常见体质分型及饮食建议4.docVIP

常见体质分型及饮食建议 健康生活方式建议 城市成人饮食：主食（谷物）、素菜（水果、蔬菜）、荤菜（鱼肉蛋奶）的比例建议为2：2：1；儿童适当多些荤菜。糖尿病饮食：忌含糖量高的食品，少吃含脂肪和淀粉的食品，以吃蔬菜杂粮类（淮山、南瓜、燕麦、麦片、玉米面）为主，配以瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆制品。痛风饮食：忌黄豆、芦笋、香菇、紫菜、动物内脏、鱼类和酒；多吃五谷杂粮、蛋类、奶类、水果、蔬菜。肾病饮食：低盐饮食，宜清淡而富含维生素的食物，如果水肿重者及高血压者应忌盐，限制蛋白事物的摄入量。癌症饮食：中医认为痰是癌症的主要病理基础，故饮食须以不生痰的素食为主，虚症患者可以食用一些不容易生痰的荤食，对于痰、湿、热邪重的患者而言，补品及荤食容易助长癌细胞，必须尽量素食。 建议晚上9-11点入睡，最迟不可晚于12点上床，尽量睡到自然醒。人类平均睡眠时间8小时/天。 每天坚持运动，运动要全面、柔和、适量、每天，青少年运动量大些，中老年人和虚证患者运动量少些。 常见体质分型说明及健康建议 气滞：抑郁敏感、容易激动。胸、胁、胃胀闷，常叹气，手指冷，咽有异物感，月经不调，痛经或经前乳房胀痛，脉弦。多吃芹菜、黄花菜、玫瑰花、薄荷、小麦、茼蒿、九层塔、西红柿、葱、蒜、荞头、刀豆、豌豆、甘蔗、海带、紫菜、萝卜、柚子、橙子、金橘、山楂等。早晨喝些茶叶、玫瑰花提神，午后避免饮茶、咖啡以免影响睡眠。宜较大运动量和集体性的运动，多结交朋友，避免自我封闭状态。 郁热：睡眠不足，多吃热物。多梦易怒，头胀痛，口苦、干、臭，痤疮，便秘尿黄，脉有力。素食为主，多吃豆腐、绿豆、绿豆芽、苦瓜、地瓜、苦笋、冬瓜、黄瓜、空心菜、白菜、芹菜、茭白、西瓜、香蕉、枇杷、火龙果、梨、桃子、贝类、猪小肠和小肚。宜绿茶、金线莲汤。忌羊肉、鸡肉、虾、龙眼肉、荔枝、红枣、辣椒、韭菜、姜和煎炸食物。增加睡眠和运动。 气虚：素体虚弱、久病、节食过度。面色淡白，蹲起头晕目眩，少气懒言，神疲乏力，甚则晕厥，脉虚。宜糯米、大米、小米、麦类、荞麦、栗子、莲子、花生、白扁豆、山药（淮山）、黄豆、苹果、葡萄、樱桃、荔枝、红枣、菱角、蘑菇、番鸭、乳鸽、鹌鹑、羊肉、鸡肉、牛肉。少食冷饮冷食、芋头、生罗卜等。宜红茶、咖啡。宜柔和运动，不宜做大负荷运动和出大汗的运动。 阳虚：具有气虚表现，并且畏寒较严重者。饮食基本同气虚者，但是必须更多温热，更少寒凉。忌冷饮冷食、黄瓜、冬瓜、笋、绿茶、藕、梨、西瓜、绿豆等。秋冬注意保暖。夏季避免直接吹空调、电扇。舒缓柔和的运动。 痰湿：肥胖浮肿，困倦嗜睡，身痛重着，胸闷痰多‘中老年者容易三高、肿瘤。饮食以素食为主，多食祛痰的谷类、豆类、紫菜、海蜇、洋葱、枇杷、葫芦、白果、薏苡仁、包菜、茄子、芋头和辛香的九层塔、胡椒、姜、香料、金桔、韭菜、葱、蒜。宜红茶和普洱茶。忌油腻、凉茶。宜循序渐进地不断增加运动量锻炼。 湿热：烦热困重，胸脘痞闷，痤疮脱发，口苦口干，尿黄便不畅，中老年者容易三高和肿瘤。饮食以清淡为主，宜谷类、赤小豆、绿豆、薏苡仁、苦笋、芹菜、空心菜、金线莲、苦瓜、冬瓜、丝瓜、藕、火龙果、甘蔗、蛤蜊。忌油腻、辛热和煎炸的食物如狗肉、羊肉、鸡肉、虾、龙眼肉、荔枝、红枣、辣椒、韭菜、肉桂。宜绿茶、普洱茶。宜生活规律、睡眠和运动。 淤血：皮肤黏膜青紫，各种疼痛，年高者容易三高和肿瘤。多吃藕节、玫瑰花、黑木耳、香菇、茄子、芋头、黑豆、黄豆、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、山楂、醋、茶，少食油腻不易消化的食物，增加睡眠和运动。 阴虚：久病体虚，熬夜劳神。疲乏、口干咽燥、烦热消瘦、干咳便秘。多食芝麻、糯米、绿豆、藕、大白菜、黑木耳、银耳、豆腐、甘蔗、李、桃子、西瓜、黄瓜、百合、山药、土笋冻、鲍鱼、甲鱼、海参、燕窝、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海蜇、鸭肉、猪皮等。忌羊肉、鸡肉、鸽肉、韭菜、辣椒。注意睡眠，避免过量运动，节制房事。 肾虚：先天禀赋不足或久病。腰膝足跟酸软，耳、目、牙、记忆力、性功能早衰，尿频尿失禁，早衰。多吃芝麻、核桃、淮山、芡实、莲子、松子、栗子、红豆、黑豆、荠菜、韭菜、蜂王浆、骨髓、腰子、海蛎、鳗鱼、虾、鲈、鸽肉、猪肉、甲鱼、燕窝、枸杞、冬虫、杜仲、灵芝、海参、海马、紫河车、虎尾轮。增加休息，练马步和飞燕式，避免过度劳累，节制房事。