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心理教育疏导的方法 一、心理教育法 1、心理教育法的含义 所谓的心理教育法就是指向XX进行心理健康、心理素质等知识的教育或训练，对有轻度心理问题的XX进行心理调整，使其心理问题得到消除或有效地缓解的系列教育内容和方法。 2、心理教育法的主要方式 心理健康知识教育讲座或报告、心理教育座谈和个别心理交流等等。 3、心理教育法的主要内容方法 （1）帮助XX筑牢心理承受压力的阵地 首先,是要求XX要有强健的体魄 其次，要为XX树立榜样，学习榜样 再次，帮助XX争取家庭的支持 还有就是同事之间的互助 （2）教育XX树立坚定的理想信念 首先，XX要有理想和目标 其次，XX要有信念 要自立自强 还要自信乐观 （3）鼓励XX养成劳逸结合的习惯 首先是鼓励XX积极工作 其次避免过度工作 再次，做到会休息 最后，杜绝过分休闲 （4）培养XX搞好人际关系的技巧. 首先，爱护关心XX 其次，善于表达自己 理解宽容XX 幽默：幽默是人际关系的润滑济 （5）教会XX有助于身心放松的方法 ·肌肉放松训练 ·深呼吸放松训练 ·想象放松训练 以上三种可以单独使用，也可以结合使用。 （6）让XX学会用音乐调节情绪的方法 ·在巨大的压力让你感到无助和绝望时，听一些让人产生力量和勇气的音乐。 ·在压力导致疲惫和紧张时，听一些舒缓或轻快的音乐和歌曲。 ·在压抑或烦躁的时候，听一些平和温煦的音乐和歌曲。 ·如果压力让你欲哭无泪、不知所措，不妨听几首能让你动情哭泣的歌曲，把自己的眼泪引出来，让压抑的情绪宣泄出去。 （7）提高XX体育锻炼有助于身心健康的意识 ·当感到郁闷的时候，体育锻炼给人愉悦感。锻炼中能促使人体内释放一种多肽物质--内啡肽，它使人愉快和镇静。 ·当感到自卑消极的时候，体育锻炼能使人获得成就感，增强自信心。 ·当感到孤独的时候，体育运动可促进人与人之间的交往和联系。 ·当感到疲惫的时候，体育锻炼让人放松。缓解工作、生活中产生身心疲劳。 （8）教育XX保持健康的生活方式和态度 ·生活有规律 ·注意饮食 ·不吸烟、少喝酒 ·知足 （9）帮助XX克服极端的心理 心理比较偏激，容易走极端又是目前XX中的常见的心理弱点，必须有效地加以克服，即要做到： 不强求“绝对公平” 不强求“十全十美” 不强求事事应该 二、心理疏导法 心理疏导法含义： 心理疏导法是对有心理障碍和一般心理疾病的XX进行心理疏导,使其心理问题得到有效地缓解和控制的具体操作方法。 常见的心理疏导法： 1、宣泄法 （1）、宣泄法的含义 宣泄法是指将纠结于内心的能量（如极度不满情绪、极度的不平衡心理、愤怒、激情、痛苦、悲伤等）宣泄出来，以便逐渐减轻这些心理的强度，最后趋于平静或心结的消失。 （2）、适用范围 宣泄法适用于各种抑郁症、焦虑症、受挫、受伤害、自闭、自卑等心理问题。 （3）、宣泄的主要方式 ①学会倾诉:快乐有人分享,是更大的快乐;痛苦有人分担,就可以减轻痛苦. ②高歌释放：高声歌唱,是排除紧张,激动情绪的有效手段.当人们不满情绪积压在心中时,不妨自己唱唱歌,歌的旋律,词的激励,唱歌时有节律的呼吸与运动,都可以缓解紧张情绪.俗话说,“一唱解千愁”。 ③挥毫书画：当人的心情不好,产生不良情绪体验时,内心都十分激动,烦躁,坐立不安,此时若挥毫书画,这种看似与排除不良情绪无关的行为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式,它是以清静雅致的态度平息心头怒气,从而排除沉重的压抑. ④运动：当人盛怒时,肌体会产生大量的能量,此时可以通过运动把这些多余的能量释放出去,如打球,跑步,登山，搬东西，练手劲等.这种宣泄方法,既不至于使怒火郁积而危害身体,也不至于因大发脾气而干出无可挽回的蠢事.尽量运动使自己大汗淋漓、精疲力尽，那时你就会感到一种精神上的解脱与轻松。 ⑤大笑、大哭、大喊：当自己不开心或压抑悲伤的时候，可以找一个空荡僻静无人的地方，通过喊叫将自己内心郁积的情绪宣泄出来；采取自然的哭泣法，任由情绪宣泄；还可以通过大笑体会笑的愉快感觉。 ⑥到宣泄室发泄 2、认知法 （1）、认知法的含义 人的许多心理问题是源于歪曲的消极思想，即由于过分概括化、绝对化和夸大曲解的观念使得个体出现完全不同的情绪反应结果。只有当思维发生了变化，即人对现实的感受与观念发生了变化时，不良的情绪模式才会发生改变，纠结的情绪才会调理通畅。所谓“换个角度想，快乐自然来”就是这个道理。 （2）、辩证认知法的适用范围： 辩证认知法的适用于XX的心理偏激、抑郁、焦虑、工作生活受挫、情感障碍、多疑等心理问题。 （3）、辩证认知法的操作技术： （1）与不合理信念辩论：通过治疗者积极主动的、不断的提问来向对方的不合理信念进行质疑。他认为，这一方法使得治疗者得以用科学的方式向来访者所持有的关于他们自己的、关于他人的以及关于他们周围世界的不