的心理健康？ 五、如何管理与应付压力？ 一、什么是心理健康 心理健康是一种既自我快乐又适应环境的良好心理状态。 某女大学生的遗书分析 世界心理卫生联合会提出心理健康标志： （1）身体、智力、情绪十分调和； （2）适应环境，人际关系中彼此能谦让； （3）有幸福感； （4）在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。 台湾学者黄坚厚（1982）提出4条标准 （1）心理健康的人是有工作的，能从工作得到快乐； （2）心理健康的人是有朋友的，能与人建立良好的关系，正面态度（如尊敬、信任、喜悦等）常多于反面态度（如仇恨、怀疑、憎恶等）； （3）心理健康的人是有自知之明的，能悦纳自己，并进而发展自己； （4）心理健康的人是对现实环境适应良好的人。 台湾学者曾文星、徐静（1987）： （1）对自己有信心，对自己的人生抱有希望。 （2）关心家庭，喜欢有亲近的人。 （3）喜欢自己的工作，满意自己的成就。 （4）保持广泛的兴趣与活动。 （5）能发挥自己的潜在优点，也能利用机会。 （6）知道自己的短处，也愿意接受他人的帮助。 （7）能接受失败、挫折，并且愿意面对困难、正视困难。 （8）能接受环境的变化，并适应之。 （9）时时充实自己，促进自我成长与成熟。 （10）会享受人生，使自己的生活过得有意义。 二、幼儿教师心理健康维护的意义 心理健康与身体健康、工作绩效、生活质量与幸福感密切相关。 1、对个人、家庭的意义 从防治心理疾病的层面看 从提高心理素质的层面看 2、对教育工作的意义 教师心理健康状况 1.在美国，6%—8%的教师有适应问题，30%—40%有明显严重的焦虑和精神紧张。职业倦怠非常普遍。 2.在中国，7.6%—23.2%的教师有不同程度的心理问题，其中男教师以焦虑和强迫为主，女教师以人际敏感、偏执、抑郁为主。 教师普遍存在的心理问题 1.情绪方面：突出的情绪有压力感、紧张和焦虑、烦躁与厌恶、疲劳与受挫感。 2.行为方面：主要表现有控制不住发脾气和攻击性行为，部分有酗酒、服药、暴饮暴食等不良行为，个别老师自杀。 3.心理生理方面：包括失眠、神经衰弱或偏头痛、腰腿痛等心身疾病。少数出现强迫症、抑郁症和妄想症等较严重的心理问题。 三、心理健康的主要影响因素 1、生物因素 遗传 、体质 、疾病 2、心理因素 早期经验、人格特征、心理冲突、认知模式 3、社会因素 家庭、学校、单位、生活事件、社会文化、生态环境（天气、空气质量、噪声、拥挤、色彩） 你是Ａ型性格的人吗？ 四、自我心理保健（个体心理卫生原则） 1、认知合理积极 2、自我意识良好 3、人际关系良好 4、乐于参加劳动 5、生活方式健康 6、善于调节情绪 1、认知合理积极 美国心理学家艾利斯的Ａ—Ｂ—Ｃ理论： 他认为，一切错误的思维方式或不合理的信念是心理障碍、情绪和行为问题的症结。 A 诱发性事件 B 信念 C 情绪与行为的结果 我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法。 认知合理 即认知与客观现实相符，是客观的，实事求是的。 主要包括：合理要求、合理判断。 合理要求 不合理认知的一个最常见的特征是绝对化要求，即从主观意愿出发对客观事物的发展进行推理和判断，常与“必须”、“应该”这类词连在一起。这种思维方式忽视了一个基本事实，即客观事物的发展有其自身的条件和规律，是不以人的主观意志为转移的